bocsásson

Miért hízok meg, ha normálisan eszem?

  • Megosztani Facebookon
  • Oszd meg a Twitteren
  • Megosztás e-mailben Másolás link

# 6 Elnézést, de személyes tapasztalataim alapján minden diétán röhögök. Tíz hónap alatt 27 kilót fogytam (102-ről 75-re), és pillanatnyilag fenntartom a súlyt egy kiló variációval, egy kiló felett.

A csoda diéta: Csökkentse az elfogyasztott mennyiséget kevesebb mint felére, törölje ki az étrendből az édességeket, üdítőket, sült ételeket, zsírokat és kolbászokat, felejtse el, hogy létezik a lift, és kezdjen el rendszeresen sportolni.

Tehát a legjobb étrend kevesebb rakott és több talp.

# 20 Amikor elkezdtem a diétát, 47 éves voltam. 174 cm-t mérek. Jelenleg 76 kiló vagyok 200 gramm.
Napi 5 ételt ettem étkezés közben (reggeli, délelőtti harapnivaló, ebéd, délutáni közepi falatozás és vacsora), és életemben először fedeztem fel, mi volt az éhség, ami megküzdött folyadékfogyasztással vagy kitartással.
Ami a sportot illeti, megfeledkeztem arról, milyen volt a lift, és naponta biciklizni kezdtem, és hetente kétszer kosarazni.

És mondok neked valamit. Ez a legjobb dolog, amit egész életemben meg tudtam csinálni. Tehát felvidítani.

# 12 nem mindannyian vagyunk ilyen szerencsések. Néhányunk egész életében túlsúlyos volt, és soha életünkben nem evett édességet vagy chorizo ​​szendvicset.

Ez nem minden olyan egyszerű, mint a "többet kell mozogni" vagy "kevesebbet kell enni".

A csodadieád azoknak szól, akik napi 2000 kalóriánál többet fogyasztanak/fogyasztanak. Némelyikünk még 1500 evéssel is meghízik. Ez az, ami a genetikának és a kibaszott anyagcserének van.

Ha a te esetedben édességeket, üdítőket, sült ételeket és zsírokat ettél, akkor könnyen lefogy 27 kiló. De hallgass rám, ha azt mondom, hogy nem olyan könnyű lefogyni 10 kilót, ha nem eszel ennyit.

# 36 Komolyan nem evett cupcake-ot vagy egy szelet chorizot az életében? Vagy azok közé tartozik, akik szerint a víz meghízza őket?

Egy dolog, ami néha nem egyértelmű, hogy a hízáshoz többet kell enned, mint amire szükség van, de a kövérség megőrzéséhez nem kell sokkal többet enni, mint egy normális embernél.

Egyébként a címkék olvasását és a táplálkozás alapvető terminológiájának kezelését ebben az országban tanítják az ESO harmadik évében, legalábbis a nyilvános útvonalon.

# 60 Fizikailag lehetetlen hízni kalóriadeficitben,

Az ilyen típusú állítások veszélyesek. Nem azért, mert hamis, hanem azért, mert étkezési rendellenességekhez vezethet, ha csak a kalóriák számlálásának szenteli magát. Azért híztam meg, hogy kevesebb mint 1000 kalóriás étrendet tartottam és naponta intenzíven tornáztam.

Hogyan? Nos, mert a testem "energiatakarékos" módban volt. Jártam edzőterembe és sportoltam, addig a pontig, hogy óriási kimerültség lett és olyan rosszullétem lett, hogy csak hányni tudtam, anélkül, hogy utána tudtam volna vacsorát enni.

A testem kalóriát spórolt ott, ahol csak tudott: mindig álmos voltam, mindig kimerült, éhes voltam, még a lelkemmel sem tudtam. És a hét végére, a fenébe is, megint meghízott. Keveset ennék és tornáznék, a testem már a kalória megtakarításáért vagy a hízásért volt felelős, nem tudom, a víz alapján?

Számos külső tényező hízik meg akkor is, ha mindent belead: hormonok, cukorbetegség, folyadékretenció. Nem minden azon alapul, hogy megszámoljuk-e a bevitt kalóriákat, és feltételezzük, hogy a kalóriakiadás nő az edzésből.

És igen, tudom, ha tovább haladtam ezen az úton, étkezési rendellenességbe kerültem volna. Ha nem lehetsz jó példa. súlyos figyelmeztetés.

# 36 Igaz, de szerintem a 12. a metabolikus rendellenességek nélküli emberekre vonatkozik. Bár egyetlen tanulmányra sem támaszkodhatok, erősen gyanítom, hogy nem minden túlsúlyos embernek van olyan problémája, mint a tiéd, inkább a legtöbb embernek rossz étkezési szokásai vannak.

Amivel nem értek egyet, az az elhízottak démonizálása (nekem magamnak is figyelemre méltó a hasam)

Egy jó étrendi rekord élelmiszer-emlékeztetővel, és a problémád sokkal hamarabb megoldódott volna (dietetikus-táplálkozási szakember vagyok).

Azok számára, akik azt mondják, hogy az elhízás a génekben hordozódik (például # 36). Igen, az elhízás pontosan 70% -ban örökölhető. Van egy nagyon nagy genetikai tényező, amely hajlamos az elhízásra (és obezigenikus környezetben vagyunk). De ez nem azt jelenti, hogy ha az egyén felhalmozza ezt a kockázati tényezőt, akkor el van ítélve. Nem sokkal kevesebb. Ez a kockázati tényező általában azt jelenti, hogy ezeknek az egyéneknek általában nagyobb az étvágyuk (a ghrelin, a híres FTO gén miatt), kevésbé jóllakottak (a leptin miatt), nagyobb örömet éreznek az ételektől, vagy inkább bizonyos ételeket preferálnak stb. ez nem ítéli el őket, csak további erőfeszítésekre és személyre szabott táplálkozási tanácsokra van szükségük. A test nem tud a semmiből kalóriát létrehozni, bár vannak olyan emberek, akik könnyebben fogyasztanak kevesebb kalóriát, mint mások.

Az is igaz, hogy vannak olyan polimorfizmusok, amelyek alacsonyabb alap metabolikus kibocsátást jelentenek, igen. Ezek az emberek alacsonyabb kalóriabevitel mellett halmoznak fel zsírt. De ez sem ítéli el őket, ha a kalóriafogyasztásuk a számukra megfelelő szintre csökken, megfelelő súlyt érhetnek el, mint a többi.

Tehát egyértelmű, hogy egyesek számára sokkal könnyebb fenntartani az egészséges testsúlyt, mint mások. De ugyanez történik olyanoknál is, akiknél magasabb a koleszterinszint, mint másoknál, vagy nagyobb a rák kockázata, vagy magas vérnyomásban, Alzheimer-kórban stb. Jó hír, hogy ebben az esetben erőfeszítéssel és tudással ez a kockázat megelőzhető és visszafordítható. Egészségügyi szempontból nem jó összehasonlítani magad a többiekkel, mindenkinek szembe kell néznie azzal, amit tennie kell, nincs mentség.

Igen, vannak olyan patológiák, amelyek elhízást okoznak (nem hajlamosítanak, okoznak), de nagyon ritkák (az esetek kevesebb mint 1% -a).

# 36 Sokan nem fognak a fejükbe venni, hogy:

- Különböző típusú metabolizmusok léteznek, nem minden megy mindenkinek.

- Hogy a hipokalorikus étrend az anyagcsere lassulásához vezethet.

- Hogy obezogén környezetben élünk, ahonnan nem könnyű elmenekülni (és ezen felül a közigazgatás nem tesz semmit ennek megakadályozása érdekében)

-Az elhízás betegség, és nem hibáztathatja a beteget azzal, hogy lustának vagy más finomságoknak nevezi.

- Ez a közegészség figyelmen kívül hagyja ezt a problémát.

# 12 Teljesen igaz az elhangzottakban. 25 évesen elértem a 108 kilót, és úgy döntöttem, hogy diétázom. Januártól szeptemberig haladjon 108-ról 74 kg-ra. Minden grillezett, sok fehér hal, sok víz, napi 5 étkezés, gyümölcs és pulyka. Napi 1 óra az edzőteremben, heti 4 vagy 5 napon.
Csak 1 nap "ingyenes" étkezéssel, puffadás nélkül, ami általában egy szelet vagy 2 pizza és egy szódás volt.

Valójában később elmondták, hogy velem történt, hogy életkoromnak és magasságomnak megfelelően "ajánlott" súlyom 80 kg volt. Aztán egy évvel később kezdtem felépülni.

# 12 Nos, akkor nem diéta, kevered az étrendet a testmozgással, csak diétával nem kapsz semmit, de folyadékot veszítesz és néhány kg-ot, de semmi többet.


5 évvel ezelőtt 4 hónap alatt (110 kg-ról 67 kg-ra) lefogytam 43 kg-ot (igen, 43 kg-ot), összekeverve az étrendet és a testmozgást, ez nagyon egyszerű, de most, hogy ismét hízott vagyok stresszproblémák miatt, kevés vágyam bármire, stb. csak fogyókúrázni, egy grammot sem veszítek.

Amikor ennyi kg-ot lefogytam, hetente legalább háromszor elmentem a hamburgerkirályhoz, alkoholt és üdítőt fogyasztottam, mintha holnap sem lett volna, édességeket és sült ételeket ettem. De őrülten mozogtam, nem a sportolásról, hanem a mozgásról, a sétáról, amikor buliztam, táncoltam és mindez. Soha nem sportoltam és nem is fogok csinálni, mert unatkozik

PS: 1,83m és 21 éves voltam, amikor ez történt.

# 12 Üdvözöljük a klubban, itt van egy 125 kg-os, amely 9 hónap alatt 90 kg-ra nőtt, és amely nem vesztett többet, mert rengeteg izomtömeget szerzett az edzőteremben, a szokásaim a következők voltak:
Edzőterem, heti 2 vagy 3 alkalommal: bemelegítés, súlyok 40 perc és kardió 1 óra
Labdarúgás: heti 2 alkalommal 1 óra játékonként

Az étrend abból állt, hogy 25% -kal csökkentettem a testsúlyomhoz ajánlott kalóriabevitelt:

-Reggeli: 40 gramm zabpehely sovány tejjel és fahéjjal + zöld tea citrommal (Legfeljebb 300 kalória)
-Fél reggel: tonhal szendvics (legfeljebb 400 kalória)
-Étel: 150 gramm tészta különféle szószokkal vagy hús/pulykamell + saláta (Legfeljebb 600 kalória)
-Délután: 2 szelet kenyér olajjal, sajttal, pulykával vagy csirkével, zöld teával (Legfeljebb 300 kalória)
-Éjszaka: francia omlett 2 tojással és 5 fehérrel (a Mercadonában csak egy üveg fehéret árulnak), vegyes saláta tonhallal stb. (Legfeljebb 300 kalória)

10 hónap elteltével fokozatosan növelje az összeget, amíg vissza nem térek az új testsúlyhoz ajánlott kalóriabevitelhez.

És így 3 év után nem hízott meg egy kiló, mint amit szeretnék, tovább sportolok (de nem annyira, az edzőterem, amiből már majdnem maradtam).

Az első hónap, amikor szenved, az edzőterem és a diéta között, de aztán nagyon gyorsan megszokja.

# 12 Egész életemben túlsúlyos problémáim voltak, amíg el nem döntöttem, hogy komolyan gondolkodom és cselekszem. Jelenleg tetszés szerint képes vagyok fenntartani, növelni vagy csökkenteni a súlyomat.

A legfontosabb az, hogy nem diétáznod kell, hanem módosítanod kell étkezési szokásaidat.

Úgy gondolom, hogy a legtöbb esetben a fő akadály a pszichológiai és nem fizikai. Az emberek nehezen változtatják meg szokásaikat, és a "diéta" ​​fogalma egyáltalán nem segít. Nevetséges azt gondolni, hogy valaki teljesen megváltoztathatja étkezési szokásait egyik napról a másikra.

Az a módszer, amely segített az étrend megváltoztatásában, az úgynevezett "3 R": csökkentés, csere, visszavonás.

Minden héten vegyen be egy olyan ételt, amelyet rendszeresen fogyaszt, és amely nem egészséges (ha úgy gondolja, hogy minden, amit eszik, egészséges, vessen egy pillantást a címkére, meg fog lepődni), és alkalmazza a 3 R egyikét. A legkevesebbtől a legnagyobb nehézségig.

- Csökkentés: Csökkentse a bevett mennyiséget. Ha minden egyes kávéba 3 evőkanál cukrot tesz, próbálja csökkenteni 1-re. A csökkentésnek jelentősnek kell lennie, nem érdemes 10 sütiről 9-re lépni, csökkenteni legalább felével.
- Csere: Cserélje ki az ételt egy hasonló, de egészségesebbre. Például a sült burgonyát helyettesítse a főtt burgonyával, vagy a gyümölcslevekkel a friss gyümölcsöt. Néha elég egy ételt kicserélni egy másikra, amely anélkül, hogy hasonló lenne, ugyanazt a funkciót látja el (pl. Zacskó zacskó diózsákhoz).
- Eltávolítás: Távolítsa el az ételt teljesen az étrendből. Például teljesen hagyja abba a fánkot.

Ez a folyamat időbe telik, de hatékonyabb, mint a hagyományos étrend, mivel lehetővé teszi a változásokhoz való fokozatos alkalmazkodást. Másrészt minden ember szabadon választhatja meg, mely elemeket kívánja megváltoztatni étrendjében, kezdve a számukra könnyebbekkel.

Végül ez a módszer lehetővé teszi, hogy eldöntse, hol szeretne megállni. Ahelyett, hogy szigorúan fogyókúrázna, hogy gyorsan fogyjon, majd "normálisan táplálkozzon", hogy fenntartsa önmagát, minden pillanatban pontosan tudja, hogy jelenleg milyen súlyt fogyaszt. Ha az ideális súlyom 5 kg-mal kisebb, mint most, de csak annyit eszem, hogy "piros vonalak" vannak számomra, akkor tudom, hogy kompromisszumot kell kötnöm a célom elérése érdekében.