Nem tölthet 1 órát az edzőteremben, de bármit is kell égetnie? Ne aggódjon, ebben a cikkben megtalálja a megoldást. Csak 20 perc az idejéből, a hét öt napján, Elég lesz eltávolítani ezeket a plusz kilókat (ne feledje, hogy elfogadhatja januári kihívásunkat is: Fogyjon le 3 kilót 3 hét alatt!). Ezenkívül megszerzi a hátteret, és hozzájárul az alapanyagcsere fokozásához. Vagyis arra készteti testét, hogy pihenjen. Jól hangzik?

kalóriát

Ez az edzés könnyen megjegyezhető, de fizikailag megterhelő, és viszonylag jó formában kell lennie ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a rendszerrel. Ha igen, olvassa tovább.

Ezt meg kell tennem?

A rendszer a következőkből áll: válasszon több komplex gyakorlatot -annál jobb, annál jobb, amelyeknél az izomszövet nagy része beszerveződik, ilyen például a fekvőtámasz, a tüdő, a guggolás, a burpees stb.

Minden ülésen válasszon ötöt közülük. Az ideális dolog az, hogy kombinálod őket. Ha mindig ugyanazt cselekszed, a tested végül megszokja és elveszíti hatékonyságát.

Három percig végezze el az összes ismétlést, amelyet csak tud; majd pihenjen egy percet, és kezdje a másodikkal (és így tovább a többivel). Összesen hozzáad 20 perc maximális intenzitású edzést.

Logikailag szinte senki sem bír ki 3 percet teljes sebességgel fekvőtámaszokkal. Semmi sem történik, levegőt vehet, a lényeg, hogy mindent megadtál ez idő alatt.

Milyen gyakorlatokat ajánlok?

Ezek a gyakorlatok, amelyeket alább jelzek, referenciaként szolgálnak, annyi variációt adhat meg, amennyit csak akar.

  • Guggolás Ebben a cikkben konzultálhat A guggolás 5 különböző módja.
  • Nyissa ki és csukja be a lábát ugrással
  • Ugrás és térd a mellkasig
  • Verseny
  • Lépések
  • Burpees
  • Oldalsó ugrások
  • Nyitott lábak és guggolás
  • Menj fel és le a dobogóra
  • Fekvőtámaszok. Olvassa el ezt a cikket kerülje a fekvőtámaszok során a leggyakoribb hibákat.
  • A vas. Ez az egyik pilates gyakorlat, amellyel több kalóriát égetnek el. Olvassa el: Azok a pilates testtartások, amelyektől a legjobban izzad
  • ...

Ezekkel a sorozatokkal akár 500 kcal-t is elégethet. Az a magyarázat, hogy a kiadás akkora, az, hogy a fenéksorozatok végrehajtása során az izomszövet és mindenekelőtt a szív- és érrendszer olyan stressznek van kitéve, hogy a felépülés hosszabb ideig tart, mint egy normál edzésnél. Éppen ezért észreveszi, hogy az edzés után 30 perccel a szíve a szokásosnál magasabb pulzusszinten folytatódik, mert a teste tovább dolgozik a gyógyulásért, és ezért továbbra is kalóriát éget.

Talán téged is érdekel.