Amikor az a célunk, hogy csökkentsük a skálán megjelenő számot, amikor ráérünk, kétségek támadnak bennünket. Arra kell összpontosítanunk, hogy őrült módon végezzük a kardiót? Vagy több kalóriát égetünk el súlyzós edzéssel? A tudomány minden kétségünket megoldja, hogy melyik a legjobb gyakorlat a fogyáshoz és végül a fogyáshoz.

vagy

2020. július 14. a. Párizs

Egyedül a diétával nem elegendő, ha hatékonyan fogysz és elveszíted azokat a plusz kilókat, mozognod is kell. És ennek, mint mindennek, megvan a maga tudománya. Ha gyorsan szeretnénk lefogyni öt kilóról, meg kell szoknunk a guggolás, deszkázás teljes rutinját ... de milyen típusú testmozgás a leghatékonyabb a kalóriák elégetésére? És hogy eltűnjön a zsír? A kardió és az erő keverékét kell elvégeznie, vagy nem szükséges? A tudomány segítséget nyújt, és mindent elmondunk, ami eddig bizonyított hogy megszervezhesse a leghatékonyabb testmozgási rutint, amely (végül) lefogy.

1. Súlyától függően többet kell végeznie egy-egy gyakorlattal

Három kiló lefogyása nem ugyanaz, mint a 15 kilós túlsúly lefogyásának megkezdése. Általánosságban, Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy minél nagyobb a testtömeg, annál nagyobb a kardiovaszkuláris gyakorlatok hatékonysága, hogy munkamenetenként több kalóriát égessenek el.

Például, Ha 73 kg-os a súlya, és sikerül 30 percet futnia, akkor körülbelül 250 kalóriát éget el. És ha felgyorsítja az iramot, akkor félórás edzés közben akár 365 kalóriát is megkapna. azonban Ha ezzel a súlyával ezt az időt erőgyakorlatokra fordítja, akkor csak kb. 130 kalóriától (maximum 200) búcsúzhat. Általánosságban elmondható, hogy a tudományos útmutatók azt állítják Az aerob testmozgás hatékonyabb, mint a súlyzós edzés, a testzsír csökkentésére, igen, ha heti 150 percnél többet szánsz rá hoz.

2. Ha következetes vagy, az erősítő edzés segít a fogyásban

Az, hogy a kardio több kalóriát éget el, nem minden: az erőgyakorlatok elvégzésének is van egy jó pontja, ha a célunk a fogyás. Amikor a zsírmennyiség, amelytől meg akarunk szabadulni, nem túl nagy, a súlyokkal történő edzés nagy előnyt nyújt: több izom felépítésében segít az izmoknak pedig mágikus tulajdonsága van, hogy nyugalomban égetik el a kalóriákat.

Az erőnléti edzésnek szerepe van abban az esetben is, ha a fogyás a célja: hogy több izomot építsen és nyugalomban kalóriát égessen el.

Vagyis ha fejlődik a jó, tónusú izmok több kalóriát égetnek el akkor is, ha éppen nem edz abban az időben ez a hatás kifejezetten kifejezett a súlyzós edzések után. Néhány tanulmány kimutatta a nyugalmi anyagcsere ezen aktivációja a súlyzós edzés után 38 óráig fennmarad, valami, ami nem történik meg a kardió gyakorlatokkal.

3. Ha a fogyáshoz siet, a legjobb megoldás a HIIT

A HIIT (tudod, az nagy intenzitású intervallum edzés) képes majdnem ugyanazokat az eredményeket elérni, mint az aerob testmozgás a fogyás, a testzsír csökkenése és a derék kerülete tekintetében ... de azzal az előnnyel, hogy gyorsabban kapja meg őket, és kevesebb időt fordít a testedzésekre. Természetesen a HIIT elvégzése sokkal igényesebb, mint egy klasszikus kardiovaszkuláris edzéssel kezdeni a testmozgást, amit figyelembe kell venni, mielőtt egyik vagy másik lehetőséget választanánk.

A HIIT azt jelenti, hogy a nagyon intenzív testmozgás rövid törései alacsony intenzitású gyógyulási periódusokkal váltakoznak az edzéseken, amelyek mindegyike teljes egészében 10-30 percig tart. Ha összehasonlítja a HIIT 30 perc alatt elégetett kalóriáit azokkal, amelyek fél órás súlyzós edzéssel vagy 30 perc futással megszűnnek, a HIIT nyer. A kutatók azt találták, hogy ez az edzésforma akár 30% -kal több kalóriát éget el, mint a testmozgás egyéb formái.