Megtanulni problémákat megoldani Az élet, a pár, a személyes, a munka vagy a család alapvető fontosságú, mivel az élet általában problémamentes szakaszokat és problémás szakaszokat mutat be.

Az érzelmi érettség azt jelenti, hogy megértsük, hogy a problémák jönnek és mennek, és hogy a legjobb módja annak, hogy elfogadjuk őket és megoldásokat keressünk anélkül, hogy panaszkodnánk az időre.

Hogyan lehet

Ha probléma merül fel, háromféleképpen oldhatja meg a megoldást:

  • Impulzív: a legegyszerűbb lehetőséget választja, és ezt rövid távon meg tudja valósítani. Negatív eredményeket hoz Önnek, mivel nem gondol más lehetőségekre, amelyek jobbak lehetnek, sem az egyes lehetőségek következményeire
  • Kerülõ: nem szembesül a problémával, és elkerüli. Ez negatív következményekkel jár Önnek is, mivel a probléma nem oldódik meg önmagában
  • Racionális: megpróbálja meghatározni a problémát, nem panaszkodik, a megoldásra összpontosít, alternatívákat generál a cselekvésre, és egyet vállal a probléma végleges megoldásához. Így kell megtanulnia, ez a leginkább alkalmazkodó és a legjobb eredményt nyújtja.

Ha probléma merül fel, a normális dolog az, hogy negatív érzései vannak; szomorú vagy aggódó.

Azonban akkor kezd rosszul alkalmazkodni, amikor napokig, hónapokig, sőt évekig gondolkodni kezd rajta, és nem hoz megoldásokat vagy döntéseket.

A problémák megoldásában való segítség

A leghelyesebb, legépítőbb megközelítés, amely végtelenül jobb eredményeket hoz életed számára, ellentétes a problémára való összpontosítással; összpontosítson a probléma megoldására.

Ha ezt a megközelítést alkalmazza minden alkalommal, amikor egy probléma felmerül, akkor gyorsabban és hatékonyabban oldja meg őket, és jobb eredményeket is elérhet.

Amit sok ember csinál:

1) A probléma felmerül -> 2) GONDOK, 3) PANASZOK, 4) GONDOLKODIK A PROBLÉMÁRÓL ÉS NEGATÍV KÖVETKEZMÉNYEINEK

Az életminőség javításához leginkább alkalmazkodó:

1) A PROBLÉMA FELKERÜL -> 2) GONDOLKODIK MEGOLDÁSOKRÓL ÉS CSELEKEDÉSRŐL

Emlékezetes dolgok a problémák jobb megoldása érdekében

A hibaelhárításnak számos aspektusa van, amelyeket tudnia kell:

-A problémák gyakoriak, és egy életen át megtalálja őket

Többet és másokat kevesebbel fog együtt tölteni, bár mindig az Ön felelőssége a választás:

  • Panaszkodjon és hagyja a problémát, hogy megoldja magát, vagy kérjen valakit, aki megoldja helyetted
  • Vagy oldja meg őket, a figyelem középpontjába helyezve a megoldást

A probléma megoldása során az önhatékonyság (az a meggyőződés, hogy meg tudja oldani a problémát, és hogy cselekedeteivel eljut a kívánt állapothoz vagy megoldáshoz, az önbecsülés és az önbizalom nagyon fontos lesz.

-Nem tud minden problémát egyedül megoldani, és lesznek olyan emberek, akik bizonyos esetekben segítenek.

-Különböztesse meg azokat a sürgős problémákat, amelyekre hamarosan megoldást kell találnia, azoktól, amelyekre valamivel későbbre hagyhat.

-Kihívás: ha meg van győződve arról, hogy a probléma kihívás, akkor motiváltabb lesz arra, hogy megoldást találjon, intézkedni fog és hamarabb megoldja.

-Ne viselkedjen impulzívan. Néhány probléma megoldása időt vesz igénybe.

Hibaelhárítási technika (4 lépés)

A hibaelhárítási technikával (D´Zurilla és Nezu) megtanulja:

  1. Oldja meg a személyes problémákat, a házaspárt, a munkát és általában bármilyen problémát.
  2. Döntések: ma az embereknek annyi lehetőségük van, hogy problémás és megterhelő. Több száz karriert, tanfolyamot választhat, hol lakhat, melyik lakást választja ...
  3. Pszichológiai problémák kezelése: a szakmai pszichológia világában ez a technika a szorongás, a depresszió, az elhízás, a stressz leküzdésére is ...

Ez a 4 lépés:

1-Azonosítsa a problémát

Alapvető fontosságú, hogy pontosan meghatározza a problémát, ha a legjobb megoldást kívánja megoldani, és ehhez alkalmazkodik.

Ha egy orvos tudja, hogy betegének milyen konkrét betegsége van, akkor megadhatja neki a gyógyító gyógyszert, bár ha nem tudja, milyen betegségről van szó, több ezer gyógyszer közül választhat. Ugyanez van a problémával és annak megoldásával.

  • Azzal kezdődik, hogy konkrétan felteszi magának a kérdést. Például egy olyan ember esetében, aki boldogtalannak érzi magát a mindennapi munkába járás miatt:
  • Mi az, ami nem tetszik a munkámban? Hol? Amikor? Munkám melyik pillanatában nem érzem jól magam? Milyen dolgokat szeretek a munkámban? Milyen gondolataim vannak azokban a pillanatokban? Hogyan érezhetem magam jobban?
  • Világos kijelentéseket kell kitalálnia, például: "Nem szeretem a munkámat, amikor a főnököm agresszíven beszél velem".
  • Szerezzen tényszerű és külön leírt problémainformációkat
  • Tisztázza úgy, hogy objektív probléma legyen, mivel irracionális ötletei lehetnek, amelyek nem felelnek meg a valóságnak. Valaki úgy gondolhatja, hogy a túlsúly problémát jelent, vagy hogy a partnere nem figyel rád, és hogy ez nem felel meg a valóságnak.
  • Mi a legfontosabb megoldandó dolog? Ha például úgy gondolja, hogy problémái vannak a nyilvános beszéddel. Ez a hangszín? Ideges vagy, és nem tudsz mit mondani? Vannak negatív gondolataid? Mi kedvez a probléma megjelenésének?

2-Keresse meg a megoldásokat

A megoldások keresésekor kövesse ezeket az elveket:

  • Másképp járjon el: ha ugyanúgy megpróbálja megoldani a problémát, és úgy találja, hogy nem működik, akkor a legjobb, ha változtat és megpróbálja más módon megoldani.
  • Megszabadulni a hagyományostól: egy probléma sokféleképpen megoldható, és nem feltétlenül a legjobbnak kell lennie, amelyet a hagyomány szerint megtanult.
  • Ötletgyűjtés: dobja fel az összes ötletet, ami eszembe jut. Gondoljon az összes lehetőségre, amelyre gondolhat, és ne értékelje őket. Ha mégis megteszi, ürügy lesz a probléma elhagyására vagy elkerülésére. Itt fontos, hogy erős legyünk, és ne befolyásolják minket abban az esetben, ha valaki olyan kifejezéseket mond el nekünk, mint a "nem fog működni".
  • Kérjen segítséget: ha ésszerű idő elteltével nem kap más alternatívát, segítséget kérhet közeli embertől vagy szakembertől.

Ha kevés alternatívát generált, szánjon rá időt, és:

  • Figyelje meg, hogy az emberek milyen lépéseket tettek az Önéhez hasonló helyzetekben.
  • Kombináljon új alternatívákat, és hozzon létre újat.
  • Minden alternatívát fel lehet osztani meghatározott viselkedésre.

Mit tettél hasonló helyzetekben?

3 döntéshozatal

Miután megkapta az összes felmerült megoldást, kiértékeli és meghozza a döntést, kiválasztva a legéletképesebbet és azt, amelyik a legtöbb hasznot hozza.

Ha meg szeretné tudni, hogy melyik lehetőséget választja az összes létrehozott alternatíva közül, akkor tekintse meg a következő feltételeket:

  • Az alternatíva, amely nagyobb mértékben megoldja a problémát
  • Az alternatíva, amely kevesebb erőfeszítést és kevesebb időt igényel
  • Az, amely az Ön és mások számára a legjobb érzelmi jólétet váltja ki.

Ne feledje azt is, hogy nem kell csupán egyszerű megoldásra szorítkoznia, és kettőt vagy kettő vagy három kombinációját választhatja.

4-akció és eredmények

Ez a lépés a konkrét cselekvés megvalósítása, és tanácsos figyelembe venni a következő pontokat:

  • Bizonyos esetekben választott egy alternatívát, amelyben edzeni kell. Ha például az a problémád, hogy a munka nem okoz boldogságot, és a vállalkozás megalapításának alternatíváját választotta, de nincs tapasztalata és nem tudja, hogyan kell, akkor a cselekvés előtt képeznie kell. Ön is intézkedhet és tanulhat egyedül, bár ez az utolsó lehetőség nem minden esetben alkalmazható.
  • Figyelje meg önmagát, miközben végrehajtja a műveletet, ez segít kijavítani azt, amit jobbnak gondol, és a jövőben mássá teszi.
  • Értékelés: amikor a probléma megoldásához vezető cselekvés befejeződött, magának kell értékelnie az eredményeket. Ha úgy gondolja, hogy hibát követett el, akkor meg kell határoznia, hogy mi ez, és javítsa ki egy másik művelettel. Ha mindent jól csináltál, akkor ajánlott jutalmat (vagy önerősítést) adni magadnak a viselkedés ezen formájának megszilárdítása érdekében.
  • A jutalom vagy az önerősítés elengedhetetlen ahhoz, hogy megállapítsd, hogy a megoldások hogyan viselkednek állandóan. Megteheti magának szóló bókokkal (például "nagyon jól sikerült, jól sikerült, büszke vagyok magamra"), vagy külső jutalmakkal, például egy jó vacsorával vagy egy mozival.

És milyen technikákat vagy stratégiákat alkalmaz a problémák megoldására? Érdekelne a véleményed. Köszönöm!