A zöld tea kivonat kapszulák népszerűségüket a számos tanulmányban kiemelt potenciális előnyöknek köszönhetik, ideértve a súlycsökkenésre gyakorolt hatásukat is.
A kapszulák szedése különösen értékes azok számára, akik nem szeretik a zöld teát
Kutatások kimutatták, hogy a zöld tea kivonat szedése ugyanolyan hatékony, mint a zöld tea fogyasztása. Ugyanezeknek a hatásoknak az elérése érdekében meg kell inni egy csészét és egy csésze teát. A zöld tea kivonat lehetővé teszi, hogy egyetlen csepp meginása nélkül élvezhesse a tea összes előnyét.
Íme egy előnézet a cikk felfedezéséről:
- Mi a zöld tea kivonat
- Mennyi zöld teát kell inni a megfelelő adag zöld tea kivonat elérése érdekében
- A zöld tea kivonat melyik vegyülete elősegítheti a fogyást és a zsírégetést
- Milyen buktatókat kell elkerülni a zöld tea kivonat kapszulák vásárlásakor
- És még sok más …
Tartalomjegyzék
Mi az a zöld tea kivonat?
A zöld tea kivonat nem más, mint a zöld tea
tömény formában.
A zöld teát először Indiában és Kínában termesztették, de hamar népszerűvé vált az egész világon.
Ma a tea a víz után a világon a legszélesebb körben elfogyasztott ital. A zöld tea a világszerte fogyasztott tea 20% -át teszi ki
Mielőtt megvitatnánk a zöld tea kivonatának a tudományos irodalomban kiemelt előnyeit, vessünk egy pillantást arra, hogy mi a zöld tea kivonat.
A zöld tea levelek leghasznosabb részei a rügy, a levél és a szár.
A zöld teát nem erjesztik. Elõállításához friss tea leveleket párolunk. Ez a folyamat megőrzi a fontos molekulákat (például a polifenolokat).
Mi a különbség a zöld tea kivonat és a zöld tea levelek között?
A zöld tea kivonat extrakciós folyamaton ment keresztül. Az extrakció különböző vegyületek elválasztását jelenti. Ez lehetővé teszi csak a tea aktív vegyületeinek megőrzését és egy nagyon koncentrált por előállítását: a zöld tea kivonatát
Zöld tea kivonat összetétele
Pontosabban, nincs sok különbség a zöld tea kivonat és a zöld tea fogyasztása között. A zöld teahoz hasonlóan a zöld tea kivonat is jó antioxidáns forrás.
A zöld tea és a zöld tea kivonat számos előnye a polifenoloknak köszönhető. A zöld tea 30–40% -át tartalmazza polifenolok. A polifenolok olyan molekulák, amelyeket a növények termelnek, hogy megvédjék magukat a sugárzástól és a különféle patogén mikroorganizmusoktól.
Számos polifenol létezik. A zöld tea különösen gazdag úgynevezett polifenolokban katekinek. Különböző típusú katekinek léteznek. A zöld tea magas epigallocatechin-gallát (EGCG), nagy hatalmú katekin
Fontos tudni, hogy az EGCG erős antioxidáns. Ez az egyedülálló vegyület védelmet nyújt a szabad gyökök, és így a sejtkárosodások ellen.
A legtöbb zöld tea kivonat-kiegészítő ésszerű koffeintartalommal rendelkezik (más néven tea-koffein ”tein “) Azt gondolja, hogy elősegíti a jó humort, amelyet mértékkel fogyasztanak (forrás forrás).
Zöld tea kivonat kapszula
Lehet, hogy azon gondolkodik, miért ne igyon csak zöld teát, mivel olyan kevés a különbség a zöld tea és a zöld tea kivonat között. .
Bár mindkettő jó antioxidáns forrás, a zöld tea kivonat kapszulák néha koncentráltabbak lehetnek, mint egy közepes csésze zöld tea
Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat kapszulákban található antioxidánsok jobban felszívódnak a szervezetben, mint italként (zöld tea) fogyasztva (forrás).
De van még egy oka annak, hogy a zöld tea kivonat olyan népszerű.
A zöld tea kivonat jól kombinálható más olyan anyagokkal, amelyek hozzájárulnak a jó egészséghez vagy serkentik a zsírégetést (például karcsúsító kapszulákban).
Emellett nyilvánvalóan kényelmesebb egy tablettát lenyelni, mint egész nap teát inni (és visszamenni a fürdőszobába). Több pénzt költenek teazsákokra is, mint a zöld tea kivonat kapszulákra. Ez valójában nem az ideális.
Zöld tea kivonat fogyáshoz?
A zöld tea kivonat segíthet a fogyásban? Ha megnézünk néhány tanulmányt, a válasz "igen": néhányuk mérsékelt fogyást vagy fokozott zsírégetést mutat.
Zöld tea kivonat hozzájárulhat egy szerényhez fogyás különböző módon.
Ha már vásárolt olyan étrend-kiegészítőket, amelyek állítólag serkentik a zsírégetést, akkor észrevehette, hogy általában gazdag zöld tea kivonatban vannak
Természetesen nem véletlen!
A metaanalízis (tanulmányok gyűjteménye) kimutatta, hogy a zöld tea kivonat fogyasztása elősegíti a zsírégetést (forrás).
A katekinek és a koffein kombinációja tűnik különösen kedvezőnek a fogyás forrásának. A kutatók megállapították, hogy a katechinek és a koffein egyaránt stimulálják a termogenezist (forrás forrás).
A termogenezis a bazális anyagcsere növekedése; a test több kalóriát használ fel a hőtermeléshez és az emésztéshez.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat serkenti a zsírégetést és zsírvesztéshez vezethet, különösen a hasi régióban ( forrás forrás ).
Egy 60 elhízott résztvevővel végzett vizsgálatban azok az emberek, akik zöld tea kivonatot szedtek, 2,7 kg-ot csökkentek, és 3 hónap után napi 61 kalóriával növekedtek az anyagcseréjükben (forrás).
Egy másik, 12 hétig tartó vizsgálatban 1,1 kg súlycsökkenést és 0,4 BMI csökkenést figyeltek meg elhízott nőknél, akik napi 856 mg EGCG-t szedtek, de ezek az értékek nem különböznek szignifikánsan a placebo csoportban. (Forrás ). A kutatók nem jelentettek semmilyen mellékhatást az EGCG résztvevőinél. Azonban nem ajánlott meghaladni a napi 800 mg EGCG-t, mivel ez egészségügyi problémákat okozhat (forrás).
Az eredmények azt mutatják, hogy a zöld tea kivonat szedése kicsi pozitív hatással lehet a fogyásra.
Egyes tanulmányok csak szerény hatásokat találtak az anyagcserére, míg mások arra a következtetésre jutottak, hogy a zöld tea kivonat csak akkor járul hozzá a fogyáshoz, ha az élet is megváltozik.
Ez azt jelenti, hogy a zöld tea kivonat fogyasztása csak a kiegyensúlyozott étrend és az aktív életmód részeként segíti elő a fogyást (forrás).
Fontos az egészséges életmód, valamint a változatos és kiegyensúlyozott étrend; Az étrend-kiegészítők SEMMILYEN ESETBEN nem helyettesíthetik.
Zöld tea kivonat mellékhatásai
A zöld tea kivonatot általában biztonságosnak tekintik. Semmilyen súlyos mellékhatásról nem tudunk
Veseelégtelenségben, májbetegségben és szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek körültekintően kell eljárniuk a zöld tea kivonattal. A zöld tea kivonat nem alkalmas terhes és szoptató nők számára sem. Kétség esetén mindig forduljon orvosához, gyógyszerészéhez vagy szakemberéhez
Ha gyógyszert szed, használat előtt konzultáljon orvosával, gyógyszerészével vagy szakemberével.
Mivel a zöld tea kivonat koffeint és metilxantinokat tartalmazhat, legyen óvatos, ha érzékeny a koffeinre. Vagy válasszon koffeinmentes vagy alacsony koffein tartalmú zöld tea kivonatot.
Zöld tea kivonat vélemény
Az interneten olvasott zöld tea kivonattal kapcsolatos vélemények többsége nagyon pozitív. Ritka esetekben jelentenek kisebb mellékhatásokat, például fejfájást és megnövekedett pulzusszámot
Kis megjegyzésválaszték:
Néhány évvel ezelőtt teakivonatot kaptam, amikor intenzív edzésbe kezdtem. Észrevehető különbséget vettem észre, nemcsak a súly, hanem az energia tekintetében is. A zöld tea kivonat nem varázslatos tabletta, de jó lendületet ad, ha egészséges életmódot folytat. - Alexandre
Mivel nem szeretem a zöld teát, a zöld tea kivonat volt az ideális megoldás számomra. Reggel reggelire viszem. Így nem kell attól tartanom, hogy a koffeintartalom miatt nem tudok éjszaka aludni. Három hét telt el azóta, hogy elvettem, és látom, hogy több energiám van. A testzsír indexem nem változott. - Patricia
A zöld tea kivonat úgy működik, mint a mennydörgés! Sajnos a kapszulák felborították a gyomromat. Kár, mert energikusabbnak éreztem magam, és éreztem, hogy elősegíti a zsírégetést. - K. M.
Zöld tea kivonat adagolása
A zöld tea kivonat ajánlott adagja 250 és 500 mg között van naponta (forrás).
A bevehető dózis a kivonat koncentrációjától és minőségétől (a katechinek százalékos aránya/EGCG) is függ. Ezért tanácsos egyszerűen megfigyelni a ajánlott adag a csomagolásban .
Egy közepes csésze zöld tea körülbelül 50–150 mg katechint tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy naponta legalább 2-3 csésze zöld teát kell inni, hogy megegyezzen a kivonat mennyiségével.
Vigyázzon, ne lépje túl az ajánlott napi adagot, különben kellemetlen mellékhatásokat tapasztalhat (például fejfájás, ingerlékenység és izgatottság). Ennek oka valószínűleg sok zöld tea kivonat koffeintartalma.
Jobb reggel és délután bevenni a zöld tea kivonatot: a zöld tea kivonat koffeint tartalmaz, és befolyásolhatja az alvási ciklust.
Ezen mellékhatások elkerülése érdekében választhat koffeinmentes vagy alacsony koffein tartalmú kivonatot. Hiányozni fog azonban egy fontos összetevőt. A koffeinről ismert, hogy ideiglenesen megnöveli az anyagcserét és enyhén megnöveli a pulzusszámot.
- Ketogén diéta a fogyáshoz és az étkezéshez Készítsen előkészítő szakaszos főzést, hogy kevesebb idő alatt többet főzzön Blog
- Vegetáriánus ketogén étrend ⭐ Hogyan lehet fogyni egészséges táplálkozással
- Tabasco Ketogén étrend - Ketogén étrend, ketonok és hogyan lehet fogyni
- DASH diéta olyan étrend, amely a fogyás és a magas vérnyomás szabályozása érdekében működik
- Kalóriák számlálása 101 Hogyan lehet kalóriákat számolni a fogyáshoz