Tartalomjegyzék
Sokan a fogyókúrát kezdik és elhagyják a motiváció hiánya, az eredmények hiánya miatt, mert úgy érzik, hogy nincs energiájuk stb. Sokszor ez az elhagyás a tervezés és a szervezés hiányának tudható be. Ezért a zsír csökkentésének ebben az alapvető útmutatójában megadjuk a kulcsokat a fogyás elkezdéséhez a semmiből, ahol ha minden tanácsunkat betartja, a teljes sikerről biztosítjuk Önt.
NE siessen gyorsan, amikor fogyni akar
Az első dolog, amit szem előtt kell tartanunk, hogy muszáj reális célokat tűzzön ki egy adott idő alatt és ha ezt a célt elhatároztuk, állítson be kis célokat. Vagyis, ha 10 kilót akarunk lefogyni, akkor reális cél az lenne, hogy 7 hónap alatt elveszítsük őket, és egy alcél az lenne, hogy megpróbáljunk havonta 1,5 kilót leadni.
NE TÖNYÖLJÜNK
Nagyon gyakori hiba a vágyakozás fogyókúrázni kellő ismeretek nélkül annak, amire testünknek egészséges módon kell fogynia. Ez azt jelenti, hogy nagyon gyakran végezzük túl alacsony kalóriatartalmú és tápanyagban szegény ételek, ami azt eredményezi, hogy folyamatosan éhesek vagyunk, nem élvezzük a diétát, úgy érezzük, hogy hiányzik az energia, ... ami végül a étrend elhagyása, mert nem könnyen elviselhető táplálkozás alkalmazkodik életritmusunkhoz, és a visszapattanó hatás.
VIDEÓ-ÖSSZEFOGLALÓ A SÚLY HATÉKONY CSÖKKENTÉSÉHEZ
TOVÁBBI TÁPLÁLÓKHOZ
Mindig ajánljuk menjen táplálkozási szakemberhez hogy megtervezzünk egy táplálkozási tervet nekünk, de abban az esetben, ha nem tudunk menni, a legjobbat tehetjük 
A a fehérjék jóllaknak, segítsen nekünk az izomtömeg fenntartásában és javításában, és rendelkezik egy A fajlagos dinamikus hatás nagyobb, mint a hidrátok és zsírok, vagyis metabolizmusukhoz és aminosavakká alakításukhoz anyagcserénknek több energiára van szüksége ahhoz segítsen az anyagcserénk aktiválásában. Fontos a szénhidrátok és a zsírok fogyasztása is.
LEMEZ MÓDSZER
Abban az esetben, ha nem tudsz táplálkozási szakemberhez fordulni, meg kell tartanod a egészséges diéta, anélkül, hogy elmaradna vagy elmaradna az adagtól, folytatni kell a lemezes módszer. Összeáll osszon egy közepes méretű lemezt 4 részre. Negyed elfoglalnia kell a darab fehérje például hal, vörös hús, fehér hús, tojás vagy hüvelyesek. A második hálószoba elfoglalnia kell szénhidrátok mint a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs, a hüvelyesek. Y az utolsó felét, a tányér két negyedét zöldséggel vagy salátával kell kísérni.
Hasonlóképpen, mindig együnk legalább egy pohár vízzel, desszertként pedig gyümölcsöt vagy joghurtot.
Hallgassa meg az előadást
SOK SZÍN A TÁBLÁN
Adjon színt ételeihez zöldségek, gyümölcsök, saláták, gabonafélék révén,…. minél több szín van az új étrendben, annál tápanyagokban gazdagabb és változatosabb lesz. Ami nagyobbat eredményez erőszint és a jó közérzet, hogy ne hagyja abba a diétát, és elegendő energiával érezze magát ahhoz, hogy képes legyen sportolni és aktív maradni.
GYAKORLAT: KARDIO ÉS SÚLYOK
A a testmozgás a fogyás és a zsírcsökkentés kulcsfontosságú része. Nincs olyan testmozgás, amely a legmegfelelőbb a zsír csökkentésére, de a sporttáplálkozási szakértő, Joan Canals szerint a fogyás és a zsír fogyásának legjobb módja egy a kardió és az erő vagy erő gyakorlása kombinációja, például súlyok.
Ha fogyni akarunk, akkor ajánlott előadni heti három kardió foglalkozás 30 perc közepes tempóban, kombinálva legalább, három erősítő edzés. Ez a kombináció elősegíti a kalóriakiadások javítását és az izomtömeg növelését, ezáltal javítva az alapanyagcserét és több kalóriát égetve el.
A második szakaszban bevezethetjük a kardió foglalkozásokba, intervallumsorozatokba és a súlyzásokba, növelhetjük az intenzitást.
PREMIUM SPORTKIEGÉSZÍTŐK A ZSÍR CSÖKKENTÉSE érdekében
A táplálkozásról és a sportról már beszéltünk, de a kiegészítés még egy eszköz, amely kéznél van, és amely hatékonyabban segít a zsírvesztésben.
A alapvető sportkiegészítők a zsír csökkentésére és a fogyásra a METACTIF, HIDROXYCROM és az ISOWHEY 100 fehérjék.
METACTIF egy erős metabolikus aktivátor erősen ajánlott zsírcsökkentő étrend végrehajtásakor, mivel a termogén hatás ami növeli a bazális energiafelhasználást, vagyis segít növelni a nap folyamán elégetett kalóriákat. Is felgyorsítja a lipolízist, a zsírsavakból történő energiatermelést és végül, növeli az energiaszintet és javul koncentráció. Vegyen be 2 kapszulát vagy 1 injekciós üveget naponta 60 perccel edzés előtt. Ne vegye be éjszaka.
HIDROXIKROM egy olyan kiegészítő, amely úgy működik étvágycsökkentő, csökkentve az édesség utáni vágyat és a lipogenezis vagy a felesleges szénhidrátokból történő zsírképződés gátlásaként. Vegyen be 2 kapszulát 30 perccel reggeli előtt, és 2 kapszulát 30 perccel vacsora előtt, mindig egy pohár víz kíséretében.
ISOWHEY 100 egy maximális tisztaságú fehérjekoncentrátum, akár 88% magas kémiai indexű fehérje, rendkívül alacsony zsír- és szénhidráttartalom. Is diéta idején nagyon ajánlott, mert nagyon kielégítőek és mi segít javítani ill az izomtömeg fenntartása. Vegyen egy turmixot reggel közepén vagy délután vízben oldva.
MINŐSÉGI Pihenés
Végül meg kell tennünk legalább napi 6 órás szünetet tartson egymás után mivel a minőségi pihenés segít kevesebbet enni. Ennek oka, hogy a pihenés két hormon szabályozását érinti. Az egyik az leptin, amelyik azt mondja testünknek, hogy már elégedett, a másik pedig az ghrelin ami elmondja a testünknek, hogy éhesek vagyunk.
Ha nincs megfelelő pihenésünk, a ghrelin szint emelkedik, éhesebbé téve minket, és a leptin hatása hosszabb ideig tart, és ezért azt a jelet küldi nekünk, hogy jóllakottak vagyunk. Tehát amikor nem pihenünk sem helyesen, sem elég órát, gyakrabban vagyunk éhesek, és a jóllakottság érzése tovább tart. Ha nem alszunk, akkor gyakrabban és többet eszünk.