2020. január 8
Ami a népszerű aminosav-kiegészítőket illeti, az L-karnitin és az acetil-L-karnitin elég nagy zavart okoz.
Tekintettel arra, hogy a nevük hasonló, és az a tény, hogy mindkettő ugyanannak az aminosavnak kissé eltérő formája, könnyű megérteni a zavarodottságot. De ne aggódj, azért vagyunk itt, hogy világosan elmagyarázzuk.
Szeretné tudni, hogy miben különböznek egymástól? Nos, egy rövid válasz az lenne, hogy Az L-karnitin népszerű a testmozgás rajongói és a fogyáshoz segítséget kérő emberek körében szerepet játszik abban, hogy segíti a testet a zsír energiává alakításában.
Míg Acetil-L-karnitin, más néven ALC, egy lépéssel tovább megy. Habár a zsír energiává is átalakulhat, képes átjutni a vér-agy gáton az energia és az agy működésének támogatása érdekében.
A vér-agy gát egy olyan védőmechanizmus, amely blokkolja a kórokozók vagy toxinok átjutását az endoteliális membránon.
Noha nagyon szelektív, és gyakran blokkolja a hasznos molekulák és vegyületek átjutását, egyes aminosavak, például az acetil-L-karnitin, képesek átjutni rajta, hogy az agy egészségi előnyeit biztosítsák.
Ámde, hogy világosan elmagyarázzuk, egy kicsit többet kell kidolgoznunk.
Mi az L-karnitin?
Ez egy aminosav, amely megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a marhahús, csirke, hal, tejtermékek és más természetes források. Az étrend L-karnitinhiányát általában pótlásokkal kompenzálják.
Tehát hogyan működik az L-karnitin? Gondoljon egy régi gőzmozdonyra, amely szén égetésével gőz keletkezik. Szén hozzáadásával kilök a dugattyú, és a vonat folyamatosan mozog a vágány mentén.
Ennek az aminosavnak a szerepe nem nagyon különbözik attól az egyéntől, aki felelős a szénnek a mozdony kemencéjébe.
De ahelyett, hogy kemencében lapátolná a szenet, zsírsavakat szállít a sejtek mitokondriumaiba (ahol energiát állítanak elő) elégetni és energiaként felhasználni hogy táplálja a testet és mozgásban tartsa a nap folyamán.
Ez megmagyarázza, hogy miért fordulnak sokan az L-karnitinhez, hogy optimalizálják a testsúly-szabályozásukat és a testmozgás rendjét, mivel ez kiválóan alkalmas az energiaként elégetendő zsírraktárak mozgósításának előmozdítására, valamint az edzések fellendítésére.
Mi az acetil-L-karnitin (ALC)?
Az L-karnitinnel megegyező aminosav, az acetil másik változatát, az acetil-L-karnitint általában használják az agy egészségének támogatására, mivel képes átjutni a vér-agy gáton.
Ezért az acetil-L-karnitin-kiegészítőket az agy energiájának és fókuszának növelésére, az egészséges hangulat, a memória egészségi állapotának és egyebek növelésére használják.
Az acetil-L-karnitint néha használják a férfiak reproduktív egészségének elősegítésére is.
Hogyan hat az acetil-L-karnitin az agyra?
Miután áthalad a vér-agy gáton, az acetil-L-karnitin elősegíti az agyban az acetilkolin néven ismert elsődleges neurotranszmitter szintézisét.
Az acetilkolin fő szerepe az idegsejtek közötti kommunikáció lehetővé tétele.
Az acetilkolin szintézisének stimulálásával az acetil-L-karnitin alapvető szerepet játszik a memória, a koncentráció és az éberség egészségének támogatásában, az alvás és az izomösszehúzódások javításában.
Tehát melyiket vegyem?
Ez az elérni kívánt céloktól függ. Ha szigorúan olyan táplálékkiegészítőt keres, amely elősegíti a fokozott zsírégetést a testsúlyának fenntartása érdekében, akkor az L-karnitin-kiegészítők jelenthetik a választ.
Ha azonban szélesebb körű eredményeket keres, amelyek különféle jellemzőket tartalmaznak, amelyek javítják az agy egészségét, az acetil-L-karnitin lehet jobb megoldás.
L-karnitin adagolás felnőtteknek
- Megfelelő szintű L-karnitin elérése: Tanulmányok azt sugallják, hogy 990 mg szájon át történő bevétele kiegészítőként napi 2-3 alkalommal egyensúlyba hozhatja az alacsonyabb szintet. ez egy jó lehetőség.
- A szív egészségének elősegítése érdekében: Az L-karnitin hatásainak kutatása a szívproblémákban szenvedőkre összpontosított, hogy 1,5-3,0 grammot szájon át vegyen be naponta, legfeljebb 34 hónapig.
- Vese működésére: A vesebetegségre gondolók számára a vizsgálatok napi 0,64-3 gramm adagot alkalmaztak 3-52 hétig.
Acetil L-karnitin adagolás felnőtteknek
- A memória egészségéért: A tanulmányok 1500-2000 mg acetil-L-karnitin orális adagra összpontosítottak 3 hónapos időtartam alatt a memória egészségére.
- A férfi reproduktív egészségének támogatása: A férfiak tesztoszteronszintjének növelése érdekében a kutatások napi 2 gramm acetil-L-karnitinre, valamint 2 gramm propionil-L-karnitinre koncentráltak 6 hónapon keresztül.
- Energiára: A kutatások elmélyítették az acetil-L-karnitin energiájának növelésének hatékonyságát az életkor előrehaladtával, beleértve a napi 2 gramm adagot 180 napig.
Amint láthatja, míg az L-karnitin és az acetil-L-karnitin szorosan rokon aminosavak, mindegyiknek megvan a maga szerepe a test egészségének javításában.
Akár zsírégetésre vágyik, hogy az edzéseket egy L-karnitin-kiegészítővel indítsa el, vagy az acetil-L-karnitin-kiegészítő felé hajlik, hogy további lendületet adjon az agyának egészségéhez, ezek az aminosavak kiválóan kiegészítik minden étrendet Egészség és Wellness.
Referencia források:
Acetil-L-karnitin. A Michigani Egyetem Orvosi Egészségügyi Könyvtára
- Mi a különbség a fogyókúrás műtét és a testkontúrozási eljárás között
- Mi a különbség a kW, a CV és a HP között
- Mi a különbség a Pronokal módszer és a PNK módszer között? Vannak-e különbségek a sebességben
- Mi a különbség a fogyás és a fogyás között
- Mi a különbség a fogyás és a mérések csökkentése között