Amellett, hogy tehetséges, a énekes adele törődik az egészségével és minden nap vékonyabbnak tűnik a csak 7 percig tartó edzésprogram.

testmozgással

Ez az edzés más néven „7 perc a mennyben”, intenzív gyakorlatok sorozatából áll, 10 másodperces pihenő intervallumokkal.

A megszokott mozdulatok sújt veszteni a következő:

1. Feladat: széttartott lábakkal és felfelé emelt karokkal, mindkét végtagot zárva.

2. gyakorlat: helyezze el magát, mintha guggolásra készülne, és tartsa a pozíciót néhány másodpercig.

3. gyakorlat: Feküdj a hátadon, kezeddel és térddel a padlón. Hajtsa egy percre a karját.

4. gyakorlat: a hátadon és hajlított lábaddal végezz felüléseket a test központi részének megerősítésére.

5. gyakorlat: Ha van doboza, menjen fel és le rajta. A ház lépcsőjén is megteheti.

6. gyakorlat: kissé szétválasztott lábbal, engedje le a csípőjét, hogy guggoljon.

7. gyakorlat: A széket a falnak támasztja, és háttal a karjaira támaszkodik. Nyújtsa ki a lábát, és lassan engedje le.

8. gyakorlat: arccal lefelé, pihentesse a lábad és az alkarod a padlón, próbálj teljesen kifeszülni, és tartsd a helyzetet.

9. gyakorlat: Állva emelje fel a lábait a mellkasáig, amilyen gyorsan csak lehet, és magasra.

10. gyakorlat: Állva vigye előre a jobb lábát, és próbálja megérinteni a padlót a bal térdével. Tegye ugyanezt a másik oldalon.

A következő videóban lépésről lépésre bemutatjuk az egyes pozíciókat:

Az idő már nem ürügy! Gyakorolja ezt a rutint hetente legalább ötször, kiegészítve kiegyensúlyozott étrenddel a hatékony eredmények érdekében.