szilárd

Különböző tényezők lehetnek az oka annak, hogy a nő mellszobja egész életében folyamatosan változik.

Ezek között találunk:

  • A kifejezés
  • A terhesség
  • Fogyás vagy gyarapodás
  • Hormonális változások
  • táplálás
  • Feszültség

Nem feledkezhetünk meg arról, hogy a mellrésznek nincsenek izmai és csakis zsírból, kötőszövetből és tejtermelő mirigyekből áll.

Így ezek a tényezők jelentős változást jelenthetnek ugyanennek a megjelenésében, szilárdságában és hangulatában, hogy megereszkedőnek és élettelennek tűnjenek.

Mindazonáltal, megjelenése természetes gyógymódokkal helyreállítható és javítható, egészséges szokások és gyakorlatok.

Ha arra törekedtél, hogy tökéletes és határozott mellszobrot kapj, ebben a cikkben megtalálod a módját annak elérésére. Ne hagyd ki!

A nők testmozgása és mellszobra

Ahhoz, hogy egy nő élvezni tudja az élettel teli mellszobrot, szükséges a rutinok a mellkas területére összpontosulnak, és különösen a mellizmokban.

A cél a mellszövetek lehető legnagyobb mértékű stimulálása.

Kezdés előtt

A gyakorlatok megkezdése előtt, létfontosságú a felmelegedés, mert testünk bármely más részéhez hasonlóan sérüléseket szenvedhet.

Ezenkívül fontos még:

  • Először is tartsa meg a jó testtartást.
  • Legyen összhangban a testmozgással is.
  • Maradj hidratált.
  • Végül egyél rendesen.

Az ilyen stimulációt elérő gyakorlatok között vannak:

1. Lapos banki pillangók

Vegye figyelembe a lépéseket, amelyeket követnie kell a gyakorlat helyes végrehajtásához:

  • Először feküdjön háton egy padon, mindkét karját nyújtva a mellkasára.
  • Ezután kissé meg kell hajlítania a könyökét, és le kell engednie a karját kifelé, lehetővé téve, hogy párhuzamosan álljanak a talajjal.
  • Tartsa a pozíciót 20 másodpercig és menj vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Hajtson végre 3 ismétlést 20 ismétlésből.

Mindegyik kézhez könnyű súlyt is adhat - így még gyorsabban láthatja az eredményeket.

2. Álló pillangók

Ez az egyik leggyakrabban használt mellkasi szilárdítási gyakorlat. Megmondjuk, hogyan kell csinálni:

  • Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és kissé hajlítsa meg a térdeit.
  • Ezután lassan emelje karjait a mellkas szintjére.
  • Tartsa a pozíciót 10 másodpercig.
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 2 sorozat 20 ismétlést.

Ugyanígy ehhez a gyakorlathoz hozzáadhat néhány súlyt is, hogy hatékonyabbá váljon.

3. A pillangók ülnek

  • Üljön le egy székre, a gerince tökéletesen egyenes és a háttámla támasztja alá.
  • Helyezze a lábát a földre, anélkül, hogy mozgatná őket, és húzza be a gyomrát befelé.
  • Emelje fel párhuzamosan a karjait, amíg el nem érik a vállmagasságot.
  • Tartsa a helyzetet 15 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe
  • Végezzen el 2 db 15 ismétlést.

4. Mellkasi nyílás

Ehhez hasonlóan a mellkasnyílás is segíthet könnyen stimulálja a mellszövetet a szilárd mellkas érdekében.

  • Üljön le egy székre úgy, hogy a gerince tökéletesen egyenes legyen, és a háta támasztja alá.
  • Tegye a lábát a földre, anélkül, hogy elmozdítaná őket, és összehúzza a gyomrát befelé.
  • Tartsa a könyökét hajlítva és a kezét csukva.
  • Lélegezzen be, miközben kinyitja a karját az oldalára, és kilégzéskor, amikor becsukja őket.
  • Készítsen 3 készletet 10 ismétlésből.

5. A mellszobor felnyomásai

A fekvőtámaszok vannak az egyik leghatékonyabb gyakorlat a kidolgozott és meghatározott test fenntartására.

Ezenkívül nincs szükség további elemekre, így ez a legjobb gyakorlat otthon:

  • Álljon a fal felé nézve, elválasztva a lábát a csípőtől.
  • Ezután tegye a tenyerét a falra, vállmagasságban, és hagyja karjait egyenesen.
  • Lassan hajlítsa meg könyökét, anélkül, hogy elmozdítaná a kezét a falról.
  • Amikor a lehető legalacsonyabbra ér, várjon 5 másodpercet, és menjen felfelé.
  • Végezz 5 sorozat 10 ismétlést.

Ha gyakran végzi ezeket a gyakorlatokat, fenntartja a kiegyensúlyozott étrendet és elegendő mennyiségű vizet fogyaszt naponta, akkor nemcsak a mellkasának megjelenését és feszességét tudja javítani, Emellett képes lesz arra, hogy pozitívan megváltoztassa testének egészségét.