ajánlások

Privát kéréseim vannak, és tanácsokat kérek az étkezés kezeléséről az otthoni bezárás napjain. Ezért itt találunk néhány tippet az egészséges táplálkozáshoz manapság otthon és az immunrendszer megerősítéséhez.

Kicsit nehezebb lehet egészséges és kevéssé feldolgozott étrendet fogyasztani azáltal, hogy egész nap otthon van, nagyobb mennyiségű étel áll rendelkezésre, és stressz vagy érzelmi éhség érhető el.

Mi az egészséges és kevéssé feldolgozott étrend:

Az egészséges táplálkozás azon a növényi eredetű ételek fogyasztásának prioritásán alapul, mint a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék (teljes kiőrlésű gabonafélék), diófélék és extra szűz olívaolaj. Ha elfogyasztják, tojás, tejtermék, hal, kagyló és sovány hús adagokkal egészítik ki. Ráadásul kevés az egyszerű cukor és az egészségtelen zsír.

Előtérbe helyezi az alacsonyan feldolgozott élelmiszerek fogyasztását is, és a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a feldolgozott termékek fogyasztását.

Hogyan teheti meg otthon:

Gondolkodás az egészséges táplálkozás tányéros módszerére, egészséges vásárlás és heti menük tervezése.

  • ½ minimum tányér zöldség és zöldség
  • The a teljes kiőrlésű gabona: burgonya, hüvelyes, quinoa, rizs, tészta, kenyér és teljes kiőrlésű kuszkusz
  • ¼ fehérjék: hüvelyesek; diófélék; tojás; szójabab és származékai; hal és tenger gyümölcsei; sovány húsok
  • Iható víz; desszert gyümölcs és egészséges zsírok: EVOO és diófélék

Hagyom a blogom linkjét, ahol további információkat kaphat az egészséges táplálkozásról:

Bevásárló lista:

Prioritás

  • Friss, fagyasztott és konzerv zöldségek
  • Friss és dehidratált gyümölcs hozzáadott cukor nélkül (datolya, mazsola ...)
  • Teljes kiőrlésű gabona (teljes kiőrlésű gabona)
  • Tej- vagy növényi italok hozzáadott cukor nélkül, D-vitaminnal és kalciummal dúsítva
  • Hüvelyesek (konzervek)
  • Pörkölt vagy nyers dió só nélkül
  • Tojás
  • Friss vagy fagyasztott hal, tenger gyümölcsei és hús
  • Extra szűz olívaolaj

Minimalizálja vagy kerülje

  • Kolbász és előkészített ételek
  • Sütik, sütemények, cukros üdítők, méz ...
  • Alkohol
  • Snackek (burgonya chips és mikrohullámú pattogatott kukorica)

Menüötletek:

Javaslom néhány menüötletet ezekre a napokra:

élelmiszerekPóréhagymával és sárgarépával pirított karfiol
Tőkehal és sült burgonya		Saláta paradicsommal
Svájci mángold csicseriborsóval		Zöldbab burgonyával
Fűszeres csirkecomb		Paradicsom és pirospaprika fűszerezve
Párolt lencse zöldségekkel		Párolt brokkoli
Rizs házi paradicsommártással és grillezett tojással
VacsorákVegyes saláta dióval
Spenót és édesburgonya omlett		Tök krém
Lazac al papillote zöldségekkel		Friss csíra, teljes kiőrlésű spirál és tonhal saláta
zöldségkrém
Kenyér paradicsommal és francia omlettel		Saláta paradicsommal és olajbogyóval Hummus sárgarépa botokkal
  • Vizet inni.
  • Desszert: gyümölcs vagy joghurt hozzáadott cukor nélkül.

És ha érzelmi éhség jelenik meg:

Az érzelmi éhség arra késztet bennünket, hogy valóban éhség nélkül együnk, és ezekben a napokban, amikor otthon leszel, megjelenhet. Néhány példa: stressz, unalom vagy fáradtság.

Az a javaslatom, hogy keressen kellemes tevékenységeket az Ön számára, gondolja át, milyen helyzetek adnak nyugalmat az ételen kívül, mozogjon vagy pihenjen, ha fáradt vagy fáradt.

Ezen kívül elgondolkodhat azon, hogy érdemes-e enni az éhség nélkül. Ha végül az evés mellett dönt, hogy csillapítsa érzelmi éhségét, akkor arra hívlak benneteket, hogy ezt tudatosan és élvezve a pillanatot.

Próbáljon aktív vagy aktív maradni:

Amennyire lehetséges, otthon végezzen fizikai gyakorlatot, elérheti:

  • Fel és le a lépcsőn, guggolás, álló bicikli ...
  • Ha teheti, kövesse a szokásos edzésprogramot, és alakítsa ki otthoni terét annak elérése érdekében.
  • Rendelkezésre állnak gyakorlatok otthoni vagy táncórákhoz a Yotube-ban.

Ne feledje, hogy ha valamilyen lényeges okból el kell hagynia a bezártságot, próbálja megvédeni magát és másokat.