- Mi a plantáris fasciitis
- A plantáris fasciitis okai
- A plantáris fasciitis tünetei
- A plantáris fasciitis diagnózisa
- Plantáris fasciitis kezelése
- Plantáris fasciitis megelőzése
Frissítve: 2020. szeptember 10
A plantáris fasciitis kezelése Ez egyszerű és általában meglehetősen hatékony, bár általában több hónapig tart a feloldása, ezért a kezelést a fájdalom remissziójáig (legalább három hónapig) fenn kell tartani. A két fő intézkedés a gyulladáscsökkentő és ajánlása nyújtó gyakorlatok a sarokhoz. Néha a gyulladáscsökkentőket helyi módon lehet beadni infiltrációk révén.
Az alábbi gyakorlatok közül néhány segíthet csökkenteni a fájdalmat a területen, de mielőtt elvégezné őket, meg kell konzultáljon orvosával Ha ezek a megfelelőek a problémájához, és mikor kell megtennie őket, vagy akár gyógytornásznál, aki segíthet Önnek a helyes elvégzésben, vagy más típusú manuális technikákat alkalmazhat a probléma tüneteinek enyhítésére:
- Lejtős deszka nyújtás: Az egyik láb egy ferde deszkán (vagy ennek hiányában egy létrán) van megtámasztva, mindkét láb ugyanazon a lépcsőn áll, és a gyakorlatot végző lábbal szemben lévő térd kissé behajlítva a sarokkal nyomja meg le. Körülbelül egy percig tartják, és a gyakorlatot körülbelül ötször ismételik meg.
- Egyetlen láb súlya: A stabil támaszpont biztosítása érdekében a sérült lábon a tipikus "puha láb" helyzet lép fel. A lábfej hátulját ezután fokozatosan emeljük, amíg a test teljes súlya a lábujjakra nem támaszkodik. Az ereszkedés lassan fog megtörténni, ügyelve arra, hogy ne terhelje túl a lábfejet. Ez a gyakorlat körülbelül tízszer megismételhető.
- Borjúszakasz: egy fal előtt megtámasztjuk a kezünket, és egyik lábunkat elöl, a másikat hátul tartjuk. Az első lábnak kissé hajlítottnak kell lennie, míg a hátsó lábának egyenesnek kell lennie, és a talp nagy része érintkezik a talajjal. Ebben a helyzetben a test előre hajlik, amíg a borjú feszes lesz; ekkor a helyzetet körülbelül tíz másodpercig tartják, ellazul, és ugyanazt a műveletet tízszer megismétlik.
- Törölköző nyújtása: a padlón ülve egyenes lábakkal, függőleges csomagtartóval és egyenes lábakkal (lábujjakkal a mennyezet felé), egy hajtogatott törülközőt (mint egy szalagot) elhaladunk mögött, közvetlenül a lábujjak alatt. Ebben a helyzetben és a kezével véve a törülköző végét, maga felé kell húznia. A pozíciót 10 és 30 másodperc között tartják, ellazul, és a folyamatot tízszer megismételjük.
- Hideg gyakorlat: Vegyünk például egy konzerv szódát a hűtőszekrényből vagy a fagyasztóból, és csupasz lábbal tekerjük előre-hátra. A láb nyújtásán túl a hideg alkalmazása a sérült területre segít csökkenteni a fájdalmat. Ez egy jó gyakorlat séta után.
Ezen kívül vannak más intézkedések, amelyek otthon is elvégezhetők:
- Tegyen jeget az érintett területre, legalább naponta kétszer, 10–15 percig.
- Pihentesse a lehető legtöbbet, hogy elkerülje a lábra gyakorolt extra erőfeszítéseket.
- Viseljen megfelelő lábbelit, jó támasztékkal és párnázással. A kissé megemelt sarokkal ellátott cipő csökkenti a fascia stresszét.
Ha ezek a módszerek nem működnek, és a fájdalom továbbra is fennáll, más plantáris fasciitis kezeléseket alkalmaznak:
Ami bizonyítottnak tűnik, az az, hogy a talpi fasciitis kezelés megkezdése után, általában a leírt technikák többségét gyulladáscsökkentőkkel kombinálva, az első 6 hétben javulás figyelhető meg mind a fájdalom, mind a funkcionalitás terén, bár legalább 12 hét.