Pályafutása során a hatszoros világbajnok birkózó, Dave Bautista az erő és a hatékonyság érdekében edzett és evett. Az állatként is ismert Batista testépítő hírnevet szerzett, mielőtt csatlakozott a World Wrestling Entertainmenthez vagy a WWE-hez. Batista eléri és fenntartja 6'6 ", 290 fontját. Testfelépítés stimuláló izomedzési stratégiával, amely magában foglalja a hipertrófiát.
Képzési célok
Testépítőként Batista edzésének egyetlen célja a hipertrófia, az izom méretének túlzott növekedése. Miután csatlakozott a WWE-hez, Batista edzései az atlétikai képességek fejlesztésére összpontosítottak, karcsúbbá téve őt. A birkózó ring sikere kitartást és gyors mozgást igényel, nem csak a nehéz emelést. Maga Lucha óriási kiképzést nyújtott Batistának, és óvatossággal ügyelt a túledzettség elkerülésére. A sérülések elkerülése érdekében néhány emelési rutint és gyakorlatot enyhítettek.
minta rutin
Batista három napra osztotta edzését, amely gyakorlatonként két-négy 10-15 ismétlést tartalmazott. Az ebben a kategóriában végzett edzés segített Batistának jelentős izomtömeg növelésében, mind méretben, mind definícióban. Az első napon Batista a borjakra és a combokra, a második napra a hátra, a vállakra és a csapdákra, a harmadik napon a mellkasra és a karokra összpontosított. Batista edzésmódjának példaként itt volt az első nap terve: három-négy készlet álló borjúnevelés, két vagy három ülő borjúnevelés, három-négy ülő lábgöndör készlet, két vagy három fekvő készlet lábgöndörök, két vagy három álló lábgöndör készlet, három vagy négy lábhosszabbító készlet, két-három Hack guggolás és két vagy három lábprés készlet. Minden szettet 10-15-ször ismételünk.
Cardio
Batista kardió rutinja kevesebb figyelmet kapott. Ennek fő oka az a bőséges testmozgás, amelyet a birkózó mérkőzések során végezhet. A fizikai mozgás és a ring körüli összes futás elég volt a kardió pótlására. Azonban, ha további kalóriákat kellett égetnie, az állat alkalmanként egy 20 perces edzést adott be egy elliptikus gépen a szokásos edzései során. Ezeket az edzéseket általában a súlyemelés legszélső pontjaihoz kötötte.
Diéta
Batista sok időt töltött utazással, ami megkérdőjelezte a merev diétás menü fenntartásának képességét. Általában a Batista diétás menüje magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket tartalmazott. Az edzés intenzitása miatt Batista nem volt különösebben aggasztó a kalória- és szénhidrátfogyasztás miatt. Batista a természetes szénhidrátokat kedveli, mint a burgonya, és igyekezett elkerülni a kenyeret vagy a tésztát. Mielőtt azonban nyilvánosan megjelent volna a ringen vagy fotózna, feltölthet néhány extra szénhidrátot, hogy felpumpálja az izmait.
- Carlos Librado a színész kiképzése és étrendje a teljesítéshez a; óriás; GQ Spanyolország
- 3 előnye a rostoknak az étrendben a sportoló Világedzés
- Fogyni diéta és edzésnapló segítségével
- Ez a színész edzése és étrendje; Robert Pattinson; a The Batman-hez; sajtószoba
- Ez a Centr, Chris Hemsworth és Elsa Pataky alkalmazás, amely képzést és diétát biztosít Önnek