Adele minden rajongóját elbűvölte, amikor nagyon lefogyott. Ezt követően az énekesnő egészségesebb életmódot folytatott, de hogyan fogyott 68 kilót?
A brit művész 68 kilót fogyott, ami nem könnyű feladat. Ennek eléréséhez sok fegyelem és erőfeszítés kellett, hiszen minden nap edzett. De ez nem azt jelenti, hogy hosszú órákat töltött az edzőteremben, éppen ellenkezőleg.
Peter Geracimo, személyi edzője elárulta, hogy Adele csak 7 perces rutint követett, ami segített abban, hogy jó alakot kapjon.
„Az egész alapom az, hogy a magból induljak ki, és a periféria felé haladjak, mert minden erő és jólét itt összpontosul. Nem a nagy izmokról van szó. A testmozgásnak javítania kell az életünket, nem akadályozhatja az utat ”- magyarázta Geracimo a People magazinnak.
"A testmozgás állítólag javítja az életünket, nem akadályozza a javulást, és néha, ha csak ragaszkodunk a testépítéshez, akkor az összes izmot lerövidítjük, és hirtelen a fő mozgás csökken" - tette hozzá a szakember.
OLVASS TOVÁBB
Ehhez csak 7 perces sorozatot dolgozott ki, hogy több zsírt égessen el. A rutin neve "7 perc a mennyben”És elég intenzív, de megéri, ha észreveszed az eredményeket.
- Nagyszerű teszt, amelyet mindenkinek megadok, hogy lássa, hogyan csinálják. Vannak, akik azonban 10 másodperc múlva megráznak és remegnek. ”- figyelmeztetett az edző.
Kövesse Adele edzésprogramját
1. perc: Az edzés megkezdéséhez a karokat tesztelik, ehhez végrehajtják őket fekvőtámaszok. Ha nem tudja megfelelően csinálni őket, akkor a kezdők számára alternatívát lehet helyettesíteni, vagyis hajlított térddel kell elvégezni. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa edzését és apránként erősödjön.
2. és 3. jegyzőkönyv: A rutin továbbra is erősíti a karokat, de ebben a tevékenységben hasi munka járul hozzá. A oldalsó deszka vagy oldalirányú fekvőtámaszt nagyon könnyű végrehajtani, csak az egyik oldalon kell feküdnie, és az alkarral meg kell támasztania az összes súlyt. Ha eltelt egy perc, pontosan ugyanazt a mozgást hajtják végre, de a másik karral.
4. perc: Rutinjában Geracimo a híreseket is magában foglalja alkar deszka. Ez a gyakorlat egyre nagyobb hírnévre tesz szert, mert könnyen elvégezhető, és az eredmények pár hét múlva észrevehetők, és ami a legjobb, nem szabad mozogni! Ehhez hasra kell feküdnie, az alkar és a lábfejek segítségével pedig egy egész percen keresztül támogatnia kell a súlyát.
Fontos, hogy a hátad egyenes legyen, hogy a hasizmok megfelelően működjenek és elkerüljék a sérüléseket.
5. jegyzőkönyv: Ebben a fázisban a asztali deszka. Ehhez olyan magas felületet kell használnia, amely támogatja a súlyát. Amikor egyenesen áll, hajoljon a pult fölé, és tartsa egyenesen a karját. Engedje le kissé, hogy a karját dolgozni tudja.
6. perc: A edény deszka a has teljes területén működik, tökéletes azok számára, akik lapos hasra vágynak. Csak a hátán kell feküdnie a hátán, és fel kell emelnie a karját és a lábát. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, ha képes ellenállni az egész percnek, még jobban.!
Minuto 7: Az intenzív rutin befejezése érdekében a gyakorlatot hívták Felsőbbrendű ember. Ahogy a neve is mondja, hasra kell feküdnünk, és fel kell emelnünk a lábunkat és a karunkat. Egy percig magasan kell tartanunk őket, de ha Ön kezdi, akkor normális, ha megállás nélkül leesik vagy megráz. De ne aggódj, ez a gyakorlással jobb lesz!