visitarb

„A gyaloglás az első dolog, amit egy gyerek meg akar tenni, és az utolsó dolog, amit egy idősebb ember szeretne feladni. A gyaloglás az a gyakorlat, amelyhez nem kell edzőterem. Ez a gyógyszer nélküli recept, a fogyókúra diéta nélkül és a kozmetikum, amely nem található meg a gyógyszertárban. Ez a tabletták nélküli nyugtató, a pszichoanalitikus nélküli terápia és a szabadidő, ami egy fillérbe sem kerül. Ezenkívül nem szennyezi, kevés természeti erőforrást fogyaszt és rendkívül hatékony. A séta kényelmes, nem igényel speciális felszerelést, önszabályozó és gyújtószikramentes. A gyaloglás ugyanolyan természetes, mint a légzés ”John Butcher, a Walk21 alapítója, 1999

„A gyaloglás nyitás a világ felé. Visszaállítja az emberben létének boldog érzését. Bemerít egy aktív meditációs formába, amely teljes érzékletességet igényel ... A séta a test megélését jelenti átmenetileg vagy a végtelenségig. Az erdőhöz, az útvonalakhoz vagy az ösvényekhez való hozzáférés nem mentesít a világ rendellenességeivel szembeni fokozott felelősségünk alól, de lehetővé teszi számunkra a lélegzetvételünket, az érzékeink élesítését, a kíváncsiság megújítását. A gyaloglás gyakran kitérő önmagának újrafelfedezéséhez ”. David Le Breton a "Gyaloglás dicséretében" c.

Az emberek kétlábú járásának előnyei közé tartozik a két kéz lehetősége, amellyel megfoghatjuk, simogathatjuk, árukat vagy tárgyakat szállíthatunk, megvédhetjük magunkat, elmenekülhetünk vagy fenyegethetünk ... személyes igényektől, szeszélyektől, meggyőződésektől vagy értékektől függően. Hogy kikötünk. Senki sem fog kételkedni abban, hogy a gyaloglás a szabadság eszköze, és ha nem, akkor a 14 hónapos csecsemőket kérdezi.

De itt a "gyaloglás", mint fizikai tevékenység érdekel minket, hogy kiemeljük, hogy önmagában védi az egészséget és megakadályozza vagy segít felépülni a különféle betegségekben, különösen azokban, amelyeket a WHO "krónikus-degeneratívnak" nevez, amelyek közül sok nem "gyógyított", de megelőzhető és gondozható.

Ez azt jelenti, hogy az egyszerű „séta” hozzájárul az élet meghosszabbításához és minőségének javításához az általa generált fiziológiai, pszichológiai és társadalmi előnyöknek köszönhetően.
Ha nem lenne a makabra, azt mondanám, hogy a világon bekövetkező halálesetek több mint 60% -a nem átterjedt betegségekből (NCD) származik, különösen a szív- és érrendszeri betegségekből, a cukorbetegségből és a krónikus légzőszervi megbetegedésekből.

Továbbá, amint azt az indexek (1) jelzik: „Néhány fő krónikus rendellenesség és kockázati tényező alakulása emelkedő tendenciát mutat. A magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség - mindegyik kardiovaszkuláris kockázati tényező - folytatja emelkedő tendenciáját. 1993 óta a magas vérnyomásban szenvedő népesség aránya 11,2% -ról 18,5% -ra emelkedett; a cukorbetegség 4,1% -ról 7,0% -ra és a magas koleszterinszint 8,2% -ról 16,4% -ra. (1) Ezenkívül a közelmúltban a hangsúly a túlsúly és az elhízás irányába változott, és a NAOS táplálkozási, fizikai aktivitási és elhízásmegelőzési stratégiája (2005) a fizikai aktivitást és az egészséges táplálkozást azonos fontosságúnak tekinti. (két)

Jó hír, hogy „ezen NCD-k nagy százaléka megelőzhető négy legfontosabb viselkedési kockázati tényezőjük csökkentésével: mozgásszegény életmód, dohányzás, káros alkoholfogyasztás és egészségtelen étrend” ().

Lehet, hogy rájöttél, hogy elsősorban a „mozgásszegény életmódot” emlegették, a gyaloglás antagonista viselkedését, és amelynek gyakorisága Spanyolországban riasztó: „Tíz emberből négy (41,3%) ülőnek vallja magát (nem végez fizikai tevékenységet) egyesek szabadidejükben), minden harmadik férfi (35,9%) és majdnem minden második nő (46,6%). Spanyolország jelenleg az EU országa, ahol a legmagasabb az ülő ülő népesség aránya ".

"Az emberi állapot ülő vagy mozgásképtelenné vált, számtalan protézis segíti ... A test egy többlet pihenés, amely ellen a modernitás ütközik, és amelyet még nehezebb vállalnunk, mivel minden tevékenysége korlátozott. A környezetben ... "mondja David le Breton

Az ülő életmód, amely jelenség a világ minden régiójában növekszik, elsőrendű kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából. Ebben az értelemben érdekes, hogy az egészséges táplálkozás és a kalóriabevitel iránti aggodalom növekszik az állampolgárok körében, és nagyon kevés jelentőséget tulajdonítanak a fizikai aktivitás során elfogyasztott energia mennyiségének, annak ellenére, hogy mennyire kapcsolódnak egymáshoz a kettő. Mintha könnyebb lenne a falánksággal küzdeni, mint a lustasággal, (4) megfizethetőbb az étrend ellenőrzése, mint a képernyő előtti órák száma.

Gyakran előfordul, hogy a biofeedback-ben használt számológépek tájékoztatnak minket az elfogyasztott kalóriákról, a képlet segítségével, szorozva az ember súlyát az utazási percekkel és egy olyan együtthatóval, amely a menet sebességétől függ. Például „egy átlagos súlyú, 4,5 km/h sebességgel járó felnőtt 175 és 280 Kcal között ég, az alap- vagy az ülőfogyasztásuk fölött, ami azt jelzi, hogy ha napi tevékenységgé válik (fél óra múlva) és fél óra a munkából vagy egyéb tevékenységekből való visszatéréshez) heti 1200 és 2000 Kcal közötti fogyasztást jelent. " (5)

A lakásban való járás energiaigénye háromszor nagyobb, mint a nyugalmi állapoté (3 METS), miközben egy kicsit gyorsabban jár, például a munkába járás szokásos stílusában, a pihenés energiafogyasztásának 4-gyel való szorzását jelentheti (4 METS) (6).

Ha feltesszük magunknak a kérdést, hogy mi a javasolt vagy elegendő fizikai aktivitás a mozgásszegény életmód leküzdésére, útmutatást találhatunk a Quebec-féle konszenzusról szóló nyilatkozatban a fizikai aktivitásról, az egészségről és a jóllétről (1995), amely a következőket jelzi:
„A fizikai aktivitásnak többnek kell lennie, mint egy rendszeres terhelésnek, minimum 700 kcal/hét fogyasztást igényel, és rendszeresen, lehetőség szerint naponta kell elvégezni. A gyakorlatban a tartós ritmikus testmozgás, például a napi 20-30 perc gyors séta elegendő ahhoz, hogy a legtöbb felnőtt számára megfeleljen ezeknek a követelményeknek. "

A Visitarb által lebonyolított botanikai útvonalak bármelyikéhez legalább két és fél órás időre van szükség az útvonalukat alkotó 4 és 6 kilométer közötti gyalogláshoz. Ha hetente legalább kétszer végezzük, akkor további 300 perc könnyű gyaloglást (3 METS) jelentene, ami növelné az alapvető fizikai aktivitást.

Egy másik pillanatban utalni fogunk az intellektuális, affektív vagy személyes gazdagodás célkitűzéseire, amelyek motiválhatnak minket botanikai túrákra a parkokban és kertekben. Itt csak a fizikai aktivitásból származó közvetlen és közvetett előnyök áttekintésére szorítkozunk, az egyszerű „járás” óta:

• Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, különösen a szívkoszorúér-betegség okozta halálozás kockázatát.
• Megakadályozza vagy késlelteti a vérnyomás és a koleszterinszint emelkedését, és csökkenti a vérnyomást magas vérnyomásban szenvedőknél.
• Javítja a szív-légzési képességet
• 30-40 százalékkal csökkenti a II-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát; ugyanez vonatkozik az úgynevezett metabolikus szindrómára (kockázati tényezők kombinációja, amelyek cukorbetegséghez vezethetnek).
• Kedvezően befolyásolja a zsír eloszlását a testben, javítva a testtömeg-indexet (BMI) és a test zsírtartalmát.
• Csökkenti a csípő- vagy csigolyatörések kockázatát
• Hasznos az ízületi gyulladásban szenvedők számára.
• Csökkenti a depresszió és a kognitív hanyatlás kockázatát fiatal és idős felnőtteknél egyaránt.
• Csökkenti a demenciában szenvedés kockázatát.
• Csökkenti a halálozási arányt az ülő emberekhez képest.
• Lehetőséget kínál a társadalmi interakcióra és a találkozásra, ami jelentős tényező a mentális egészség és jólét javításában.

Röviden: a fizikai aktivitás, például a gyaloglás, számos betegséget megakadályoz, javítja az életminőséget az egészséggel kapcsolatos szempontok szerint, és növeli a pszichológiai jólétet.

Mindezek következményeként a Visitarb Madrid aláírja a Gyaloglás Nemzetközi Chartáját (7), és aláírja minden alapelvét és fellépését, különös tekintettel a 8. pontra, amely a „gyalogos kultúra fejlesztésére” utal, amelyben kifejezik azt a vágyat, hogy „ A Las Communities-nek joga van hozzáférhető, naprakész és jó minőségű információkhoz arról, hogy hol lehet járni, és ennek az élménynek a minőségéről. Az embereknek lehetőséget kell adni arra, hogy társadalmi, politikai és kulturális életük rendszeres részeként megünnepeljék és élvezhessék a sétát. ”

Ehhez a Visitarb botanikus sétáinak tapasztalatait, módszertanát és tartalmát kínálja madrid kertjeiben és zöldövezeteiben, mint motiváló tevékenységet a gyalogláshoz, és kreatív módon reagál az intellektuális stimuláció, az egészség és a természetes szépség élvezetének személyes igényeire.

Az a tény, hogy a lábunknak nincsenek gyökerei, sokkal inkább az, hogy mozgásunkra szolgálnak, lehet az egyetlen szempont, amelyet a fák irigyelnek ránk, amikor szemléljük őket.