Frissítve 2020. május 8, 08:00
A fizikai és érzelmi jólét pillére
Ritkán álltam meg, hogy azt gondoljam, muszáj gyakorolja a vállát. Az inspiráció akkor merült fel bennem, amikor amikor elmentem velük egy mozdulatot végrehajtani, hirtelen megjelent a fájdalom. Egy ízület, amelyről azt hittem, hogy képes minden irányba mozogni, hirtelen figyelmeztetett, hogy határai vannak.
A vállamra hullottak a súlyok, vele tárgyakat emeltem és cipeltem, Felhúztam, hogy lökdöshessen, ütött, elmozdult és nyújtózkodott, fizikai és pszichológiai fájdalomtól egyaránt összehúzódott, jelezve mozgás és testtartás korlátait.
Köznyelvben, a váll segít közelebb hozni őt másokhoz és felajánlani együttműködésünket; vállat vonni, amikor közömbösek vagyunk; és megvetéssel vagy engedelmességgel nézni fölé vagy alá. Mozgásodnak pszichológiai és fizikai perspektívája is van.
Az ízület kialakítása lehetővé teszi minden irányban történő mozgatását. A vállak erősek és rugalmasak: lehetővé teszik, hogy erővel és sebességgel dobjon baseball vagy teniszlabdát, vagy könnyedén dobjon egy tojást a levegőbe, és óvatosan vegye fel, törés nélkül.
11 gyakorlat a hát felső részének ellazítására
Vállunk gondozása
De mindennap súlyos terhek is hullanak a vállon, a markolatokon és a támaszokon, hogy túlélhessék, az ütéseket, az eséseket, rossz testtartások a számítógépes egérrel és az élet kudarcával. Amikor átmegyünk a vállízületet körülvevő szalagokon, kapszulákon, izmokon, inakon, látjuk, hogy nemcsak fizikai korlátai vannak, hanem pszichológiai is.
Amikor megpróbál túljutni rajtuk, a pecs megragadja és összenyomja a mellkasát, ami szorongást és feszességet okoz.
Hányszor kellett vállat vonnunk és továbbra is vállat vontunk, hiányzott-e a kifejezőképesség az életben való mozgáshoz, vagy féltünk-e kifejezni a mellkasából fakadó érzéseket, a kontraktúrákat, a félelmeket, a megaláztatásokat, amelyek megakadályozták a szabadságunkat a mozgás?
Lehet, hogy vállunk elviselte az eséseket, elmozdulásokat, izomsérüléseket, periarthritiseket, bursitist és szabálysértéseket. Mindebből felépülnek, és kecsesen kijönnek, vagy inkább fenntartják, ahogy tudták, de csak rájuk gondoltak, tudni, hogy gondoskodhatunk róluk, sőt rehabilitálhatjuk őket, óriási lehetőségek fizikai, pszichológiai és társadalmi javításának elrendezésébe helyez minket.
Az Alexander technikának köszönhetően ismerje meg jobban testét
Hogyan lehet megerőltetni a vállát
Ahhoz, hogy pályára lépjen, vagyis együttműködjön, először is meg kell adnia tudja, hol vannak a vállának határai. Minden nap jó, ha visszakapod a vállad, ismeri a határaikat, tudja, hogyan lehet elérni őket, és anélkül, hogy fájdalmat okozna, megtalálja a legjobb módot arra, hogy mozgásba hozza őket, hogy visszanyerjék minden mozgékonyságukat, minden fizikai, pszichológiai és társadalmi potenciáljukat.
- Forgó mozgások. Végezzen el egy vállmozgást a vállízületen. Először végezzen 5 forgatást az egyik irányban, majd fordítsa meg a mozgást, és a másik irányba. Mozdíthatja mindkét vállát egyszerre, vagy először az egyik, majd a másik vállát.
- Feszítse meg és lazítsa meg. Megvonja a vállát, megfeszül, majd ellazul.
- Vigyen fel vizet a kikapcsolódáshoz. Irányítsa a vízfolyást a fájdalmas terület felé. Kezdje úgy, hogy a lábak a csípőig érnek, és folytassa a kezét és a karját a vállig, maradjon ott néhány másodpercig, és ereszkedjen le.