Mindig mesélnek nekünk antioxidánsok, emlékszünk a C-vitaminra, az E-vitaminra és a szabadgyökök eltávolítóira. És szedjen táplálék-kiegészítőket.
A aki, van 5 adag gyümölcs és zöldség napi. A legkönnyebben fogyasztható gyümölcsök, amelyek sok tápanyagot biztosítanak számunkra, a bogyók és más vörös gyümölcsök.
A vörös gyümölcsök fontossága az étrendben tudományosan bizonyított. Ezek jelentős mennyiségű növényi tápanyagot tartalmaznak, például polifenolokat és antocianinokat.
Például egy tál áfonya nagy mennyiségű C vitamin, ásványi anyagok és fitotápanyagok csak körülbelül 83 kalóriára. Ugyanaz a ribizli hasonló, de csak 44 kalóriával és egy tál málnával C vitamin és kálium mindössze 64 kalóriára.
A fitotápanyagok a fent említett karotinoidok, mint pl béta-karotin, lutein, a likopin és a zeaxantin.
Között flavonoidok olyan komponenseket tartalmazunk, mint kvercetin, a antocianinok Y hesperidin. Egyéb fitokémiai anyagok közé tartozik a limonele, a természet, az ellagsav és a szulfidok.
A bogyók antioxidáns kapacitásának mérésére van egy ún Orac (oxigén radikális abszorpciós kapacitás), naponta 3000 és 5000 ORAC egységek bevétele ajánlott.
A vörös gyümölcsök és más gazdag vörös vagy kék ételek nagyon fontos antioxidáns-túlterheléssel rendelkeznek, növelve az oxidáció elleni védelem szintjét.
Általában mennyit erősebben pigmentált legyen az gyümölcs vagy zöldség, van magasabb tápérték. Különösen az intenzív pigmentek jelzik az erős antioxidánsok, például az antocianinok jelenlétét.
Az antocianinok és a vörös gyümölcs egyéb kivonatai azt mutatták, hogy ezek nagyon aktívan védik a az erek és a neurológiai rendszer. Nagy kapacitással csökkentse a gyulladást. Védelmet nyújtanak az allergiák, sőt néhány, az ebből eredő betegség ellen kor.
Ezek az antocianinok megvédik az ereket azáltal, hogy segítenek csökkenteni a vérnyomást, segítenek abban alacsonyabb koleszterinszint és általában védi a szív- és érrendszert.
Ha ezeket a gyümölcsöket rendszeresen szedi, megteheti védje meg sejtjeit a szabad gyökök napi tárolása ellen, és erősítse testét a védekezés stimulálásával, valamint betegségekkel, szív- és érrendszeri problémákkal, kognitív hanyatlással vagy makula degenerációval szemben.
NÉHÁNY VÖRÖS GYÜMÖLCSÖK ÉS BERGEK EGYESEN
Linkeket adtam más kapcsolódó bejegyzésekhez, hogy további információkat szerezzek.
NÉHÁNY
Ez a Dél-Amerikából származó egzotikus gyümölcs javában zajlik, köszönhetően a sejtbe behatoló antioxidánsainak kiváló minőségének.
A szárított és fagyasztott Acai gyümölcs pépjét használó vizsgálatok megmutatták képességét gyulladáscsökkentő és fontossága a krónikus betegségek miatt kor. Egyes tanulmányok még azt is kimutatták, hogy megállítja a leukémiát okozó sejtek növekedését.
Jelenleg látható, hogy nagyon aktívak lipidkötők és beépülnek a fogyókúrák fogyás céljából. A test aktiválásával elősegítik a zsírok gyorsabb anyagcseréjét.
Az acai gyümölcsök vitaminokat is biztosítanak A, B1, B2, B3, C és E, valamint a kálium, magnézium, réz, kalcium és cink ásványi anyagokat.
A vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok ez a kombinációja segít alacsonyabb LDL szint o rossz vagy alacsony sűrűségű koleszterin a HDL szintjének növelésével o jó vagy nagy sűrűségű koleszterin.
Aronia
Észak-Amerikában őshonos, vannak vörös, fekete és lila színű fajták, amelyek az egyik legmagasabb ORAC értékkel rendelkeznek.
A különböző tudományos vizsgálatokban szereplő Aronia-kivonatok bebizonyították, hogy képesek erre védje a koszorúereket sertéseknél kísérletileg csökkentik a kiváltotta szemgyulladás és gátolják a vastagbélrák markereit egerekben.
Aronia juice-t látták védi a májat, elleni védekezés gyomorfekély és lehet alacsonyabb glükózszint és koleszterinszint normálissá cukorbeteg egerekben (tudományos vizsgálatok szerint).
Áfonya
Áfonya és más hozzájuk hasonló gyümölcsök, bebizonyosodott, hogy használatuk a fekélyek javulnak mivel stimulálják a gyomorban a védő nyálka szekrécióját.
A laboratóriumban ezekről a kivonatokról is kimutatták, hogy segítenek szabályozni az enzimeket, amelyek megvédik a oxidatív stressz a szemekben, Ezért ajánlottak, mivel előnyösek a szem védelmében az életkorral összefüggő degenerációval szemben, mint pl makula degeneráció vagy szemfájdalom.
Ezek a gyümölcsök a málnával együtt 8 gramm rostot tartalmaznak egy mérőpohárban vagy egy tálban, ez az ajánlott napi bevitel harmadának számít.
FEKETE KERESZTEK
Tartalmaznak több C-vitamin, mint a narancs, a fekete ribizlit fogyasztó önkénteseknél megjegyzik, hogy látásproblémáik csökkentek.
Fekete ribizli szedésekor bebizonyosodott, hogy csökkenti az LDL iránti érzékenységet, hoz oxidatív stressz, ami fontos hatást kölcsönöz nekik kardióvédő.
A lé ivásával javítja az erek működését. Ezeknek a gyümölcsöknek az elfogyasztása során az antocianinok hígítják a vért, javítva az érrendszert.
Egyes tanulmányok ezekhez is kapcsolódnak állítsa le néhány baktérium fertőzését, különösen a vizeletrendszeré.
FEKETE
Van egy fontos dolguk antibakteriális hatás.
A szeder különösen gazdag antocianinokban, az úgynevezett cianidin-3-O-béta-D-glükozid, vagy C3G.
Hatályos megakadályozza az ultraibolya fény okozta oxidációt, védje a májat - károsodásának szabad gyökök, csökkentik a gyulladást és megvédi a vér lipidjeit az oxidációtól és az erektől.
Magas tartalommal tanninok, Segíteni csökkentse a bélgyulladást, javítani a aranyér és csökkenti a hasmenés.
Ezek a tanninok előkészítésében hatékonyak szájvíz.
Tartalmaznak K-vitamin amely segít az izmok ellazításában.
Vannak, akik a levet is használják a menstruáció szabályozására (a magas K-vitamin-tartalom vérzéscsillapító).
A növény leveleit időnként az íny gyulladására használják.
FEKETE SZÓJABABOK
Ez egy másik, rendkívül hatékony forrása C3G antocianinok.
Kísérleti tanulmányok azt mutatják, hogy megvédik az LDL-t az oxidációtól és megakadályozzák érelmeszesedés.
Fontos forrása E-vitamin.
Magas tartalma Izoflavonok, tehát hasznos a menopauza, a menopauza előtti időszakban.
A keleti orvoslás szerint úgy használták őket vesevédő.
MIRTILLOS
Ezek a kis gyümölcsök nemcsak az antioxidánsok, hanem az omega 3, a alfa-linolsav.
A tanulmányok azt sugallják, hogy az áfonyában gazdag étrend védi a test egyik legfontosabb erét, az aorta vénát.
Ezek a gyümölcsök különösen ismertek a memória és agyműködés az életkor miatt .
Áfonya, együtt biobiotikumok, a vastagbélgyulladás (a vastagbél gyulladása) megelőzésének képessége és májkárosodás, valamint a bél parazitáival szemben kifejtett hatása.
Legfeljebb 20 különböző típusú antocianint tartalmaznak, más gyümölcsök csak három-négy típust tartalmaznak.
KÉK KORNA
Lila kukoricaként is ismert botanikailag olyan, mint a sárga, azzal a kivétellel, amelyet a többiek termelnek antocianinok, ezért van a színük.
Segíteni csökkenti a vércukorszintet, így hasznos cukorbetegségben és az elhízás jeleinek csökkentésében.
Cseresznye (édes-savanyú)
A cseresznyét hagyományosan a bőrproblémák kisimítására használják. ízületi gyulladás és köszvény. Tanulmányok szerint blokkolják a felelős gyulladást fájdalom ezen betegségek közül.
Cseresznye is blokkolja a gyulladást szívproblémákkal kapcsolatos.
Savanykás cseresznye segít alacsonyabb trigliceridszint, koleszterin, cukor Y vér inzulin.
Tehát meggy hozzáadásával étrendjéhez hozzájárulhat a szív állapotának javításához.
Is Csökkenti a koleszterinszintet a májban tárolva.
A cseresznye vízhajtó, főleg farka.
ÁRFÁNY VAGY VÖRÖS Kereszt
Ezeket a savanyú gyümölcsöket ismerik megakadályozzák a húgyúti fertőzéseket.
A tudósok úgy vélik, hogy megelőzően hat a Escherichia coli a húgyhólyag membránjának tapadásával, megkönnyítve a baktériumok eltávolítását a testből.
A vörös ribizli is segít harcoljon a gyomorfekély ellen, azáltal, hogy megakadályozza a fertőzést Helicobacter pylori, az ezekben a fekélyekben részt vevő baktériumok a gyomor falain tapadva.
Az aktív komponensek képesek a szív- és érrendszer egészségének védelme a vérnyomás modulálása gátolja a vérlemezke aggregációt és csökken a krónikus gyulladás.
Ezek a gyümölcsök a húgyúti fertőzések elleni küzdelem mellett az Escherichia coli baktériumok által okozott fertőzések megelőzésével, szintén úgy viselkednek prebiotikumok, segítve a jótékony baktériumok szaporodását a emésztőrendszer az emésztés javítása.
IDŐBB GYÜMÖLCSÖK
Hagyományosan használják kerülje a megfázást és az influenzát, különösen aktív az influenza vírus ellen. Segít csökkenteni és javítani az influenza tüneteit, lerövidíti az influenza tüneteit.
Leginkább formában kerül forgalomba szirup a megfázás és az influenza elkerülése érdekében.
SZŐLŐ ÉS SZŐLŐMAG
A bor tulajdonságai ismertek az egészségre gyakorolt jótékony hatásukról, köszönhetően a flavonoidok, különösen a kvercetin és a resveratrol.
Ezek az összetevők a vérrögképződés megelőzésével védik a szívet és megakadályozza az LDL oxidációját, ami döntő fontosságú a érelmeszesedés.
A resveratrolt is kimutatták védi az izomsejteket nak,-nek szív Y fokozza az agy véráramlását és neurovédőként is működik az agyi vérkeringés ellen.
Szőlő és a szőlő alkatrészei csökkenti a koleszterinszintet, fontos hatáskörrel is rendelkeznek gyulladáscsökkentő.
GRÁNÁT
Az egészséges szívgyümölcsként ismert tanulmányok ezt bizonyították az artériák védelme.
A legfigyelemreméltóbb, hogy gránátalma leve csökkenti a plakkok jelenlétét az emberek artériáiban. Csökkenti a vérnyomást.
Laboratóriumi vizsgálatokban a gránátalma gátolja az egerekben a magas PSA, (prosztatarák marker) amikor gránátalmát adnak nekik, csökkentik a markerek ezen szintjét.
A bizonyíték az is, hogy a gránátalma javítja az epidermisz belső szerkezetét, fiatalabb bőr eredményeit adva, serkenti a kollagén képződését a bőrben fordítsa meg a szerkezetet.
ASZALT SZILVA
A szilva vagy aszalt szilva jó béta-karotin- és káliumforrás, valamint antioxidáns. Kimutatták, hogy elősegíti a vas felszívódását is.
Csökkentik a trigliceridek, a glükóz szintjét és csökkentik az inzulin érzékenységét.
Végül kimutatták, hogy csökkenti a csontvesztést a posztmenopauzás nőknél és az oszteoporózisban szenvedőknél.
MÁPKÁK ÉS MÁJMAGOK
Ezek a vörös gyümölcsök nagyon gazdagok az elagikánokban, és a testben átalakulnak ellaginsav, mint ismert antioxidáns.
A ketonok tartalmazzák (az aromás és illékony komponenseket) a lipid anyagcsere és serkentik a kalóriák égését, ezért nagyon hasznosak lesznek karcsúsítson.
Eper
Az ókori Rómában kezdték termeszteni őket, egyes országokban afrodiziákum gyümölcsnek számít, ez a legnépszerűbb vörös gyümölcs a világon.
Tartalmaznak több C-vitamin egy tálban, mint egy narancs és különösen gazdagok benne folsav.
B csoport vitaminok, B6, niacin, riboflavin, pantoténsav, fontos társfaktorok a szénhidrátok, fehérjék és zsírok anyagcseréjében.
Magas ásványianyag-tartalom, kálium, mangán, fluor és réz. A mangán az egyik olyan kofaktor, amelyet a SUPER OXIDE DISMUTASE enzim, a leg antioxidánsabb enzim használ.
Segíteni javítsa a tartalmat és a HDL-t, a koleszterinszint javítása, a vérnyomás csökkentése.
Szintén rostokban gazdag, az egyik legmagasabb antioxidáns képességű gyümölcs.