Öt gyakorlatot fedeztünk fel, hogy lépcsőfokon végezzünk, és akár 80 kalóriát is megégessünk: ugrások, térdek a fenékig, a lábak felfelé és még egyenesek, a has és a kar fontos munkája.

Sportolás közben gyakran nem tudjuk, mennyi kalóriát égetünk el. Ma elemezzük az elégetett kalóriákat lépéseket tett feljebb, a aerob edzés ami segít hangot adni és meghatározni.

kalóriát

Egy egyszerű gyakorlat szinte mozdulatlanul, a térdét finoman 50 másodpercre a helyére emelve 6 és 12 kalória között ég. A egyenletes ütemben segít koncentrálni és mozgatni a testünket, hogy felkészülhessünk az intenzívebb testmozgásra.

Faliszőnyeggel, az erő növelése érdekében 50 másodpercig felfelé és lefelé, a támasztóláb cseréjével 13 és 24 kalória között ég.

Egyszerű rutin, amint láthatja, hogy bárki megteheti otthon. Most megyünk futni arra a helyre, ahol vagyunk, felemelve a lábakat, hogy elérjük a feneket mi a cél, megint 50 másodperc, 20 és 37 kalória között égesz el.

A gyakorlatok intenzitásának növelése, de anélkül, hogy komolyabb erőfeszítés lenne, növeli erőnket, sebességünket és ritmusunkat. az izom és a tónus meghatározása anélkül, hogy megőrülne, ha nem ez a cél.

Egy másik gyakorlat, amelyet megtehetünk erőt nyerni a karokban a lépésszőnyegen keresztül kombinálni kell az emelkedést és az esést a mellkason lévő karok nyitásával és zárásával. Mintha egy gépen lennénk, de anélkül a további súly. Adja hozzá a lábnak azt a változatát, amely lemarad, amikor felmegy, hogy megnyújtsa. Az egész test működni fog, különösen a hasizom és a felsőtest, miközben a lábak folyamatosan dolgoznak. Az elégetett kalóriák növekedtek, 27–49 kalória.

Ez az a pillanat, miután kb. 20 másodpercet kocogtál, hogy jobban aktiváld a testet növelje a gyakorlatok intenzitását. Az a gyakorlat, amely megérinti az egyik láb megemelését, a másikkal pedig több ismétlést végez, a térd szinte mellkasig emelve a karokat a mellkasával párhuzamos derékszögben. A combja és a farizom elvégzi a fontos munkát és feltöltheti őket. Ezzel a gyakorlattal 27 és 67 kalória között fogunk égni, az intenzitástól és a testedzéshez szokott módon.

Egy lépéssel tovább érkezik ideje ugrani. Ugrani fogunk a lábak kinyitásával és becsukásával, majd kettő után egyet a lépcsőfokon. Akár 80 kalóriát égetnek el ezek a mozdulatok.