valóban

Megérkezik az edzőterem öltözőjébe, és látja, hogy mindenki a "varázslatos" turmixát issza. De tudod, miért használják a sportolókat sokszor a shake-ekre? Nos, osszuk meg veletek ezt ezek az italok különböző előnyöket kínálnak az edzők számára. Természetesen el kell mondani, hogy összetevői és előnyei az elérni kívánt céltól függenek.

Edzés előtt az energia megrendül

Soha ne gyakoroljon éhgyomorra, biztosítjuk, hogy nem ugyanezt fogja végrehajtani. Ez az edzés típusától és a céltól függ, de edzőterem előtti turmixjának szénhidrátban gazdagnak és alacsony zsír-, fehérje- és rosttartalmúnak kell lennie így nagyon jól meg tudja emészteni.

  • A tejtermékek nem tanácsosak edzés előtt: megnehezíthetik.
  • Használjon szénhidrátban gazdag ételeket: dehidratált vagy friss gyümölcs, zabpehely, süti, főtt rizs.
  • Édesítéshez: méz, lekvár vagy kakaópor.
  • Még több energiához: adjon hozzá egy evőkanál mogyoróvajat.

A jobb gyógyulás érdekében a híres fehérje megrendül: Bizonyított, hogy a jó gyógyulás kulcsa az edzés után azonnal fogyasszon szénhidrátot és fehérjét. Amikor befejezi az edzést, az izom kinyitja az ablakot; vagyis amit abban a pillanatban eszel, energiaként felszívódik. Ez azonban az első 15 percben hatékonyabb, ha hosszabb időt vesz igénybe, akkor fáradtnak érzi magát a nap folyamán, álmos és szívesen fogyaszt cukrot.

Célszerűbb megrázni az edzőteremben, Mint például hoz egy sonkás szendvicset. Az amerikai Export Dairy tanulmánya szerint a fehérje-kiegészítők mindaddig használhatók és biztonságosak, amíg körültekintően figyel a márkára és az elfogyasztott mennyiségre. Ha kétségei vannak, kérdezzen egy táplálkozási szakértőt, például a Sports World-et.

Készítsen saját turmixokat!

Eper turmix, egy-két órás edzéshez: 250 ml kókusztej + egy csésze eper + teáskanál méz + marék dió + kakaópor ízlés szerint.

Banánenergia-rázás azoknak, akik legalább két órát edzenek: 250-500 ml kókusztej + banán + 2 teáskanál méz + evőkanál mogyoróvaj + 3 evőkanál granola.

Rázza fel az izomtömeg növeléséhez: 250 ml kókusz- vagy mandulatej + három evőkanál zabpehely + három főtt tojásfehérje + egy egész banán.

Súlycsökkentő rázás reggelire vagy vacsorára: 250 ml kókusztej + egy marék kelkáposzta vagy spenót + egy alma + egy kanál fehérjepor.

Turmix receptek Raquel Pérez de León táplálkozási szakembertől.

Hibákat nem szabad elkövetnie

Hatalmas mennyiségeket fogyasszon: Az adagonként felszívódó fehérje grammja súlyától függően 20 és 25 között van - hozzávetőlegesen. Az Ön számára már nem kényelmes, mert az izomnak van egy felszívódási határa: a végén el fogja őket pazarolni! És ne feledje, hogy az ideális arány kétszer annyi szénhidrát lenne, mint a fehérje. Például: minden 15 gramm fehérje esetében körülbelül 30 szénhidrátot kell tartalmaznia.

Felejtsd el a szénhidrátokat: Ha fehérjéje szénhidrátmentes, akkor azt javasoljuk, hogy keverje össze egy adag gyümölccsel, lehet egy csésze eper vagy egy banán. Ha csak edzés után eszel fehérjét, az nem tesz jót neked. Készítheti mandula- vagy kókusztejjel - gazdagabb lesz! -, és ha az edzése túl intenzív volt, adjon hozzá két teáskanál mézet is.

Házasság-kiegészítők: A sportoló táplálékkal és kiegészítők szedése nélkül tökéletesen eleget tud tenni a követelményeiknek. Ha inkább elkészíti a házi turmixokat, folytassa! Használhat növényi italokat (szója, rizs, mandula), főtt tojásfehérjét, tejport vagy sovány természetes joghurtot.

Használja ki a turmixokat az étrend javítása érdekében, és edzés után töltse fel energiával. Engedje szabadjára az ételek erejét, és teljesítsen a legjobban!

Ossza meg a turmixok ABC-jét, valóban kihasználja-e azokat?