Kevés olyan ember maradt, aki a napi testedzést nem tartalmazza a rutinjában. A nappali vagy a nappali miniatűr tornatermekké alakult, ahol időben felkészülhet a nyárra. És ez az, most ha ez nincs mentség a célok elhagyására, mert a vacsorák vagy az éjszakai mulatságok nem fogják bojkottálni a fitnesztervét. Egy másik ász, akinek ujja van, és lapos hassal eljuthat a strandra, az internetet söpörő vírusos videók, a pillanat fitt lányai mutasd meg neked, hogy az expressz edzések nagyon hatékonyak a céljaid elérésében: 10 percig kb fenék acélból Pamela Reif-el vagy az, amelyik hangot ad Alexis Ren hasa. Ha új kihívást keres, imádni fogja a Chloe Ting által létrehozott kéthetes kihívást, amely csupán 14 nap alatt ígér egy határozottabb magot és ez már több mint 48 millió megtekintést halmoz fel.

hasizom

Chloe Ting az a youtuber, aki forradalmasította a fitnesz világát a kéthetes kihívás, amellyel kihívta YouTube-előfizetőit, hogy teljesítsenek egy 10 perces rutint. A folyamat során azokat, akiket bíztattak, aprólékosan mérte az előrehaladást, és rögzítették magukat, hogy elküldjék a videót Chloe-nak, aki összegyűjtötte őket, hogy mindenkinek megmutassák a platformján keresztül. Ezek az „előtte és utána” nemcsak nagyon meggyőző motivációként szolgálnak - mivel valós esetekről van szó -, hanem egy olyan közösséget is létrehoztak, amelyben a kihívást elfogadók felvidítják egymást. Ha Ön is csatlakozni akar hozzájuk, és lapos hasat szeretne kapni a nyár beköszöntével, akkor ez a 17 30 másodperces gyakorlat hogy segíteni fognak neked. ?A legjobb? Nincs szüksége felszerelésre, csak szőnyegre vagy párnázott felületre van szüksége.

6. gyakorlat: belül és kívül. Üljön le, és támassza alá a kezét maga mögött, a fenék mindkét oldalán, emelje fel kissé hajlított lábait a padlótól, és térdeit hozza közelebb és távolabb a mellkasától.
7. gyakorlat: Twist Plank. Vissza deszka helyzetben, de az alkarját a keze helyett támogatva forgassa el a csípőjét balról jobbra, hogy teljes mértékben megmunkálja a ferdéit.
8. gyakorlat: Deszka nyitással. Most kerüljön deszka helyzetbe úgy, hogy a golyói és a tenyerei simán a padlón vannak. Ezután olló módban energikusan nyissa ki és csukja be a lábát.
9. gyakorlat: A 100. Ezúttal üljön le, és emelje fel kissé hajlított lábát fél centiméterre a talajtól. Ezután helyezze a karokat a test mindkét oldalára kinyújtva, és gyors és rövid mozdulatokkal emelje fel és engedje le őket.
10. gyakorlat: Absz. Feküdjön a szőnyegen hajlított lábakkal, a lábai pedig a padlón. Ezután hajtsa be a csomagtartóját a közepén, miközben a kezét térdre emeli.

?Befejezted! Chloe azt javasolja, hogy két héten keresztül végezze el a rutint naponta, hogy rekordidő alatt jobban definiálja a hasát. Mi több, Az eredmények fenntartása érdekében fontos, hogy a testmozgás továbbra is az életed része legyen azután a 14 nap után. Az alábbiakban láthatja azt a videót, amelyben a youtuber elvégzi a 17 gyakorlatot: