Megmondjuk, hogyan lehet legyőzni a zsíros és egészségtelen ételek kísértéseit.

vágyakozás

Bemutatunk mindent, amit meg kell tennie, hogy fegyelmezett legyen az étrendjében.

Tudjuk, milyen nehéz fenntartani a szigorú étrendet. Mi több, megtapasztaltuk. És ebben a szakaszban úgy tűnik, hogy az élet ellenünk fordul, és vonzó és finom ételekkel ajándékoz meg minket utunk során. Mindazonáltal. Nem minden veszett el! Itt megosztunk néhány egyszerű módszert, amelyekkel győztesként léphetünk fel ebben a csatában és elérhetjük a célkitűzéseket.

1. Mindig egyél reggelit

Nehéz étvágyat ébreszteni, amikor korán kezdi a rutint, de azt javasoljuk, hogy mindig reggelizzen, bármi is történjen. A Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok, akik reggeliznek, kevésbé hajlamosak a vágyakozásra vagy a túlevésre. A fehérje ugyanis a nagyobb jóllakottság mellett serkenti a táplálékfelvételt szabályozó dopamin felszabadulását.

Próbáld ki: Kettő szinkronban kukoricatortillával, 1 tojás vagy két fehér vagy zabpehely tejjel.

2. A vágyad mérete

Tisztában vagyunk azzal, hogy nem lehet mindig ellenállni, ezért ne aggódjon, itt van a kulcs. Egy tanulmány, amelyet a Cornell Egyetem azt jelzi, hogy általában, ha olyasmit eszünk, amelyet "tiltottnak" tekintünk, kétszer fogyasztjuk el azt, ami valóban kielégíti vágyunkat. A következő alkalommal, amikor megszegi a diétát, hagyja abba, gondolkodjon, egy kis adagot fogyasszon, és várjon néhány percet a jóllakottság jeleinek feldolgozásáig. Meglátja, hogy nincs szüksége többre.

Figyelje az adagjait, és hagyja abba a gondolkodást, ha valóban éhes vagy.

3. Helyettesítse

Helyettesíthető az az ellenállhatatlan vágy, hogy együnk krumplit vagy csokoládét. Ahogy hallja, csak arra van szüksége, hogy jobban megismerje az ételeket, vagyis minden "ócska étel" esetében mindig van egészséges lehetőség és hasonló íz (Ne hagyja ki itt a lehetőségeinket). Példa lehet a burgonya pisztáciára vagy a csokoládé almára cserélése természetes mogyoróvajjal.

4. Gondoljon arra, miért van vágya

Ez az éhség visszaszorításának alapja. Ha kontrollálhatatlan vágyad van, az éhség vagy a lelkiállapot miatt vagy? Ha válasza inkább a második lehetőség felé hajlik, akkor az étel nem lesz a legjobb szövetséges a megoldásához. Az ajánlás az, hogy írja le, mit érez, amikor szorongás, stressz vagy bármely más állapot miatt eszik, hogy egy idő után ráébredjen, és a legjobb módon támadhassa meg a problémát.

5. Nagyobb adag egészséges étel

Az egészséges és a "mi nem olyan" együtt létezhetnek ugyanabban az ételben, ez egy másik módszer a vágy elpusztítására. Az ajánlás: az egészségesnek mindig a tányér legnagyobb részét kell képviselnie, és legalább annyit, amit tud, hogy nem biztosít ennyi tápanyagot, vagy hogy nem illik be a kezelésbe.

Cserélje ki az ócska ételeket olyan ételekre, amelyek valóban hasznára válnak és hasonló ízűek.