Életmód
Csökkentse a túlsúlyt- A túlsúly és az elhízás jelentősen súlyosbíthatja a refluxot.
Ne egyél gyorséttermet és/vagy órák után, jól rágja meg az ételt.
Hagyjon legalább két órát az utolsó étkezés óta nyújtás vagy fekvés előtt.
Körülbelül 20 cm-rel emelje meg az ágy fejét az éjszakai reflux csökkentése érdekében.
Kerülje a dohányt és az alkoholos italokat.
Ne viseljen olyan ruhákat, amelyek összenyomják a hasat (keskeny derékú ruhadarabok).
Végezzen könnyű, pihentető tevékenységeket étkezés után, nem végez fizikai tevékenységeket, amelyek erőfeszítéssel járnak.
Táplálás
Ne szedje vagy csökkentse kávét, teát, kólát és szénsavas italokat inni.
Ne vegyen és ne fogyasszon kis mennyiséget hús és csokoládé húslevesek.
Főzés egyszerűen csökkentik a zsíros fűszereket (olaj, vaj, majonéz ...), amelyek késleltetik a gyomor kiürülését és csökkentik az alsó záróizom tónusát, növelve a reflux lehetőségét.
Ne szedje, vagy legalábbis csökkentse zsíros és fűszeres ételek fogyasztása.
Próbáld meg kideríteni mit az ételek romlanak emésztés vagy savas reflux.
Kerülje a nagy étkezéseket, különösen éjszaka, megpróbálva rendszeresen elosztani az ételt napközben.
- Gyomorégés és reflux
- 1- Milyen elképzelése van az egészséges táplálkozásról? 2- Miért gondolja, hogy a jó étrend és
- Étel a jövő egészséges és fenntartható Diari de Tarragona
- A jó táplálkozás a társadalmi élet, az egészséges élet és az egészség közötti érzelmi egyensúly szinonimája
- Kiegyensúlyozott és egészséges étrend - Salutalquadrat