A Crossfit gyakorlása nagyon igényes tudományág, amely a határokig vezet. A nagy intenzitású mozgások végrehajtásához energiára, erőre és erőre van szükség. Ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlása speciális táplálkozást és extra üzemanyagot igényel a test megadásához.
Kiegészítéssel segítjük a testet az edzés előtti és az edzés utáni jobb felépülésben hogy másnap visszaadhassa az egészet a dobozban.
A kiegészítés segít töltse fel izmait glikogénekkel, nak nek csökkenti a fáradtság érzését, visszanyerje az elveszített sókat a tested és fenntartani a testi közérzetet általában.
Fontos, hogy az edzés típusának megfelelően tartsa be az étrendet és a kiegészítést. Nem szabad elveszítenie északot, és ezt tudnia kell a kiegészítés nem helyettesítheti a jó étrendet, és mindent egy fazék fehérje vagy kreatin kezében hagyhat.
A táplálkozási szakember az a személy, aki a legjobban tanácsot adhat Önnek, mit vegyen igénybe az edzésidőktől, az edzés intenzitásától és az elérni kívánt céloktól függően. Ne tévessze meg magát.
Mi több, jól kell ismernie a szedett termékeket, mivel nem minden étrend-kiegészítő alkalmas minden tudományágra. Nagyon fontos tisztázni az elérni kívánt célt: van, aki akar növelje erejét, aki keresi javítja a gyógyulást és aki csak kiegészítést vesz be konkrét pillanatok, mint a versenyek.
tartalmi index
Ajánlott kiegészítők a crossfit gyakorlatában
Fehérjék, kreatin, béta-alanin, HMB, koffein, antioxidánsok, omega 3 ... A piacon sokféle kiegészítés létezik, és különböző márkáktól származnak.
Ezek az ajánlott kiegészítők azok számára, akik a Crossfit-et gyakorolják. De vigyázz! Nem kell mindegyikből egy palackot venni ... Megismételjük, ha elkezd, adja magát szakemberek kezébe, mert a kiegészítés nem ajánlott mindenkinek.
Fehérje: Ez lesz az a legjobb kiegészítést megtalálja, ha a Crossfit-et fogja gyakorolni. Nagy mennyiségű, nélkülözhetetlen és nem esszenciális aminosavat biztosít, amelyek hozzájárulnak a közérzetedhez.
A Crossfit nagy intenzitása miatt, apró törések következnek be az izomszövetben, az esszenciális aminosavak segítik a gyógyulását. A fehérje az erő javításában is segít.
【Részletesebb információk a Sport kiegészítők ezen a weboldalon】
A tejsavófehérjének tartalmaznia kell bizonyos mennyiségű BCAA-t és glutamint. A BCAA három esszenciális aminosav: izoleucin, leucin és valin, amelyek elősegítik az izomnövekedést.
Glutamin, felelős a szövetek helyreállításáért és támogatja az izomnövekedést.
Béta-alanin: Kb aminosav, amely csökkenti a fáradtságot és általában kreatinnal kombinálják.
Kreatin: Növeli az erőt és kiváló rekuperátor. Ez egy olyan anyag, amely megtalálható a szervezetben, és amelyet természetesen táplálékkal is elfogyaszthat.
A kreatin ATP-t tartalmaz, amely az a molekula, amely az izmok energiájáért felelős. Az eredmény: kevesebb fáradtságérzet, több erő és nagyobb intenzitás a gyakorlatokban.
Mondhatjuk, hogy ezek vannak a fő 3 CrossFit kiegészítők, de még sok más van és a legjobb az, hogy legtöbben étellel fogyaszthatjuk őket, mert a jó táplálkozás az első.
Mi a sportkiegészítő?
A RAE szerint a kiegészítés a következő: «Az ellátás hatása és hatása». A sportpótlás célja nem más, mint a teljesítmény javítása és a gyógyulás elősegítése, de ismét ragaszkodunk ahhoz, hogy a kiegészítés soha ne legyen helyettesítő.
A nem szükséges kiegészítők szedése ellentétes hatást okozhat, például súlygyarapodást, vagy ha a szervezet nem képes befogadni a felesleges tápanyagokat.
A CrossFit kiegészítők szedésének előnyei és ellenjavallatai
A túlsúlyos vagy elhízott emberek nem szedhetnek kiegészítést. A legtöbb pótlás gyorsan felszívódik a szervezetben, és a fehérje, egyes zsírok, sőt a szénhidrátok még több zsírt hozhatnak létre. Magától értetődik, hogy a túlsúlyos ember, aki a Crossfit gyakorlását kezdi, a súlyemelés előtt érdekli a felesleges zsír megszabadulását.
Az edzés megkezdése után sem szabad azonnal kiegészítést szednie. mivel a test nincs felkészülve az összes „extra” asszimilálására, nincs hová tárolnia, és zsírgá változtatja.
A kiegészítők előnyöket jelentenek azok számára, akik valóban követelik magukat, Nos, ahhoz, hogy az aminosavak helyreállítsák a szálakat, először egy nagyon intenzív edzéssel kell megszakítani őket, nagyon annak stílusában, amit a Crossfit megkövetel.
Még akkor is, ha minden alkalommal „megöli magát”, amikor Crossfit-et csinál, nem szabad növelnie a pótlások bevitelét. Meg kell tenni az étrend mennyiségi és minőségi javítását, anélkül, hogy növelnénk a kiegészítők bevitelét.
A kiegészítő táplálkozás
Próbáljon természetes módon megszerezni egy „extrát”. Visszatérünk az ételek fontosságára. Egyél omega 3-ban gazdag ételeket, például diót vagy olajos halat.
Az Omega 3 elősegíti a szövetek helyreállítását, és erős gyulladáscsökkentő.
A brokkoli, a zöld tea, a paradicsom vagy a sárgarépa antioxidánsokban gazdag ételek, amelyek a gyógyulási folyamat során is segítenek.
Koffein: Bár nem jó rendszeresen szedni, igen növeli a fizikai teljesítőképességet, mivel közvetlenül a központi idegrendszerre hat.
A borjúhús, a pulykamell vagy a Serrano sonka ezek fehérjében gazdag élelmiszerek. A természetes tonhal hullám tőkehal Ezenkívül segítenek bennünket a fehérje természetes fogyasztásában, és zsírszázalékuk nagyon alacsony. A lencse hullámok fehér bab és a diófélék Ők is fehérjében gazdag ételeket kell figyelembe venni.
Kulcsok a CrossFit-kiegészítők helyes beviteléhez
- Nem több kiegészítő szedésével magasabb teljesítményt érhet el. Javítsa étrendjét.
- Menjen szakemberhez, aki az edzés napjaitól és fizikai állapotától függően meg tudja mondani, melyik kiegészítés a legjobb az Ön számára.
- Legyen felelős, és ne tévessze meg magát. A kiegészítés nem varázslat.
A helyes étrend és a megfelelő kiegészítés minden, amire szükség van, hogy javítson, és rövid időn belül megnézze az eredményeket a dobozban.