Egyre jobban tisztában vagyunk a hordozás szükségességével egészséges életmód ez garantálja jólétünket, de vannak olyan emberek, akik nem tudják, hogyan lehet ezt elérni, és nem ismerik a rossz étkezési szokások kockázatát.

ajánlások

Az egészséges életmód lehetőséget kínál számunkra élj tovább és jobban . Ehhez meg kell tudni, hogyan vigyázzunk testünkre, és tudnunk kell, milyen tényezőket kell megakadályozni, és melyeket kell elősegíteni annak elérése érdekében.

Ajánlások, amelyek segítenek elérni az egészséges életmódot

Nemcsak a kiegyensúlyozott és egészséges étrend fenntartásáról van szó, hanem életünk minden szokásáról ki kell egészíteni az egészséges szokások elérése érdekében.

Vigyázzon étrendjére

Az egészséges étrend az kiegyensúlyozott és változatos, mennyiségi felesleg, telített zsírok és cukrok nélkül. Ezenkívül a megfelelő étrend csökkenti a szenvedés kockázatát szív-és érrendszeri betegségek .

Meg kell szoknunk, hogy kerüljük az étkezések közötti nassolást és növeljük az olyan élelmiszerek növekedését, mint a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, fehér hús, olajos hal, teljes kiőrlésű gabonák és sovány tejtermékek.

Legyen jól hidratált

Fontos, hogy kb 2 liter vizet naponta . Az infúziók és a házi készítésű zöldség- vagy csirkehúslevesek szintén hasznosak lehetnek, és tápanyagokkal és előnyökkel szolgálnak testünk számára. Nagy mennyiségű cukrot tartalmazó italok el kéne kerülni .

Sport gyakorlat

Dedikálj legalább, Napi 45 perc hogy gyakoroljon valamilyen fizikai gyakorlatot. Sokféle szórakoztató tevékenység létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy élvezetesen sportoljon. Fizikai tevékenységek is javára válik a szív, mivel ez egy izom, amelyet szintén gyakorolni kell.

Csökkentse az alkohol és a dohány bevitelét

Alkoholfogyasztás nincs arányos bármilyen előny egészségünk számára éppen ellenkezőleg, csak a kalória járul hozzá, és ösztönzi a betegségeket.

Másrészt dohány teljesen káros növeli annak kockázatát, hogy különböző betegségekben szenvednek, például rák, szívroham vagy stroke.

Figyelje a vérnyomását és a koleszterinszintjét

Egy elemzés megmutatja a vérnyomását és a koleszterinszintjét, hogy megtehesse állítsa be étrendjét abban az esetben, ha ezek a szintek meghaladják az átlagot. Mindazonáltal, csökkentse a sóbevitelt hogy a vérnyomását ne befolyásolja, és növelje az étrendben az omega 3-ot hogy javuljon a koleszterinszintje.

Aludj jól

Megpróbál aludni Napi 8 órában garantálni a jó pihenés a hosszú napok után. Az alvás segít a stressz csökkentésében és a betegségek, például a túlsúly vagy az elhízás lehetőségének csökkentésében is.

Az egészséges életmód megköveteli a erőfeszítés hogy a mindennapjainkra ható tényezők ugyanabba az irányba irányuljanak: egészségünk jó állapotát . Ha eléri ezeket a szokásokat, képesek leszünk életminőségünk javítására is, és ezért jobban érezzük magunkat.