Túlságosan görcsös világban élünk, ahol egyre nehezebb felosztanunk az időnket minden olyan tevékenység elvégzésére, amely nekünk tetszik. Ha Ön egyike azoknak, akik szeretnek futni fél órával munka előtt vagy után, és segítenek a has formálásában is, ez a cikk segít abban, hogy 8 perces rutint érjen el a teste számára.
Amikor egy személy testét állandóan testedzésre és tónusra szoktatja, nem kell túl sok időt tölteni a testmozgással, mert már elérte a fizikai csúcsot, de meg kell tennie a tevékenységet annak fenntartása érdekében, és itt a gyors rutin jó lehetőség
8 perc múlva hasizom jó?
Természetesen igen, sokan úgy gondolják, hogy azoknak van a legtöbb testalkatuk, akik napi 3 vagy 4 órát szánnak az edzőterembe, és ez nem így működik. Bár ahhoz, hogy elérje a kívánt fizikai csúcsot, dolgoznia kell, a tartózkodás kevesebb időt jelenthet a testmozgásra, de nagyobb intenzitást jelent.
Különböző típusú hasi rutinok 8 perc alatt:
Nincs jobb módja annak, hogy elégedettnek érezzük magunkat a gyakorlatok, vagy ebben az esetben a hasi magatartás során, mint kiválasztani azokat, amelyeket a legjobb alternatívának tartunk annak a résznek a számára, amely az adott időben leginkább érdekel. Ezután 8 perc alatt meglátja az összes hasi rutint, amelyet megtehet:
Hasi ropogás: Felfelé fordított paplanra fekszünk (mint szinte mindig), úgy hajlítjuk meg a lábainkat, hogy a talp a talajt és a hátat is érje. Ezután a kezeket a soha alá kell helyezni, így a karok kényelmes helyzetben lehetnek. Végül csak néhány centit kell megemelnie a vállát (hajlítással), és meglátja, hogyan keményedik meg a teljes törzse és a hasa, kb. 2 percig végzi a mozgást, pihen, majd ismételje meg ugyanezt 4 sorozatban.
Ülések 8 perc alatt lábemeléssel: Itt tegye a kezét a feneke alá (tenyér a föld felé). Ott kell feküdnie, mint mindig a hason; és lassan emelje fel a lábát anélkül, hogy a térdét meghajlítaná, különben a gyakorlat elveszíti értelmét. Ezért fontos, hogy jelentős ellenállást keltsünk, mielőtt alávetnénk magunkat ezeknek az intenzív gyakorlatoknak. Ez is 2 percig tarthat.
Ágyéki ropogások: Rendkívül fontos, hogy legyen egy jó matracunk, hogy ne bántalmazzuk a 8 perces hasi gyakorlatokat. Itt, ha a testet arccal lefelé, előre nyújtott karokkal, valamint a lábakkal tudjuk elhelyezni. Ha mérlegeljük a jó egyensúlyt, akkor a bal kezet egyszerre kell felemelni és a jobb lábat. Ezzel nemcsak a hasadat erősíted, hanem a hátadat, a karjaidat és a lábadat is.
ABS ferdeÖn 8 perc alatt: Ez általában az emberek egyik kedvence. Egyszerűen le kell feküdnie egy könnyű paplanra, a hátára kell feküdnie és a hagyományos hasi helyzetbe kell kerülnie. Ezután bal kezeddel a jobb térdedet a mellkashoz kell hoznod, ott a hasad érezni fogja a nyomást, és később megismételed a mozgást a bal térddel és a jobb kezeddel.
Meg tudom csinálni ezeket a gyakorlatokat együtt?
Az az igazság, hogy nincs probléma ezzel, mivel minden rutin 2 perc hosszú, ez nem jelenthet problémát ugyanabban a 8 percben. Javasoljuk azonban, hogy először alaposan ismerje meg az egyes gyakorlatok gyakorlását (tesztelheti az egyes rutinokat a napokkal), majd döntse el, hogy mind a 4-et ugyanazon a napon hajtja végre.
Ne felejtsük el, hogy jó rutint és ellenállást kell elérnie a testében ahhoz, hogy elérje ezeket az intenzív munkameneteket.
Itt mutatunk be egy példát egy rutinra 8 perc alatt.
Megszakíthatom a diétát a 8 perces hasizom rutinnal?
A gyakorlatok alapvető részét képezik a jó test elérésének és az egészséges életmódnak, de a testével végzett étel és hidratálás ugyanolyan fontos. Ha rendszeresen szeret kólát vagy üdítőt inni, az bizonyára sokkal nehezebbé teszi számodra a hasizmok meghatározását. Amikor úgy dönt, hogy belép a fitnesz életbe, eleinte valószínűleg nehéz lesz elfogyasztania a zsír fogyasztását a nap bármely szakában, de biztosan erőfeszítéssel fogja elérni, és akkor még áldozatot sem jelent.
Mennyi idő előtt láthatom a 8 perces hasizom eredményeit?
Csak az elhatározásunk képes megmondani, hogy meddig haladunk előre, amikor úgy döntünk, hogy vállalunk egy fizikai célt, vagy amely gyakorlatokon keresztül testünkben megváltozik. A gyors eredmények elérése érdekében meg kell adnia az izmoknak a szükséges pihenést; igyon elegendő mennyiségű vizet, ne legyen túl terhelve stresszel, és a legjobb módon tápláljuk magunkat.
Azt is figyelembe kell venni, hogy egy könnyű vagy nagyon vékony testalkatú személy sokkal gyorsabban tudja hasát jelölni, mint egy másik. Minden test más, de erőfeszítéssel mindannyian elérjük a kívánt eredményt.
Végezhető-e más 8 perces rutin a test különböző részein?
Természetesen! Valójában sok ember felosztja testének munkamódszerét a benne elért fejlődésnek megfelelően. Nos, semmi, ha meg akarod dolgozni a bicepszedet, hasizmaidat és a tricepszedet, akkor megoszthatod a napi testmozgásodat a héten, és megpihentethetsz más izmokat, mint az alábbi példában.
-Hétfőn, szerdán és pénteken 3 napos 8 perces hasizom rutint ad meg. Tricepszet csinál kedden és csütörtökön. A bicepszet illetően dolgozhat hétfőn, kedden, szerdán pihenhet, és csütörtökön és pénteken ismét bevetheti a rutint.
Miután megnézte a 8 perces hasi rutinokat, amelyeket vállalhat, ennek szentelheti magát, és egy hét alatt bemutathatja irigykedő hasát a barátainak, és miért ne, hívja meg őket veled is tornázni.
A gyakorlatok mindig fontosak, ezért ne felejtsük el megosztani ezt a cikket a hálózatokon és a profilokon.
Apropó! Mielőtt elmész, ezt javasoljuk, ami biztosan érdekel:
Ezek egy sor tartalom azon kívül, amit olvastál, ami érdekes lehet számodra. Nagyon köszönöm, hogy elolvastál minket!