A sportoló étrendje nagyon fontos a fejlődésük szempontjából: van egy ajánlott táplálék számukra. Sokkal magasabb a kalóriakiadásuk, mint egy olyan embernek, aki nem vesz részt valamilyen sportban, ezért az étkezésüknek megfelelőnek kell lennie az általuk végzett tevékenységhez.

edzés verseny előtt

Calipso-ban olyan ételeket mutatunk be, amelyeket egy sportolónak meg kell ennie a nap napjától függően, és ha edzésen vagyunk, utána vagy előtte.

Ha a verseny és/vagy edzés reggel van ...

2-3 órával edzés/verseny előtt

  • Szendvics: tonhal, sajt, csirke, ...
  • Tej nélküli és banános cukrozatlan gabonafélék.
  • Zsírmentes joghurt.
  • Zabpehely mazsolával.
  • Tej kóla-cao-val.
  • Pirítós vajjal vagy olívaolajjal.

1 órával edzés/verseny előtt

  • Friss gyümölcs (eper, alma, meggy, szeder, áfonya, grapefruit, szőlő, körte, szilva)
  • Szendvics: birsalma friss sajttal
  • Müzliszelet
  • Diófélék
  • Gyümölcs joghurt
  • Rizs sütemények: sajttal vagy pulykával

Ha a verseny és/vagy edzés délután van ...

2-3 órával edzés/verseny előtt

  • Szendvics: tonhal, sajt, csirke, ...
  • Tészta: paradicsommártással, sajttal, csirkével ...
  • Rizs: kubai stílus, három finomság, ...
  • Leves: csirke, tészta, ...
  • Hasábburgonya.
  • Csirke, alacsony zsírtartalmú hús, hal (kb. 60gr).
  • Saláták
  • Főtt zöldség.

1 órával edzés/verseny előtt

  • Friss gyümölcs (eper, alma, meggy, szeder, áfonya, grapefruit, szőlő, körte, szilva)
  • Szendvics: birsalma friss sajttal
  • Müzliszelet
  • Diófélék
  • Gyümölcs joghurt
  • Rizs sütemények: sajttal vagy pulykával

Verseny és/vagy edzés közben ...

  • Víz, gyümölcslevek, energiaitalok, ... HIDRATÁLÁS!
  • Friss gyümölcs: banán, alma, körte, szőlő, ...
  • Diófélék
  • Sütik: mézzel, csokoládéval, ...
  • Energiatár: csokoládé, gyümölcs, ...
  • Folyékony joghurt (részeg)

A verseny és/vagy edzés után ...

  • Friss gyümölcs (görögdinnye, dinnye, frissen facsart narancslé, banán, mangó, ananász, mazsola és datolya)
  • Diófélék
  • Gyümölcs joghurt
  • Mazsolák
  • Szendvics: pulyka, sonka, sajt, ...

  • Burgonya babgal, tonhal, sajt, ...
  • Tészta: paradicsommal, sajttal, ...
  • Rizs: csirkével, tonhalral, tojással, ...
  • Grillezett zöldségek
  • Pörkölt vagy főtt burgonya
  • Hal, csirke, hús: grillezett