Mivel az elzárást hivatalosan úgy ítélték meg, hogy elkerüljék a COVID-19 fertőzését, sok az emberi cselekedet, amely napjainkban hírhedtté vált, és más párhuzamos pandémiákká váltak.
Malú Baena, a CCAFD végzettje és atlétikai edző
Mivel az elzárást hivatalosan úgy ítélték meg, hogy elkerüljék a COVID-19 fertőzését, sok olyan cselekedet az ember, amelyek manapság hírhedtté váltak, és ezzel párhuzamosan járványokká váltak.
Mindannyiunkat riasztott, hogy videókat és képeket néztünk a szupermarketekben történő kényszeres vásárlásokról, mind az élelmiszerek, mind más termékek, például a WC-papír esetében, az egyik legértékesebb árucikké válva anélkül, hogy tudnánk, miért és ez a bizonytalanság ösztönzi a túlélés ösztönét.
Hasonló hatást váltottak ki a futók is, mérföldeket és folyosókat kényszeresen végezni a folyosón vagy a nappaliban, a félmaratonok (21km), a maratonok (42km) teljesítéséig akár 101km-ig is.
Ezek a viselkedések vírussá válnak a közösségi hálózatok és a különböző médiumok között, addig a pontig, amikor az emberben bizonytalanság érzetét kelti ha nem másoljuk és utánozzuk ezeket a viselkedéseket.
A három hónapos vásárlással hazatérve "elővigyázatosságból" garanciát jelent számunkra, hogy valamelyik igényünket kielégítsük. És nem messze a valóságtól, az egyetlen dolog, amit tettünk, az volt, hogy olyan alacsony minőségű ételekkel láttuk el magunkat, amelyeket túlzottan fogyasztunk az otthoni órák megölésére, és az elsődleges szükséglet gondolatával teljesen ellentétes hatást érünk el. táplálni magunkat.
Kollektív paranoia
Ugyanígy az 5 méteres folyosón órákon át futó kilométerek csak annyit tesznek, hogy veszélybe sodorják az egészségét és garantálják a VIP-bérletet a kötelező hónapos szünet előjátékához sérülés miatt.
Ilyen kis térben a futó gesztus elvész, a gesztus egyes fázisait a folyosó vagy a szoba sarkai irányától függően kötelező módon elnyomják vagy módosítják, oly módon, hogy szem előtt kell tartanunk Először is, hogy nem futunk, rosszul utánozzuk a futó gesztust.
Az 5 méteres folyosón órákon át futó kilométerek és kilométerek csak az egészségét veszélyeztetik.
Ez ütemváltozásokhoz, gyorsulásokhoz és lassulásokhoz vezet, amelyek nagyon csökkentett téridőben és órákon át ismétlődő irányított terhelésekben jelentkeznek.
Ezenkívül szem előtt kell tartanunk, hogy a közös hatás nem lesz ugyanaz a férfiaknál, mint a nőknél.
Ha ez a cselekedet bárkinek káros, akkor nővé válás esetén a kockázatok hangsúlyosabbak. A nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk, különösképpen három kulcsfontosságú pontra kell törekedniük: "csípő-térd-boka", ha azt akarják, hogy élvezhessék a versenyt, és előfordul, hogy ezeket a szörnyűségeket otthon csinálva nyilakat lövünk. és minden kilométeres folyosón beadja a célt.
KÖZÖS SÉRÜLÉS
KÖZÖS KÁROS NŐ
- Az ágyéki, a farizom és az adduktori izmok. Figyelmen kívül hagyva a héten végzett erõmunkát, és a nappali maratonokra összpontosítva, páncéloktól és pajzsoktól mentes háborúba léptünk, vagyis golyókban, de kész a kilométer-számlálóval. Ez nagyobb ízületi igényhez vezet, az isiász és a derékfájás miatt.
Ezek a hirtelen gyorsulási változások nagyban veszélyeztetik a piramisot
- A nő medencéje szélesebb, és amikor futómozdulatot teszünk, ebben az esetben rossz utánzatot kapunk, a térd enyhe belső forgást hajt végre, amely ebben a helyzetben eltúlzott, ami túlzott ágyéki fájdalmat, isiászot vagy derékfájást okoz.
- A nő csípőjének ez az anatómiai elrendezése megkönnyíti a futófelület pronációját, viszont a boka eltúlzott elfordulását okozza, átadva, hogy köröket fogadjon a nappali asztalnál, érmet kapunk a tibialis hátsó tendinitis, ficamok, libaláb vagy iliotibialis zenekari szindróma.
- Térdek: a férfiaknál ezek a legkiemelkedőbb sérülések, amikor a lábat az irányváltásokban lehorgonyozva hagyják el, a rossz futómozdulat automatikusan, az iránytengelyekre való odafigyelés nélkül, többek között meniszkopátia és keresztszalag sérülésekhez vezet, mint pl. patellaris íngyulladás.
- A nők térdének instabilitása nagyobb, mint a férfiakénál, mivel az erőszintjük alacsonyabb, ami hirtelen fordulatok, elmozdulások esetén az elülső keresztszalag túlterhelésén és sérülésén túl nagyobb kockázatot jelent.
- A férfiak bokája stabilabb, mint a nőké, de ez egy kétélű kard, mivel a lábközép- és a tarsális blokk, valamint a talpi fasciitis előnyben részesítésével jár, mivel nem hajtja végre a támogatás teljes gesztusát. hajtóerő.
- A nők bokája nagyobb mozgásterűvel rendelkezik, mint a férfiaké, ami a folyamatos forgások és az ízületek kopásának nagyobb hatását jelenti.
- A futómozdulat lelassulása és a lépés amplitúdója olyan sértő sarokbejárást jelent, amely elősegíti a tenosynovitist (az inak védőmembránjának gyulladása).
Szembesülve ezzel a helyzettel a földre kell tennünk a lábunkat, értékelje és elemezze azt a helyzetet, amely előtt önmagunkat találjuk. Nem ragaszkodhatunk ahhoz, hogy folytatni akarjuk az edzéseket, sem a korábbi volumenhez, sem a terheléshez hasonlóan. Nyilvánvaló, hogy a formánk állapota csökkenni fog, és tisztában kell lennünk azzal, hogy a km-es és kilométeres vak házon történő elvégzése nem megoldás annak fenntartására., láttuk, hogy ez egy olcsó másolat, amely jobban fáj nekünk, mint nekünk.
De ha előbbre jutunk. Bár az erőnlét elvesztésének százaléka elkerülhetetlen, izomtömegünk fenntartása nem az, és erre kell összpontosítanunk, és ezen kell dolgoznunk, még lelkiismeretesebben, ha nő vagy.
Ennek az erőfeszítésnek az otthoni elvégzése a legfontosabb az edzésünkhöz való gyorsabb és biztonságosabb visszatéréshez, mivel ezt az elzárást követően fokozatosan kell elvégezni. Erő-ellenállás, önterhelés, izometrikus, excentrikus munkaáramkörök. A propriocepciós munka, az egyensúlygyakorlatok, a mag és a medencefenék a legjobb lehetőségek.
Az első nap, amikor szabadon kimehetünk, nem tehetünk meg 10 km-t, még akkor sem, ha van kedvünk hozzá, mert tiszteletben kell tartanunk a képzés alapelveit. Sok nap volt versenygesztus nélkül, és egy órányi versenyzés megkezdése ugyanazt a hibát követi el, mint a folyosókon való futás. Használja ki ezt a szabadságot, hogy keresztezze a menetet a versennyel, és ne siessen. Meg kell szoknunk azt a gondolatot, hogy egy kis előszezonnal kezdtük, ezért fontos az erőszakos munka a legjobb módja a gépünk elkészítésének.
A cikk szerzőjét nála találhatja meg Facebook néven Malu Baena
IDE HALLGASSA A TELJES PODCAST SPECIÁLIS KEZDŐKET
ÉS HA NEKED TETSZEN, MEGhallgasd ITT KÜLÖNLEGES PODCAST FOGYÁSUNK EGÉSZSÉGÜGY
Iratkozzon fel ingyenesen, és egyetlen epizódot sem fog kihagyni, minden csütörtökön új szállítás IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.