• SPORT KLUB & SPA
  • MENETREND
  • BLOG
  • HÍREK
  • HARCOSOK KLUBJA
  • JÓGA KLUB
  • TÁRSSÁ VÁLIK

  • supplements

Sport-kiegészítők működjenek?

Ebben az új blogbejegyzésben egy olyan témát fogunk megvitatni, amely sok vitát váltott ki és vált ki a fitnesz és a sport világában: ÉLELMISZER-kiegészítők és/vagy ERGOGÉN AIDS .

A következő tényt kell figyelembe venni: az Egészségügyi Világszervezet legfrissebb adatai szerint a táplálékkiegészítők értékesítése az utóbbi években drámai módon megugrott, 10, 15 vagy 20-szorosára, vitamin komplexek egy olyan csillag sztárja, ahol az európaiak évente milliókat költenek és hol A spanyolok 20% -a elismeri, hogy rendszeresen vitte őket, vagy alkalomadtán elvitte őket.

A kiegészítők Szájon át bevett élelmiszerek, amelyek a szokásos étrend kiegészítésére szolgálnak. Általában tápanyagkoncentrátumok, általában vitaminok és ásványi anyagok vagy más élettani hatású anyagok (növényi kivonatok, aminosavak, enzimek ...). Különböző adagokban kerülnek forgalomba és különböző formátumokban kerülnek forgalomba, például tabletták, kapszulák, ampullák stb. Azoknak az egyéneknek a táplálkozási hiányosságainak orvoslására adják őket, akiknek étrendje nem megfelelő az igényeiknek. Ezen túlmenően az összes étrend-kiegészítőt törvény szabályozza, és helyesen kell címkézni a hatályos előírásoknak megfelelően.

Mint említettük, azokat olyan embereknek kell beadni, akiknek étrendje nem megfelelő. Tehát arra kell következtetnünk, hogy ha az étkezési terv megfelelő, akkor nem lesz rá szükség. azonban, vannak olyan metabolikus stresszhelyzetek, ahol az igények megnövekednek: terhesség, olyan betegségek, ahol az étel felszívódása és/vagy emésztése nehéz, égett, sportolók nagy teljesítményű fázisokban ....

Ami nem táplálékkiegészítő a sportban?

A drogok Nem diétás termékek. A pro-hormonok, Ezek módosíthatják hormonrendszerünket, és nem ártalmatlanok, ezért kerülnünk kell őket. Az endokrin rendszer megköveteli, hogy minden hormon megfelelő módon váljon ki, különben a test nem fog megfelelően működni. Ha pro-hormonokról beszélünk, akkor azt értjük DHEA (dehidroepiandoszteron), a adrenalin és a noradrenalin . Ezek az anyagok a közelmúltban szerepelnek a sportban tiltott anyagok listáján, és metabolitjaik megjelenhetnek a vizeletben vagy módosíthatják a hormonprofilokat egy mintaelemzés során.

Egyéb anyagok, mint pl efedrinek, a pesudoefedrineket és a koffein, a sportban szintén tiltott B típusú stimulánsokként szerepelnek.

A stimulánsok nem ártalmatlan anyagok. Számos mellékhatásuk van (tolerancia, testi és szellemi függőség, idegesség, szívbetegségek, például ritmuszavar vagy megnövekedett vérnyomás, nagy dózisokból származó pszichózis, alvászavarok, akár olyan súlyos rendellenességek is, mint a skizofrénia).

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nem feledkezhetünk meg arról, hogy a saját magunk számára kitűzött célok szerint eszünk és edzünk. A sportkiegészítők válogatás nélküli fogyasztása egyáltalán nem lesz előnyös. A jó étrendhez nincs szükség semmiféle kiegészítőre, a rendszeres fizikai aktivitás szempontjából.

Kiegészítések tudományos működéssel kapcsolatos bizonyítékokkal

  • Fehérje italok: ez egy izolált fehérje, amely segíti az izmok regenerálódását, ha az oxidatív stressz fokozódik, és ezzel egyidejűleg növeli az igényeiket. Az aminosavak nitrogénes szerves savak. 20 aminosavtípus létezik, és ezek együttesen alkotnak teljes fehérjét. A fehérjék az izmokban és az idegsejtekben találhatók. Jelenlétük visszafogja a fáradtságot, növeli az izomerőt és a tömeget, javítva az anaerob gyakorlatok teljesítményét. Másrészt nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az aminosavak lebontása ammóniát és húgysavat eredményez, amely a veserendszeren keresztül eliminálódik. A felesleges fehérje fogyasztása ezért savanyítja a vizeletet és következésképpen a belső környezetet, ami izomfájdalmat okozhat, és növeli az olyan gyomorégési sérülések kockázatát, mint az íngyulladás, az izom kontraktúrák stb.
  • ZÖLD TEA: ez a létező teafajták közül a legjobb, kapszulákban vagy infúziókban is bevehető. A zöld tea az egyik legérdekesebb gyógynövény-kiegészítő, és a közelmúltban javasolták a fogyás elősegítésére. Nagy mennyiségű koffeint és polifenol-katechint tartalmaz, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Olyan anyagként javasolták, amely a barna zsírszövet termogenezisének serkentésével kedvez a megnövekedett energiafelhasználásnak.
  • MULTI-VITAMINOK: A több vitaminnal az ember nem sportol jobban, de a vitaminok nélkülözhetetlenek a szervezet anyagcsere-folyamataiban, ezért várható, hogy bevitelük valamilyen módon kedvezhet a sportban nyújtott teljesítménynek.
  • SZÓDABIKARBÓNA: számos tanulmány megerősíti, hogy a hidrogén-karbonát beadása a vizsgálat előtt hosszabb ideig kedvez a nagy intenzitású aktivitásnak, lúgosítószer használata nélkül, mivel hatása viszonylag nagy dózisokkal érhető el. Bizonyos esetekben enyhe gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség jelentkezik, ezért javasoljuk, hogy kis adagokban adják be egy-három órával az erőfeszítés előtt.
  • KOFFEIN: javíthatja a sportteljesítményt, különösen azoknál a sportolóknál, akiket nem nagyon használnak. Javítja az éberséget, a reflexeket és meghosszabbítja az energiát rövid és hosszú ideig tartó események esetén

Kiegészítők kellő tudományos bizonyíték nélkül

  • NITROGÉN-OXID: Ismert, hogy a testmozgás növeli a nitrogén-oxid termelését a különböző szövetekben. Az orális prekurzorok feltételezett ergogén segédanyagként való alkalmazása nem rendelkezik tudományos szigorral.
  • L- karnitin: ez egy olyan enzim, amely megkönnyíti a pirosav és gliceridek átjutását a mitokondriális membránon, hogy elérje a Krebs-ciklust az ATP vagy az adenin-trifoszfát utólagos megszerzéséhez, ezt az energiát használjuk fel többek között az izommozgásokhoz. Az L-karnitin alkalmazása nagyon jó eredményeket adott együttmûködõként az agy és az auto degeneratív problémák, például a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór, valamint más májbetegségek és gyógyszer-toxicitás kezelésében, azonban tudományos bizonyítékok nincsenek a hatékonyság biztosítására. teljesítményhez és/vagy fogyáshoz.
  • GLUTAMIN: a fehérjék összetételében részt vevő 20 aminosav egyike. Ez egy nem esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy a szervezet szintetizálni tudja az ételben található aminosavakból. Ez az emberi izmokban a leggyakoribb aminosav, és szorosan kapcsolódik az agyban lejátszódó anyagcseréhez. Bizonyos körülmények között azonban pótlással kell bevenni az étrendbe, mivel megakadályozza az izom oxidatív stressz okozta csökkenését. Olyan helyzetekben, amikor a sport gyakorlása magas versenyhelyzet nélkül szokásos, nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a használatát elengedhetetlennek tennék.

Kiegészítés tudományos bizonyítékaikkal kapcsolatos kérdésekkel

  • BCAA Az elágazó láncú aminosavak vagy az elágazó láncú aminosavak, amint a rövidítések mondják, egy olyan aminosav-típusra utalnak, amely nemlineáris vegyülettel rendelkezik. Köztük vannak a leucin, izoleucin és valin. Hidrofób vegyületek, vagyis nem taszítják a vizet, és megfelelő étrenden keresztül fogyasztják őket. E három esszenciális aminosav kombinációja a vázizmok majdnem egyharmadát teszi ki, és nagyon fontos szerepet játszanak a fehérjeszintézisben. Azoknál az embereknél, akik égési sérüléseket szenvedtek, és a sportolóknál, akik gyakorolják a testépítést, ajánlott annak használata. Ezeket az információkat azonban minősíteni kell. Kétséges, hogy a BCAA-k elfogyasztása más esszenciális aminosavak kíséretében hatékony lesz-e. A különféle testgyakorlatokon és kezeléseken, valamint a beadás különböző formáin végzett vizsgálatok nem találtak hatást a teljesítményre. Úgy tűnik azonban, hogy ez képzetlen személyek izomfájdalmának csökkentésére is jelezhető.

Itt felajánljuk a la tudományosan alátámasztott kiegészítők listája szintek szerint:

1. SZINT. Tudományos támogatással, amely elősegíti a teljesítményt:

  • Kreatin
  • Koffein
  • Szódabikarbóna
  • Glicerin (előnyei vannak a hidratálásnak)
  • Antioxidáns vitaminok (az előnyök túl kicsiek lehetnek a teljesítmény méréséhez)

2. SZINT. Még vizsgálják az előnyök és a gyakorlati felhasználás ellenőrzését:

  • Kolosztrum
  • A HMB (B hidroxi-metil-butirát) a szervezetben jelen lévő biokémiai vegyület
  • Glutamin
  • Aminosavak és különösen az elágazók (ezeket táplálékkal biztosítják)

3. SZINT. Nincs tudományos támogatás

  • A többi: ginzeng, karnitin, jozin, Q10 koenzim stb. Minden szinten előfordul, a rövid távú előny ismert, de nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek hosszú távon támogatnák őket.

Következtetések

Carmen Ortega táplálkozási szakember szerint , a sporttáplálkozás szakembere, kiegyensúlyozott étrendet kell végezni, amelyben szénhidrátok, zsírok és fehérjék vannak jelen, ügyelve az egyes fogyasztott mennyiségekre. A minőségnek érvényesülnie kell a mennyiséggel szemben, és jelenlegi étrendünket ennek az ellenkezője jellemzi, és ami szintén fontos, a testmozgást személyre kell szabni és hozzá kell igazítani. A sportkiegészítők segíthetnek a teljesítmény javításában és a sport sérülések megelőzésében.

A ötleteket szem előtt tartani vannak:

  • A sportoláshoz elengedhetetlen az étrend gondozása. A kiegészítők javíthatják a teljesítményt és a helyreállítást.
  • Csökkentenie kell a gyorsan asszimilálódó szénhidrátok bevitelét, és növelnie kell a zsírok és fehérjék bevitelét. A zsírok típusa, amelyet el kell fogyasztanunk, többnyire többszörösen telítetlenek.
  • A diétákat személyre kell szabni.
  • A kiegészítést szakembernek kell ajánlania, aki ismeri őket. Ezeket soha nem szabad az étkezés helyettesítőjének tekinteni. Azokban az esetekben, amikor jelentős oxidatív stressz van, vagyis a versenysportokban, ahol az izom hatékonyságának és eredményességének növelésére van szükség.

Javasoljuk, hogy ha bármilyen kérdése van a kiegészítéssel kapcsolatban, keresse fel a Victoria Sports Club szakembereit, és konzultáljon velük.

CRISTINA SOLEDAD CAÑIBANO ACEBES

Táplálkozási és gyógytornász a Victoria Sportklubban