Különböző tényezők lehetnek az oka annak, hogy a nő mellszobja egész életében folyamatosan változik.
Ezek között találunk:
- A kifejezés
- A terhesség
- Fogyás vagy gyarapodás
- Hormonális változások
- táplálás
- Feszültség
Nem feledkezhetünk meg arról, hogy a mellrésznek nincsenek izmai és csakis zsírból, kötőszövetből és tejtermelő mirigyekből áll.
Így ezek a tényezők jelentős változást jelenthetnek ugyanennek a megjelenésében, szilárdságában és hangulatában, hogy megereszkedőnek és élettelennek tűnjenek.
Mindazonáltal, megjelenése természetes gyógymódokkal helyreállítható és javítható, egészséges szokások és gyakorlatok.
Ha arra törekedtél, hogy tökéletes és határozott mellszobrot kapj, ebben a cikkben megtalálod a módját annak elérésére. Ne hagyd ki!
A nők testmozgása és mellszobra
Ahhoz, hogy egy nő élvezni tudja az élettel teli mellszobrot, szükséges a rutinok a mellkas területére összpontosulnak, és különösen a mellizmokban.
A cél a mellszövetek lehető legnagyobb mértékű stimulálása.
Kezdés előtt
A gyakorlatok megkezdése előtt, létfontosságú a felmelegedés, mert testünk bármely más részéhez hasonlóan sérüléseket szenvedhet.
Ezenkívül fontos még:
- Először is tartsa meg a jó testtartást.
- Legyen összhangban a testmozgással is.
- Maradj hidratált.
- Végül egyél rendesen.
Az ilyen stimulációt elérő gyakorlatok között vannak:
1. Lapos banki pillangók
Vegye figyelembe a lépéseket, amelyeket követnie kell a gyakorlat helyes végrehajtásához:
- Először feküdjön háton egy padon, mindkét karját nyújtva a mellkasára.
- Ezután kissé meg kell hajlítania a könyökét, és le kell engednie a karját kifelé, lehetővé téve, hogy párhuzamosan álljanak a talajjal.
- Tartsa a pozíciót 20 másodpercig és menj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Hajtson végre 3 ismétlést 20 ismétlésből.
Mindegyik kézhez könnyű súlyt is adhat - így még gyorsabban láthatja az eredményeket.
2. Álló pillangók
Ez az egyik leggyakrabban használt mellkasi szilárdítási gyakorlat. Megmondjuk, hogyan kell csinálni:
- Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és kissé hajlítsa meg a térdeit.
- Ezután lassan emelje karjait a mellkas szintjére.
- Tartsa a pozíciót 10 másodpercig.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 2 sorozat 20 ismétlést.
Ugyanígy ehhez a gyakorlathoz hozzáadhat néhány súlyt is, hogy hatékonyabbá váljon.
3. A pillangók ülnek
- Üljön le egy székre, a gerince tökéletesen egyenes és a háttámla támasztja alá.
- Helyezze a lábát a földre, anélkül, hogy mozgatná őket, és húzza be a gyomrát befelé.
- Emelje fel párhuzamosan a karjait, amíg el nem érik a vállmagasságot.
- Tartsa a helyzetet 15 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe
- Végezzen el 2 db 15 ismétlést.
4. Mellkasi nyílás
Ehhez hasonlóan a mellkasnyílás is segíthet könnyen stimulálja a mellszövetet a szilárd mellkas érdekében.
- Üljön le egy székre úgy, hogy a gerince tökéletesen egyenes legyen, és a háta támasztja alá.
- Tegye a lábát a földre, anélkül, hogy elmozdítaná őket, és összehúzza a gyomrát befelé.
- Tartsa a könyökét hajlítva és a kezét csukva.
- Lélegezzen be, miközben kinyitja a karját az oldalára, és kilégzéskor, amikor becsukja őket.
- Készítsen 3 készletet 10 ismétlésből.
5. A mellszobor felnyomásai
A fekvőtámaszok vannak az egyik leghatékonyabb gyakorlat a kidolgozott és meghatározott test fenntartására.
Ezenkívül nincs szükség további elemekre, így ez a legjobb gyakorlat otthon:
- Álljon a fal felé nézve, elválasztva a lábát a csípőtől.
- Ezután tegye a tenyerét a falra, vállmagasságban, és hagyja karjait egyenesen.
- Lassan hajlítsa meg könyökét, anélkül, hogy elmozdítaná a kezét a falról.
- Amikor a lehető legalacsonyabbra ér, várjon 5 másodpercet, és menjen felfelé.
- Végezz 5 sorozat 10 ismétlést.
Ha gyakran végzi ezeket a gyakorlatokat, fenntartja a kiegyensúlyozott étrendet és elegendő mennyiségű vizet fogyaszt naponta, akkor nemcsak a mellkasának megjelenését és feszességét tudja javítani, Emellett képes lesz arra, hogy pozitívan megváltoztassa testének egészségét.
- 6 gyakorlat kisebb derékhoz - Jobb egészséggel
- 6 titok az egészséges, selymes hajhoz - jobb az egészséggel
- 10 gyakorlat a has csökkentésére - Jobb az egészséggel
- 4 típusú gyakorlat az osteoporosis megelőzésére és leküzdésére - Jobb egészséggel
- Étel és gyakorlatok, hogy energikusan kezdjék a napot - Jobb az egészséggel