Myprotein
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Sok embert zavart a rendelkezésre álló ellentmondásos információk arról, hogyan kell edzeni, ha a kalóriahiányon alapuló étrendet követik, és a válasz nagyon egyszerű, folytassa az edzést.
Képzés és kalóriahiány Biztonsági intézkedések
A vágási szezon megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy az anyagcseréje és az edzés rutinja megfelelő helyen van-e.
Ez egy gyakran figyelmen kívül hagyott pont, de lehetővé teszi, hogy a vágási idő sikeres legyen vagy sem.
Mit is jelent ez?
Ez azt jelenti, hogy gondoskodjon arról, hogy a lehető legtöbb kalóriát fogyasztja, és a lehető legkevesebb kardiót végezze, fenntartva a súlyt még a diéta megkezdése előtt is. Igen, ez a szezonon kívül erőfeszítéseket igényel, de tapasztalataim szerint megéri! Ezzel elkerülhető a kalóriák vagy a kardió nagyon éles csökkenése minden nap órákig.
Ez azt is jelenti, hogy a táplálkozási szakaszban képes lesz fenntartani egy bizonyos egyensúlyt, és a lehető legkevesebb nélkülözéssel maradhat a lehető legegészségesebb. Semmiképpen sem kell áldozatnak lennie a vágási idényben, ha jó helyen indul.
Miért kell edzeni a kalóriahiányos szezonban?
A diéta során meg kell győződnie arról, hogy minél több izomot tart. Minél több izom van a testben, annál erősebb lesz az anyagcsere. Ez abszolút ökölszabály, ha a lehető legjobb eredményt szeretné elérni a vágásból.
Az izom fenntartása sokkal könnyebb egy kalóriatöbblet során, amikor a testének rengeteg kalóriája van, amelyet az izmok fenntartására és javítására fordíthat. Vágás közben azonban ez nem így van, és ha lazít az edzéssel, akkor hamar rájön, hogy sok izom elvész. Ez azért van, mert a test lebontja zsírraktárait, és energiát is igénybe vesz az izomraktáraiból, ha az étrendben nincs elegendő kalória a fenntartásához.
Az edzés közbeni magas intenzitás fenntartása és a fokozatos túlterhelés lehető legnagyobb mértékű fenntartása hozzájárul az izom fenntartásához. Az egyik tipp, amit útközben felvettem, az, hogy szorosan figyelemmel kísérjem az erősségedet. Mindannyiunknak vannak szabadnapjai, de ha észreveszi, hogy az ereje folyamatosan csökken, ez azt jelezheti, hogy izmokat veszít.
Tippek a kalóriahiány szezonhoz
Ne vigyük túlzásba a szív- és érrendszeri testmozgást
Sok ember ösztönösen drasztikusan megnöveli a kardióját, amikor vágásba kezd. Igen, néhány kardió hozzáadása felgyorsíthatja az eredményeket, de mindig konzervatívnak kell lenned azzal, hogy mennyit adsz hozzá. Célja a lehető legjobb eredmények elérése a minimális szív- és érrendszeri edzéssel.
Ideális esetben beépítsen magas intenzitású intervallum edzést (HIIT), ha lehetséges. Ne feledje, hogy ez a fajta szív- és érrendszeri edzés nehezen hat a testre, és néhány nap szabadságot kell tartania, hogy teste a lehető legjobban helyreálljon.
A súlyzós edzésnek mindenképpen az ön prioritása kell, hogy legyen ez alatt az idő alatt, ezért sokkal jobb elkezdeni a vágást anélkül, hogy sok kardiózással kellene foglalkoznia a testsúly fenntartása érdekében. A kardiót a zsírégető készlet egyik eszközének kell tekinteni és ennek megfelelően kell használni.
Összpontosítson a táplálkozásra és a menetrendekre
Amikor a kalóriák egyre alacsonyabbak, fontos, hogy legyen stratégiánk arról, hogy mit eszel és mikor eszel. Ennek célja annak biztosítása, hogy a test minél több ételhez jusson, hogy időben felépülhessen a következő edzéshez, és hogy ne veszítse el izomtömegét.
Ami az ez idő alatti pótlást illeti, az elágazó láncú aminosavak (BCAA) nagyszerű kiegészítők. Nemcsak az étvágyának megfékezésében segít, hanem aminosavakkal is ellátja a testet, amely elegendő ahhoz, hogy megakadályozza az izmok lebomlását és fokozza a fehérjeszintézist, ezért minimalizáljuk az izomveszteséget ebben a kalóriakorlátozási időszakban.
Következtetés
A kalóriadeficit-fázis megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy jó az anyagcseréje, hogy a folyamat élvezetesebbé és könnyebbé váljon. Tartsa magasban az intenzitást a súlyemelő foglalkozásokon, és minimalizálja a kardió edzéseket.
Győződjön meg arról, hogy a táplálkozás a fehérjebevitel jó pont és megfelelő-e az izomtömeg esetleges veszteségének csökkentésére!
Cikkjeink oktatási és tájékoztatási céllal készültek, soha nem szabad orvosi konzultációnak tekinteni őket. Ha szükséges, keresse fel orvosát vagy szakemberét, mielőtt elkezdené a kiegészítőket, vagy módosítaná étrendjét.
- Hogyan számoljuk ki a napi kalóriakiadást és az alapanyagcserét
- Hogyan számolhatjuk itt a főtt ételek kalóriatartalmát
- Hogyan kell enni és edzeni egy ektomorf testtípusért - bavarescofitness
- Hogyan kell a Pro Gamers-nek edzeni Latin-Amerikában; APDEV
- Hogyan lehet edzeni, hogy több kalóriát égessen el?