David és Victoria fia brutális változáson ment keresztül egy olyan rendszer nyomán, amely napi legfeljebb egy órát vesz igénybe.

edzőtermi

A módszer neve 3-3-3, és mindannyian tanulhatunk belőle.

Három évvel ezelőtt, Brooklyn csak az volt David és Victoria Beckham legidősebb fia. De 2015 óta hírneve nem szűnt meg növekedni. Miért kötődik a modellekhez? A botrányos életért? Azért, hogy őrizetbe vették? Nem és nem! Brooklyn méltó örökös ikonikus szülei személyes stílusa miatt, aki törődik ruháival, de mindenekelőtt a testalkatával.

Ez utóbbi szempont az, ahol Becks legidősebb gyermeke mindent adott. Brooklyn szar az edzőteremben hogy a lehető legdicsőbb módon válhasson gyermekről felnőttre: néhány hónap alatt Gengszteres tinédzserekből az izmok mini-hegye lett.

Ennek a változásnak a legfőbb tettese, önmaga és akaratereje mellett az Chase weber. Ez a személyi edző, aki itt dolgozik Az angyalok szabadalmaztatásával vált híressé 3-3-3 nevű munkarendszer, amely 3 területre összpontosít: erő, erő és stabilitás.

A Weber formuláját kifejezetten azok számára tervezték, akik n vagy sok időt tölthetnek az edzőteremben. Számára az a legfontosabb, hogy minden edzés 3 különböző részből áll, amelyekben 3 olyan gyakorlat van, amelyeket háromszor ismételnek meg. Ezért 3-3-3.

Kezdje dinamikus bemelegítéssel

Nincs mit kinyújtani, mintha egy adott vasárnap a park körül rohangálna ... Webber mindig azt követeli, hogy ügyfelei a kezdetektől fogva a lehető legtöbbet hozzák, ezért szereti bemutatni rácsra rögzített rugalmas szalagok kis sprinteket csinálni vagy hogy ellenállást keltsen amikor a térdeket gyorsan megemeli.

Egyik kedvenc melegítője az, hogy a sarkakat a farizomhoz hozza, és később guggolást végezzen, a deszkák elfelejtése nélkül (és ebből a helyzetből hozza a térdet a könyökig). Vagy például, dobjon gyógyszerlabdát. Igen, amit sokan „normális” rutinként végeznek számára, az a bemelegítés.

Először is, abs

Webber az Elle magazinnak adott interjúban arról biztosítja Brooklyn akár 150 felülést is képes elvégezni mielőtt felszedne egyetlen súlyt. Y a melegedés egyfajta folytatásaként teszi, hogy ne sértse meg ezt a területet, és a következő szakaszban jobban tudjon dolgozni. A bemelegítési szakasznak (beleértve a felüléseket is) 15 percig kell tartania.

Most igen, a 3-3-3

Mindhárom edzésnek 15 percig kell tartania összesen 45 perc, ami a 15 bemelegítéshez hozzáadva akár egy órát is jelent. Mindegyik fázist áramkörnek tekintik: az elsőben az erő működik, a másodikban az erő, a harmadikban pedig a stabilitás.

1. áramkör - ismételje meg háromszor

Súlyozott guggolás - 20 ismétlés

Hátsó dőlés és térdemelés, két kézi súllyal - 20 ismétlés mindkét lábon.

Ugrás, csavarás és guggolás - 20 ismétlés

2. áramkör - ismételje meg háromszor

Push-up - 20 ismétlés

Deszka és térd a szemben lévő könyökig: 20 ismétlés mindkét oldalon

Szemközt a könyöktől a térdig ropog - 20 ismétlés mindkét oldalon

3. áramkör - ismételje meg háromszor

Oldalsó dőlés kézi súlyokkal: 20 ismétlés mindkét oldalon

Fordított pushups - 20 ismétlés

Felülés: rúgás az ég felé - 20 ismétlés

Ez csak egy foglalkozás menüje lenne, és a hét minden napján meg kellene változtatni a gyakorlatokat, de mindig a szokásos módon „Erő, erő és stabilitás”. És természetesen a 3-3-3.