Ha nehezen tartja be a diétát a fogyásért, mert éhes vagy, ne szenvedj többet, mert ezzel a diétával elégedetlenné válsz. És hogy megkönnyítsük az egészséges testsúly elérését és a jól érezhető sziluettet, letölthető menüt is adunk.

Frissítve 2020. november 30-án, 07: 45-kor

diéta

Nincs rosszabb, mint a diéta megkezdése és lyukat érez a gyomorban. Olyan ez, mintha verseny indulna és rámpát kapnánk. Nyilvánvaló, hogy a cél elérése nehéz lesz.

Miért éhezik, amikor diétázik?

Ez az éhségérzet általában két okból fakad

  • Túlzottan korlátozó étrend fogyasztása. Vagyis siessen fogyni és napi 1200 kcal alatti étrendet fogyasztani.
  • Kiegyensúlyozatlan étrend követése. Azok az étrendek, amelyek nagymértékben korlátozzák egy bizonyos élelmiszercsoportot, általában a szénhidrátokat, "specifikus éhséget" okoznak, mert kiegyensúlyozatlanok a test szükségletei. És az ellenkező hatást érik el: a szénhidrátok betiltásával rövid időn belül meghal a pizza, a zsemle vagy a tésztalemez, miután elkezdte a diétát. És nagyon nehéz neked nem bemenni egy cukrászdába vagy egy olasz étterembe és mindent elpusztítani.

Hogyan lehet leküzdeni az egészségtelen étvágyat

A záradéklátni tudja, hogyan kell jól választanivagy mit eszel

Vannak ételek, amelyek megtöltik a gyomrot és mások, amelyek "félig" hagynak, és amelyek rövid idő után újra éhesnek érzik magukat. Hasonló kalóriájuk lehet, de az előbbiek segítenek a fogyásban, míg az utóbbiak éppen ellenkezőleg, a vágyakozással és a nassolással járnak.

  • A legkielégítőbb. Vannak olyan ételek, amelyek összetételük miatt jobban feltöltenek, mint mások. Gazdag rostokban, vízben vagy fehérjékben. Az oldal alján található mezőben megtalálja a legteljesebbet.
  • És mi több "terjedelmes". Nemcsak kielégítő ételeket kell választania, hanem "ömleszteni" is, kevés kalóriával feltölteni a tányért. Például 40 g kuszkusz egy sima lemezt tölt meg, míg ugyanennyi spagetti nevetséges adagnak tűnik.
  • Mi az előnye a "tömeges gyártásnak". Nos, ez befolyásolja, hogy jól érzi magát, mert a Bristoli Egyetem (Egyesült Királyság) tanulmánya szerint, ha úgy látja, hogy jó mennyiségű ételt fog enni, akkor az első falatkor máris jobban érzi magát a szokásosnál . De ha kevés ételt lát a tányérján, nyugtalan lesz, és végül többet eszik.
  • És hogy jó illatuk van. Igen, annak a szagának, amellyel táplálkozik, megvan a magyarázata. Számos tanulmány kimutatta, hogy a sok szagú étel miatt kevesebbet eszel, amikor megeszed, mert a szag segít megnyugtatni a túlságosan zamatos étvágyat.

Ez a 32 étel, amelyet érdemes elfogyasztania, ha fogyni szeretne

És kerülnie kell azokat az ételeket is, amelyek éhesek

Túl zsíros, nagyon édes ételek (különösen, ha ez az íz egyszerű cukrokból származik: édességek, sütemények.), Vagy nagyon bonyolultak, amelyek nagyon gyorsan emészthetők, és ezért kevés időt töltenek a gyomorban, éhesé téve amikor rövid idő után megette őket.