Fogyókúrát indít, hogy lefogyjon, felépüljön és jobban érezze magát. Nem azért kezd el diétát, hogy fejfájást kapjon. Akkor miért tűnik együtt a kettő? Számos különböző táplálkozási tényező járulhat hozzá a fejfájáshoz. Mivel az étrend néhány étrendi változásból áll, ezek a végzetes fájdalmak jelentkezhetnek.
Az éhomi étrend és fejfájás
Ha az egészséges táplálkozás első napján fáj a feje, az befolyásolhatja a motivációját. De lehet, hogy nem az okoz problémát. Ehelyett annak lehet az oka, hogy hosszabb ideig nem evett.
Az éhomi étrend szakaszos böjtöt jelent. Tehát kiválaszt egy ütemtervet, hogy mikor eszel és mikor nem. Egyesek számára ez azt jelenti, hogy nem eszik napi 16 órát; mások számára nem egy héten egy nap fogyasztják el. A Harvard Health Publishing áttekintette az étrendet, rámutatva a nem evés szövődményeire és a koplalás lehetséges előnyeire. Bár szkeptikusak voltak, arra a következtetésre jutottak, hogy az egészséges étrend mellett a koplalás segít egyes populációk fogyásában. Csak figyeljen a testére. Vannak, például cukorbetegek, akik ezen étkezési terven esnek át.
A Neurological Sciences 2014. májusi számában megjelent tanulmány megállapította, hogy a koplalás fejfájáshoz vezethet. Tehát bár a böjt lehet a nagy diéta most, hallgassa meg, hogyan reagál a teste. Lehet, hogy a böjt nem működik az Ön számára. Vagy előfordulhat, hogy rövidebb éhgyomorra van szükség. A fogyókúra kulcsa annak kitalálása, hogy mi működik a tested számára.
Fáj a feje a hipoglikémiától
Az alacsony vércukorszint hipoglikémiát okoz. Különféle tüneteket okozhat, a fáradtságtól és remegéstől kezdve az ingerlékenységig és a fejfájásig.
Ha étrendje megköveteli az összes cukor és szénhidrát eltávolítását, akkor a vércukorszintje túl alacsonyra csökkenhet. Ez különösen kockázatot jelent azok számára, akiknek hipoglikémiája van. Az Országos Cukorbetegség és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézetének 2016 augusztusában megjelent cikke megoldást kínál erre a problémára.
Hipoglikémiás fejfájás esetén magas fehérjetartalmú étrendet kell fogyasztania természetes cukrokkal és szénhidrátokkal. Ne hagyja ki az étkezéseket, csak ha később szeretné érezni őket. És mérsékelje testmozgását és alkoholfogyasztását, miközben fenntartja a megfelelő táplálékfelvételt.
Kerülje a dehidrációs fejfájást
Az étrend és a fejfájás nem járhat együtt. Valójában nem az okozott étel okozhatja a problémát.
Ha új étrendje növeli az edzés terhelését, akkor több vízre és elektrolitra lesz szüksége. A Journal of Gerontological Nursing 2015. augusztusi számában megjelent tanulmány szerint a kiszáradás fejfájást okoz. Mivel a testmozgás növeli a kiszáradást, növelnie kell a vízfogyasztását.
A hidratáláshoz elektrolitokra van szükség. Ellenkező esetben folyadékai eltávolítják az alapvető ásványi anyagokat, hogy hidratálva maradjanak.
Tartson távol a magas cukortartalmú ételektől
A diéta nem kiváltja a fejfájást, de az étel igen. Legyen szó akár hipoglikémiás fejfájásról, akár valami másról, a cukor lehet a kiváltó oka.
Az ausztrál alkalmazott fiziológiai főiskolán 2014 márciusában közzétett esettanulmány megállapította, hogy a magas cukortartalmú ételek fejfájást okozhatnak. Ennek oka az ilyen típusú élelmiszerek által okozott vércukorszint emelkedése és csökkenése. Jó hír, hogy a legtöbb diéta kizárja a magas cukortartalmú ételeket. A probléma akkor fordul elő, amikor az extrém vágyakozás cukorcsípést vált ki.
Jobb megoldás a természetes módon jelen lévő cukrok és közepes szénhidrátok fogyasztása. Tartsa magasan a fehérje szintet, hogy egyensúlyba hozza a választott cukor utáni vágyakat.
Enni a maga idejében
Az új étrend egyik legnagyobb nehézsége lehet a lehetőségek megtalálása, ha távol van otthonról. Olyan könnyű kihagyni az étkezést, amikor nincsenek az Ön igényeinek megfelelő lehetőségek.
Sajnos a Neurological Sciences folyóiratban egy 2014. májusi tanulmány szerint a szabálytalan étkezés fejfájáshoz vezethet. Tehát bár tanácsos diétát követni, az étkezés elhagyása nem megfelelő megoldás.
Ehelyett előre kell terveznie. Nézze meg a menüt azokon a helyeken, ahol meggyőződik arról, hogy vannak-e lehetőségei az Ön számára. Ha minden egyéb nem sikerül, csomagoljon egy snacket, így soha nem kell étkezés nélkül elmennie.