Melyek a legfontosabb vitaminok a nap folyamán?

fogyásban

Figyelni kell a vitaminok szedésére és feltöltésére nemcsak akkor, ha meg akarja őrizni az egészségét, vagy megakadályozza a tavaszi fáradtságot, mivel a vitaminok az emberi test katalizátorainak tekinthetők. Mindent, ami a tápanyagokkal történik - akár elégetve, akár tárolva - komplex biokémiai folyamatok szabályozzák, amelyeket enzimek aktiválnak. A vitaminok és ásványi anyagok felelősek ezen enzimek működésének szabályozásáért. Ha az étrendben nincs vitamin, akkor megpróbálja pótolni őket üres kalóriákkal, és ennek eredményeként túl sokat fog enni.

Melyek a legfontosabb vitaminok a nap folyamán?

B-vitaminok

Cserélni kell őket, mert nemcsak a fehérjék, zsírok és szénhidrátok lebontásában, hanem az egészséges idegrendszer, az egészséges szem és a bőr fenntartásában is fontos szerepet játszanak.

A B-vitaminok legkényelmesebb forrásai a hús, a tojás, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek.

C vitamin

Ez az egyik legfontosabb vitamin, amely nemcsak antioxidáns tulajdonságaihoz, hanem az immunrendszer optimális működéséhez is szükséges. A diéta során elengedhetetlen a C-vitamin szedése, főleg, hogy a diétát általában kora tavasszal vagy késő télen kezdjük, hogy jól álljon a nyár, és mára a szervezet vitamintartaléka kimerült, és nehéz friss zöldséghez jutni és vitaminokban gazdag gyümölcsök. A kelkáposzta jó választás lehet, mivel C-vitaminban gazdag, de bármilyen friss gyümölcs vagy zöldség, csipkebogyó is kiváló forrás.

Ne felejtsük el, hogy a vitaminok hiánya gyakran fáradtságot eredményez, ami diéta közben nagyon kockázatos lehet. Ha fáradt vagy, nagyobb vágyad van az édességek és a finomított szénhidrátok iránt. Amikor engedsz a kísértésnek, ördögi körbe lépsz, és falatozod a harapnivalókat és más ételeket.

D-vitamin

Jelenleg sok kutatás folyik a D-vitaminnal kapcsolatban. Sajnos a magyaroknál hiányzik a D-vitamin, főleg télen. Maga a D-vitamin egy olyan prekurzor hormon, amely napfényben képződik a bőrben, vagy étellel lenyeli.

Nagyon fontos az immunrendszer működéséhez és a kalcium egyensúlyához, pl. a csontszerkezet felépítése és fenntartása.

Kutatások szerint a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát súlyosbítja a D-vitamin-hiány.A 2-es típusú cukorbetegségben a D-vitamin helyreállítása javítja az inzulintermelő béta-sejtek működését.

Ennek a vitaminnak kiváló forrásai a következők: máj, tojássárgája, tengeri hal és sajt.

A-vitamin

Az A-vitamin számos anyagcsere-folyamatban katalizátorként működik, de fontos a szem és az immunrendszer egészséges működéséhez. Ez a kulcsa a szép és sima bőrnek, mivel nem csak vékonyak akarunk lenni, hanem szépek is.

Állati eredetű élelmiszerekből, máj, vaj és sajt fogyasztásával pótolható, elővitaminja - béta-karotin - bőségesen megtalálható tökben, sárgabarackban és sárgarépában.

Ez nem vitamin, azonban nem szabad elfelejteni a fogyasztást króm mivel fontos szerepe van a szénhidrátok és cukrok anyagcseréjében, szabályozza a vér cukorszintjét és stabilizálja az energiaegyensúlyt. Ezenkívül bizonyos aminosavak (metionin, glicin és szerin) integrációját is kiváltja. Megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, májban és spenótban.

A diéta során elengedhetetlen mindenféle tápanyag fogyasztása, különben súlyos hiányosságok lehetnek a szervezetben, és a kilókkal együtt egészségét is elveszítheti. Az, hogy mikor kell enni, a legfontosabb feladat lesz a céljainak elérése érdekében, és nem okoz zavarokat az anyagcserében.