Mint mindannyian tudjuk, izmaink növekedésének ösztönzésére az a legjobb módszer, ha olyan terheléssel edzünk, amely arra kényszeríti őket, hogy további erőfeszítéseket tegyenek az apránként történő alkalmazkodásért, és növeljék méretüket a súly legyőzéséhez. Nagyjából ez a hipertrófia folyamata. Ahogy máskor is megjegyeztük, a súlyzós testmozgás fontos és alapvető fontosságú, ha hangerőt akarunk szerezni, de más dolgokat is figyelembe kell vennünk, például táplálás, hogy sokszor elhanyagoljuk. Ezért Vitónicában ajánlani fogjuk három óránként táplálékfelvétel, ha térfogatot akarunk szerezni.

három

Persze, ha halljuk a szót katabolizmus kezünket a fejünkhöz tesszük, és ez akkor fordul elő, amikor testünk nem kap elegendő ételt ahhoz, hogy az izmokat szükségleteik szerint táplálja. Ez azt okozza, hogy az izmok apránként, vagyis a zsírtartalékkal végzett munka után fogyasztják el magukat, ha tovább edzünk, és nem eszünk, az történik, hogy elveszítjük a rostokat. Ezt a folyamatot el kell kerülni, és ehhez fenn kell tartani helyes étkezési irányelvek.

Az izmos test azt jelenti, hogy az anyagcserénk gyorsabban működik, ezért nyugalmi állapotban is több energiát fogyasztunk. Ezért elengedhetetlen, hogy a test rendelkezésére bocsássuk, amire szüksége van ahhoz, hogy teljesíteni tudja ezt a követelményt. Ezenkívül az izomrostok szenvednek, amikor edzünk, és pihenéssel kell pótolni őket. Ez a pihenés magában foglalja helyesen tápláljuk magunkat és biztosítsa az izom számára a táplálékhoz szükséges táplálékot a sportoláshoz. Ezért fontos fenntartani a állandó takarmány. Igaz, hogy ez nagyban változik attól függően, hogy mennyire vagyunk aktívak, de azoknak az embereknek, akik izmaikat intenzív munkának hipertrófiának teszik ki, nagy mennyiségű étel szükséges.

Amikor három óránként etetésre hivatkozunk nem azt jelenti, hogy bőségesen étkezzen, hanem valamilyen típusú étel fogyasztása, amely energiát és tápanyagokat biztosít számunkra a tökéletes állapotú izmok eléréséhez, például természetes dió, teljes kiőrlésű kenyér, friss sajt, tejtermék, pulyka, csirke. Magas tápértékű, alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételek fogyasztásáról van szó. Ezenkívül jó, ha a testet állandó táplálékkal látják el kerülje a zsír felhalmozódását, mivel ha testünk nem éhezik, nem kell tartalékot tartania a szükséghelyzetek számára.

Fenn kell tartanunk ezt a tendenciát, ha tökéletes izomfejlődést akarunk, és az edzésen maximálisan teljesítenünk kell, hogy a súlyemelés során tovább haladjunk.