A szakemberek elmondják, milyen gyakorlatokat kell végezni ahhoz, hogy bűntudat nélkül élvezhessük és megegyük az ünnepek alatt.

fizikai

Mert Isa Luengo

A tizennyolc ünnep megkezdése előtt már többen aggódnak némileg az országos ünnepségek során megnőő kilók és végtelen pecsenyéik miatt. Az állandó kétség hány kalóriát fogyasztanak el a tipikus étkezések során és hogy hogyan tudjuk leengedni őket, megismétlődnek, addig a pontig, amelyet már tudomásul veszünk mit típusú gyakorlat lesz a legjobb, hogy megégesse őket.

Ezért beszéltünk a táplálkozási szakemberrel Angelo Liberona, Nestlé és a testedző Leopoldo Ramirez, a Fitness és Wellness Központtól "Les Sens", hogy elmondja nekünk melyek az ajánlott adagok, hogy elkerüljék a plusz kilókat ezek után az ünnepségek után Y milyen típusú gyakorlat égeti el a legtöbb kalóriát, hogy eltűnjön minden, amit e tizennyolcadik hétvégén el fogunk fogyasztani.

Kép: Courtesy Pixabay

És így. Az ötlet az, hogy ennyi bűntudat nélkül élvezhetjük és jól érezhetjük magunkat anélkül, hogy aggódna néhány kiló hímzése miatt. Írd fel!

Tippek, hogy ne engedjünk a kalóriáknak

A legjobb módszer arra, hogy vigyázzon magára ismerje a legjellemzőbb ételek kalóriáit és azt is tudja, mi az mindegyikük ajánlott adagjai, annak érdekében, hogy megpróbáljanak a határok között maradni.

"Grillezés közben akár egy teljes napra is meghaladhatja az ajánlott kalóriabevitelt, ami egy átlagos felnőtt számára általában 2000 kalória", Angelo rámutat.

Kép: A PIxabay jóvoltából

A szakember szerint fontos ennek tisztázása „Nincsenek rossz ételek, de túl sok fogyasztásuk káros lehet az egészségre. Ezért nem az a gondolat, hogy megfosztjuk magunkat, és inkább ellenőrizzük az egyes ételekben fogyasztott adagokat ".

Trükkök, hogy ne fogyasszon többet a szükségesnél

Például Angelo ad néhány tippet. - A klasszikus salátához majonézes burgonya, az ajánlott adag kb. ¾ csésze. Abban az esetben sopaipillas, 7 centiméter átmérőjű egység ", számla.

Kép: Courtesy Pixabay

A táplálkozási szakember hozzáteszi "A grill elkészítése gyakran a szükségesnél valamivel hosszabb ideig tart, ezért ajánlott egy jó reggelit fogyasztani az étvágyérzet enyhítése érdekében, és ezáltal elkerülni a korábbi" bütykölést ", vagy túl sokat enni, amikor a grill készen áll.".

Eközben az ebédsütéshez az a tanácsos a tányér fele zöldséges, 1/4-es része hús, a másik 1/4-e szénhidrát burgonya vagy gabonafélék, például kukorica, tészta, quinoa stb. És erre mindig emlékeznie kell a kukorica és a burgonya nem zöldség.

Gyakorlatok a tizennyolc szerelmi fogantyú leégésére

Elterjedt a vélemény, hogy a 18. napon elfogyasztott mennyiség csökkentése érdekében cuecát táncolhat vagy a klasszikus tipikus játékokat gyakorolhatja. Mindazonáltal, 30 perc nemzeti tánc táncolása csak 236 kalóriát költ el, ami nem elegendő a bevitt termékek ellensúlyozására, állítja Jean Camousseigt, a Clínica Dávila táplálkozási szakembere, aki hozzáteszi, hogy "A kocogás vagy a kerékpározás segíthet egyensúlyban tartani a bevitelt, de soha nem költi el azt, amire szüksége van".

Ezért azt szerettük volna megvizsgálni, hogy melyik sportág kényelmesen távolítja el az ünnepek ételeit, és ezt felfedeztük a legjobban működő gyakorlat típusa frekvenciaintervallumokat tartalmaz, vagyis emelje fel a pulzust néhány percig, majd csökkentse.

Ezt Leopoldo Ramírez fizikai edző magyarázza, aki erre rámutat „Ehhez az ideális sport a Funkcionális edzés, a Crossfit vagy a Hiit. A Hiit programban a frekvencia emelésével, majd csökkentésével dolgozik. Ez így van 30 percig, és sokkal többet éghet, mint egy normál egy órás edzés ", mondja Les Sens szakértője.

Kép: Courtesy Pixabay

Most, ha ezt a szabályt a tizennyolcadik hétvégén akarjuk alkalmazni, és nem a következő héten, akkor megtehetjük egy tipikus chilei játékkal, például zsákban futás.

A szakember elmagyarázza, hogy ha közben játszanak néhány perc, és a pulzusod úgy emelkedik, hogy ugrasz egy bizonyos számú métert, majd rövid szünetet tartasz az ugráshoz, dolgozhat a bevitt kalóriák elégetésén. "Bármi, ami felfelé és lefelé halad, sokkal gyorsabban égeti el a kalóriákat", következtet.