2020. július 5., vasárnap

Körülbelül minden harmadik futónak sérülése van valamikor az életében

amelyeket

2020. július 5., vasárnap

A futás magában foglalja annak kockázatát, hogy bizonyos sérüléseket szenvedjen, mert bár ez nagyon egészséges tevékenység, a maga mértéke szerint agresszív lehet szervezetünk számára. A VI CinfaSalud tanulmány adatai szerint, A spanyol futók 61,8% -a sérült meg futás közben. 38% -uk szenvedett izomsérülést - különösen a láb, a térd és a boka -, 23,1% -át, súlyos fejfájását, és minden tizedik szenvedett törést és ficamot (11,9%), szédülést vagy ájulást (9,8%), valamint szívdobogást vagy tachycardiát (8,9). %).

A futók általános gyengeségei a láb bármely része, az ízületek - különösen a térd, a csípő és a boka -, az izmok - a borjak, a combizmok és a négyfejű lábfejek - az inak - az Achilles, a térd és a boka -, valamint a csontok és az idegek a láb és a láb szövetei. Ezenkívül néhány tényező, amely növelheti a kockázatokat, túlmutat fizikai állapotunkon az izmok, az inak és az ínszalagok túlterhelésével; futás rossz technikával; valamint nem megfelelő cipő vagy ruházat viselése, amely nem véd eléggé a leégéstől vagy a hideg sérülésektől. Ha azonban betartunk néhány egyszerű irányelvet, például a bemelegítést, a megfelelő cipő és ruházat viselését, és nem a test túlzott megterhelését, akkor megakadályozhatjuk őket..

A stresszteszteknek, az edzéstervnek és az étrendnek különösen óvatosnak kell lenniük a problémák elkerülése érdekében. A) Igen, nagyszámú sérülés elkerülhető egy korábbi teljes orvosi-sportvizsgálattal. Ezenkívül számos sérülés az ismételt és folyamatos ütközés következtében kialakuló ízületi és mechanikai túlterhelésnek tudható be, így a korábbi sérülések kórelőzménye kockázati tényező, hogy újra megsérüljünk. Ezért a korábbi sérülésekkel küzdő futóknak különös figyelmet kell fordítaniuk a jelekre, és időt kell szánniuk arra, hogy minden sérülésükből teljesen felépüljenek, mielőtt újra futnak.

A sérüléseket kezdetben két kategóriába sorolják: akut vagy túlterhelés okozta. Az előbbieket egy adott esemény okozza - például zúzódás, leesés vagy botlás -, amely például traumát, ficamot, rándulást, törést, elmozdulást vagy az izomrostok törését okozhatja.

Ha lágyrészi sérülést szenvedünk, például szalagrándulásokat, akkor pihenünk és tömörítéseket helyezünk az érintett területre, emelve a sérült területet a szív szintje fölé. Természetesen addig nem edzünk újra, amíg a sérülés teljesen meg nem gyógyult, bár végezhetünk olyan alacsony hatású gyakorlatok egy másik formáját is, amely nem súlyosbítja a sérülést, például úszhatunk. Gyógytornászhoz is elmehetünk, hogy megmutassuk, hogyan lehetne javítani a technikánkon, és csökkenteni azt a kockázatot, hogy újra megsérüljünk..

Néhány tipp a balesetek elkerülésére

-Bemelegítés futás előtt: a combok és a borjak izomzatának jó nyújtása legyen az egyik prioritásunk, a verseny előtt és után is

-Az edzés előtt, alatt és után rengeteg vizet fogyasztva jól hidratáltak leszünk

-A futó étrendjének gazdagnak kell lennie szénhidrátokban

-Ne erőltesse a testet a jelenlegi fizikai állapotunkon túl, megtervezve a versenyek idejét és gyakoriságát

-Kerülje a futást a nap legforróbb részében, nyáron, kora reggel vagy késő délután.

-SPF 30 fényvédővel védekezzünk a naptól+

-Kerülje az egyenetlen felületeket, a homokot és az aszfaltot

-Válasszon jól megvilágított útvonalakat, és kerülje az elszigetelt területeket

-Mondja el valakinek a tervezett útvonalat, és mikor tervezzük a visszatérést, valamint vigye magával mobiltelefonját vészhelyzet esetén

-Ne használjon fejhallgatót, hogy ne figyelje a közvetlen veszélyeket

-A pihenőnapok és a helyes alvási rutin elengedhetetlen a test megfelelő helyreállításához és a túlterhelések elkerülése érdekében