Jó shurs, kommentálom
Ez év május végén elültettem magam 103 kg-mal, és úgy döntöttem, hogy "rezsimbe" helyezem magam. Abbahagytam a szart (sült étel, gyorsétel, gombóc), és elkezdtem több sportot űzni. Az idő múlik, és ma 83 kg-nál vagyok.
Minden jó, mivel sokat veszek észre a ruházatom megváltoztatásában és másokban. De ott a kérdés. Az az érzésem, hogy még mindig sok a hasam (nem túlzó dolog, de még mindig ott van). Ezért kérdezem önt, mit tanácsolsz, hogy elveszítsem a hasam?
Köszönöm és üdvözlöm!
ps: Hetente háromszor edzek, 21 éves vagyok és 1,76 vagyok
Gyalogoljon napi több mint egy órát gyors ütemben (fél óra elteltével elkezd zsírokat égetni izom vagy szénhidrát helyett), ne igyon alkoholt (csavarja be magát), igyon legalább egy liter vizet naponta (kerülje a folyadék visszatartását) ), és minden étkezéshez tegyen egy tányér zöldséget.
Ezzel és idővel újra meglátja a farkát.
Gyalogoljon napi több mint egy órát gyors ütemben (fél óra elteltével elkezd zsírokat égetni izom vagy szénhidrát helyett), ne igyon alkoholt (csavarja be magát), igyon legalább egy liter vizet naponta (kerülje a folyadék visszatartását) ), és minden étkezéshez tegyen egy tányér zöldséget.
Ezzel és idővel újra meglátja a farkát.
A zsír nem így működik, nem lehet lokálisan elveszíteni a zsírt, hanem fokozatosan csökkenteni a testben. Ha igaz, hogy bizonyos területeken több zsír halmozódik fel, például a hasa, a szerelem fogantyúi stb. A hasizom gyakorlatok nemcsak a hasi zsírt csökkentik.
Ha úgy látja, hogy az utóbbi időben stagnált a jelenlegi súlyánál, próbáljon meg megváltoztatni étrendjét, vagy ennek hiányában gyakorolni. Előfordulhat, hogy régóta ugyanazzal az edzésmennyiséggel voltál, és emiatt a tested megszokta. Javaslom, hogy próbáljon ki új edzéseket (súlyokat, vagy ha súlyokat űz, próbálja meg a kardiót), vagy változtassa meg az edzés mennyiségét úgy, hogy heti egy napot, vagy napi 15-20 perc edzést végez.
Sok szerencsét és felvidítani shur
Has és derék lesz.
Gyakorolj (sokat és folyamatosan), és már tudod, mit szabad enni és mit nem. És mi nem mértékkel.
És öklözés is, ha akarod
az ilyen típusú felhalmozódott zsír eltávolítása sokkal nehezebb, folytatni kell a kalóriadeficitet és a testmozgást
PS: a felülés nem távolítja el a hasi zsírt, ez gyakorlatilag testmozgás, és soha nem veszi el vagy nyeri meg lokalizált módon
Jó shurs, kommentálom
Ez év május végén elültettem magam 103 kg-mal, és úgy döntöttem, hogy "diétázom". Abbahagytam a szart (sült étel, gyorsétel, gombóc), és elkezdtem több sportot csinálni. Megy az idő, és ma 83 kg-nál vagyok.
Minden jó, mivel sokat veszek észre a ruházatom megváltoztatásában és másokban. De ott a kérdés. Az az érzésem, hogy még mindig nagy a hasam (nem túlzó dolog, de még mindig ott van). Ezért kérdezem önt, mit tanácsolsz, hogy elveszítsem a hasam?
Köszönöm és üdvözlöm!
ps: Hetente háromszor edzek, 21 éves vagyok és 1,76 vagyok
Kardio a hátralévő napokban, és hagyja abba az ivást.
Súlya közel azonos, magassága 1,73.
Nem veszít el a bélből, a test megszünteti a zsírt ennek megfelelően, de többet fog fogyni.
Amikor anyám diétázni kezdett, teát vagy vizet ivott egy teáskanál fahéjjal éjszaka, ez növeli az anyagcseréjét éjszaka.
A szedése abbahagyta, és 1 hét alatt 2,5 kilót hízott.
Ez növeli a gyakorlatok intenzitását is, és ha úgy látja, hogy nem, csökkentse az étel mennyiségét, korlátozódjon a szükséges fehérjék leadására a test számára, és csökkentse a tészta, kenyér, burgonya stb.
Mindig a súlyomnál tartottam, de három hónap szabadidő után úgy látom, hogy több hasam van, mint szeretném (nem mintha bármi riasztó lenne), 1,90-et mérek és 93 kg-ot nyomok. és a derekam átmérője 98 cm.
A múlt héten visszatértem a munkahelyemre (bár ez irodai munka). Kezdem abbahagyni az ételt (bár most rossz idő van rá, de hé), és hamarosan elkezdek edzeni, nézzük meg, mi történik.
Kardio a hátralévő napokban, és hagyja abba az ivást.
Súlya közel azonos, magassága 1,73.
Nem veszít el a bélből, a test megszünteti a zsírt ennek megfelelően, de többet fog fogyni.
Amikor anyám diétázni kezdett, teát vagy vizet ivott egy teáskanál fahéjjal éjszaka, ez növeli az anyagcseréjét éjszaka.
Ennek abba kellett hagynia a szedését, és 1 hét alatt 2,5 kg-ot hízott.
Ez növeli a gyakorlatok intenzitását is, és ha úgy látja, hogy nem, csökkentse az étel mennyiségét, korlátozódjon a szükséges fehérjék leadására a test számára, és csökkentse a tészta, kenyér, burgonya stb.
Miért okoz a fahéj fogyásnak?
A fahéjat lehet fogyni, mert javítja az inzulin hatékonyságát a szervezetben, hasznos a vércukorszint szabályozásában. Ezenkívül gátol néhány hasnyálmirigy-enzimet, lehetővé téve a glükóz áramlásának csökkentését a véráramba, elkerülve az étkezés utáni inzulin-tüskéket. Mindez lehetővé teszi az állandó glükózszint fenntartását a vérben, elősegítve az éhség ellenőrzését.
Hasonlóképpen gazdag nyálkákban és ínyekben, amelyek hozzájárulnak a teltségérzet növeléséhez és az édességfogyasztás utáni vágy csökkentéséhez, emellett megkönnyítik az emésztést és segítik a felgyülemlett gázok eltávolítását. Kissé édes íze miatt a fahéj segít csökkenteni a bevitt kalóriákat is, mivel felhasználható bizonyos élelmiszerekben használt cukor pótlására.
Az is lehetséges, hogy a fahéj előidézi a termogenezis folyamatát és fokozza az anyagcserét, emiatt a test több kalóriát éget el a hasban felhalmozódott zsír felhasználásával, elősegítve a fogyást. Ennek bizonyításához azonban több tanulmányra van szükség.