A zab egy nagyon teljes értékű étel, amely segíthet az izomtömeg növelésében.

Ha azt akarod, hogy izmaid nagyok és erősek legyenek, a zabpehely bevétele az izomtömeg növelése érdekében jó alternatíva. Felveheti a reggelijébe, mint egy edzés előtti edzés, hogy edzés előtt energiát töltsön fel, és edzés utáni, hogy feltöltse az edzés során elfogyasztott glikogént. Ez egyike annak a tíz ételnek, amelyekről már mondtunk neked az izomtömeg növeléséről.

zabpehely

A zabpehely olyan étel, amely elősegítheti a sovány tömeg elérését.

Tegye bele étrendjébe a zabot, és növekedjünk!

Zabpehely az izomtömeg növelésére működik, de elengedhetetlen, hogy jól tervezze meg étrendjét a maximális előnyök elérése érdekében.

Az izomtömeg növelésének egyik legfontosabb tényezője helyesen számolja ki a kalóriaigényét. Ha izmokat akarsz hízni, több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt többlet generálása és ezáltal izomtömeg létrehozása. Fontos az is, hogy egészségesen táplálkozzunk: nem ugyanaz, ha 500 kalóriát fogyasztunk cukorból, mint 500 kalóriát fehérjéből és lassan emészthető szénhidrátokból.

A zabpehely válhat az egyik legjobb szövetségesed izomépítésre, mivel ez egy nagyon egészséges étel, amely fehérjét, lassan emészthető szénhidrátokat és jó zsírokat tartalmaz. Ossza el a nap különböző időpontjaiban, hogy kihasználhassa minden előnyét.

Nagyon teljes étel

A zabpehely az egyik legteljesebb étel. Ez a gabona a kilencből hetet tartalmaz esszenciális aminosavak, továbbá ásványok mint a szilícium-dioxid és vitaminok B és E. Amint megjegyeztük, a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok optimális egyensúlyát mutatja be, ami ideális étel az izomtömeg növelésére, mindaddig, amíg a kiegyensúlyozott étrend része, valamint az energiaigénynek és az igényeknek megfelelően. Egyedi.

Zab, számokban

Összetétel 100 grammra:

    Energia: 335 kalória
    Fehérje: 12 gramm
    Szénhidrátok: 60 gramm
    Zsír: 7,1 gramm
    Rost: 6 gramm
    Kalcium: 79,6 mg
    Vas: 5,8 mg
    Tiamin: 0,52 gramm

Zab, kimeríthetetlen energiaforrás

A zabpehely is remek áramforrás. Két német mondás van, amely ebben az értelemben nagyon jól kifejezi a zab tulajdonságait: Hafer macht Männer éles ("A zab visszatér vasemberekhez") és Dar Hafer sticht ("A zabpehely felgyorsítja"). Ez azért van így, mert tartalmazza lassan emészthető szénhidrátok amelyek adagolva energiát nyújtanak Önnek az egész órában. Így, még ha keményen edz is, meg fogja őrizni az erőt, hogy az edzését a végsőkig lenyomja, és ez is segít felépülni az edzőtermi foglalkozásokon, ha edzés utáni edzésnek veszi.

Hogyan kell szedni a zabpelyhet

A zabpehely fogyasztásának leggyakoribb módja a pelyhesítés. Javasoljuk a egész zabpehely, mert megőrzik minden tulajdonságukat, valamint csodálatos rostforrás.

Hagyjon néhány percet tejben vagy vízben áztatva, lehetőleg meleg. Ezután szűrje le és igyon, ahogy csak akar: egyedül, joghurttal keverve, kávéval vagy kedvenc fehérjeturmixjával.

Ne feledd a zabpehely segít növelni az izomtömeget mindaddig, amíg ez egy erre kialakított étrend része, és hogy több kalóriára lesz szüksége, mint amennyit a teste növekedéséhez költ. Önmagában a zabpehely számos előnnyel jár, de meg kell határoznia a személyre szabott étrendet, ahová beillesztheti azt a céljainak elérése érdekében.

Kapcsolódó hozzászólások

Hogyan lehet tojásfehérjét venni

Chia mag a testépítésben

Hogyan lehet elkerülni a cukorszintet és a tüskéket a testépítésben?

2 megjegyzés

Szia, 177 cm magas vagyok. Mindig nagyon vékony voltam, amíg el nem kezdtem edzőterembe járni. Legfeljebb 3 évvel ezelőtt 57 kg-ot nyomtam és 7 hónapig sikerült felmásznom 73 kg-ig. A probléma az, hogy megváltoztatták a munkahelyi műszakomat, és elkezdtem kihagyni az edzéseket, mert nem pihentem jól, és szinte rosszabb volt, ha pihentetés nélkül mentem edzőterembe. A helyzet az, hogy érzelmi stressz mellett (nők haha) majdnem 8 kg-ot fogytam. 65 kg-os vagyok, de nagyon vékony vagyok. Újra elkezdtem rendszeresebben járni az edzőterembe, észreveszem, hogy nem vesztettem el az erőmet, mert továbbra is gyakorlatilag azonos súlyt hízok, de nem tudok hízni vagy hízni annak ellenére, hogy edzés előtt (musclegenix) és szénhidrátokat kevertem Elszigetelt fehérjék edzés után, amit reggel csinálok. Délután visszatérek a szénhidrát turmixoláshoz, és a napokon nem edzek. Most szeretném beépíteni a reggelit és a zabpehelyből készült rágcsálnivalókat, hátha felmegyek ... hogyan látja, sok szövet vagy jól látja? A célom legalább az, hogy olyan legyek, mint korábban, és elérjem a 75 kg-ot. Nem diétázom. Mint normális, mert lehetetlen diétát enni erre a célra.

Szia! Ha nem hízik, egyértelmű, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Próbálja ki teljes kiőrlésű zabpehelyet reggelire és harapnivalót, hogy minden nap több kalóriát kapjon. Ne felejtse el pár percig főzni a zabot.

Érdekes lenne megtudni, hogy mit szokott enni és vacsorázni, mert a turmixokon kívül megesz valamit, igaz? Adjon hozzá grillezett lazacot legalább hetente egyszer, hogy omega-3 zsírsavakat kapjon. Elengedhetetlenek a szövetek felépítéséhez és javításához.
Reggeli közben fogyasszon száraz gyümölcsöt: három dió, egy marék mandula, egy marék mogyoró ... Az egészséges zsírok elengedhetetlenek az étrendben. Szüksége van rájuk az izmok helyreállításához és új szövetek létrehozásához. Ügyeljen arra is, hogy étrendje ne legyen alacsony szénhidráttartalmú.

Nézze át együtt az étrendjét. Még akkor is, ha változik a munkája, elkészíthet étkezési naptárat és vihet ennivalót.

A zabpehely jó lendületet adhat. Kezdje 30 grammal reggelire és 30 gramm uzsonnára (30 gramm belefér egy normál fehérje gombócba), és folytassa vele pár hétig. Ha úgy látja, hogy nem hízik semmit, próbáljon meg 50 grammot reggelire és 30 grammot uzsonnára fogyasztani.