A jó hidratálás mellett vannak olyan ételek, amelyeket a Padel játékosainak ajánlanak, mivel a megfelelő étrend segíti a sportoló testét abban, hogy optimális körülmények között legyen, hogy a legjobbat teljesítse a pályán.
Ebben az oszlopban egy sor tippet kínálunk Önnek, amelyek segítenek Önnek abban, hogy hatékonyabb legyen a területen.
A sportoló fizikai adottságaitól függően választható az étrend típusa, amely az edzés és a mérkőzések intenzitásához igazodik. A betartandó alapszabályok azonban ugyanazok és fontosabbak, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet számára azokat a tápanyagokat, amelyekhez a legjobbnak kell lennie.
A szénhidrátok, a fehérje és a zsír a helyes játékos étrendjének három alappillére. evez.
Komplex szénhidrátok: a Padel játék előtt
Az olyan ételek, mint a kenyér, a rizs vagy a tészta szénhidrátban gazdagok, és fő céljuk az, hogy energiát szolgáltassanak a testnek, hogy minden funkcióját megfelelően ellássa.
Fontos, hogy ezeket az ételeket egy paddle-teniszezés előtt együk meg, mert a test apránként elfogyasztja őket. Kerülje az egyéb ételeket, például a tejet, a nagyon zsíros ételeket vagy a rostban gazdag ételeket.
A komplex szénhidrátok energiát adnak a testnek arra, hogy apránként felhasználja a testmozgást. Ezeket kell tehát elfogyasztani a Padel játék előtt, mert garantálják a jó energiafelvételt, és hosszabb ideig. A játék előtti étkezés legjobb példája egy zöldbabos burgonyasaláta, kemény tojás és természetes tonhal, amely szénhidrátokban, de fehérjében is gazdag.
Egyszerű szénhidrátok: a Padel egy része után
Egy darab gyümölcs, lekvár vagy méz fogyasztható a Padel után, mert az egyszerű szénhidrátok segítenek a testnek abban, hogy azonnal növeljék glikogénkészleteiket, és a sportoló visszanyerje a játék során elfogyasztott energiát.
Fehérje
A fehérje azért is fontos szerepet játszik a Padel-játékosok étrendjében, mert ők felelősek a szövetek kialakulásáért és regenerálásáért, valamint hozzájárulnak a sport által okozott kopások helyreállításához.
Két csoportba sorolva állati eredetű fehérjék, például alacsony zsírtartalmú húsok, például csirke, pulyka vagy marhahús, valamint hal, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A hüvelyesek, a sörélesztő és a szója már növényi eredetű fehérje, ezért ajánlott szénhidrátokkal kombinálni a tápértékük növelése érdekében.
Ajánlásként a fehérjében gazdag ételeket edzés vagy játék után kell bevenni. Padel, mert elősegítik az izomregenerációt.
A zsírok energiát is szolgáltatnak.
A zsír szintén energiaforrás, és a játékos étrendjének részét kell képeznie. Padel, de fontos kiválasztani a zsír fajtáját és mennyit enni. Telítetlen zsírokat ajánlunk, és megtalálhatók az olívaolajban és más növényi olajokban, míg az állati eredetű élelmiszerekben és mindenféle pékáruban található telített zsírokat csökkenteni kell. maximálisan az ételben.
hidratáció
Ahogyan az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a Padel játékosai számára, a jó hidratálás is része az étkezési tervnek, és fontos a stabil folyadékszint fenntartása a sport gyakorlása előtt, alatt és után.
Néhány órával az edzés vagy a Padel része előtt fontos meginni egy fél liter vizet, amely biztosítja az optimális hidratáltságot és csökkenti a testhőmérsékletet. E két óra elteltével a sportoló 20 percenként kis korty vizet iszik, hogy visszanyerje a verejtékezés során elvesztett folyadékot, a mérkőzés vagy a fizikai edzés végén a rehidratálás segít visszanyerni az összes folyadékot. elveszett.
Ezek általános ajánlások a Padel játékosainak ajánlott élelmiszerekről, de emlékezni kell arra, hogy az étrendet mindig az egyes emberek fizikai és biológiai jellemzőihez kell igazítani. Ezért a táplálkozási szakorvos által nyújtott útmutatás nagy segítséget nyújt a mindenki igényeinek megfelelő terv elkészítésében.