éget

A sport világában elterjedt az a koncepció, hogy égni kell zsír alacsony intenzitással kell sportolnia. Mindannyian láthatunk zsírégető zónát a tornateremeken.

A zsírvesztés ideális módja a magas és az alacsony intenzitású fizikai gyakorlatok kombinációja.

Szívritmus a zsírégetéshez

A mozgás intenzitásának megismerésének ideális módja a pulzusmérő. Ily módon kiszámíthatjuk a pulzus zónákat.

Az elmélet szerint a pulzus zóna, amelyben testünk fogyasztja a legmagasabb zsírtartalmat, a maximális pulzusunk 55–65% -a.

Ez igaz, ezeknél az intenzitásoknál az égett százalék nagyobb lesz, mint nagyobb intenzitásoknál. De ez nem azt jelenti, hogy a nettó zsírmennyiség nagyobb lesz.

Nagyon kevés zsír ég meg az első 25 percben

Valamit figyelembe kell vennünk annak kiszámításakor, hogy mennyi zsírt veszítünk, hogy testünk minden testmozgás első 25 percében nagyon kevés zsírt fog használni üzemanyagként.

Az első 25 perc alatt a testünk főként üzemanyagot fog használni glikogén. Nem számít, mennyire intenzívek az első percek. Még alacsony intenzitású gyakorlatok mellett is alig fogunk zsírt fogyasztani.

Ezért, ha a célunk a zsírégetés, akkor ajánlott, hogy az általunk végzett fizikai tevékenység, bármilyen legyen is, legalább 45 perc legyen.

Az elégetett zsír mennyisége a kalóriáktól függ

Az első pontban azt láttuk, hogy az alacsony intenzitással elveszett zsír százalékos aránya nagyobb, mint nagy intenzitással. De ennek a koncepciónak van fogása.

Ez az elfogyasztott százalék közvetlenül függ az elfogyasztott kalóriáktól, a kalória pedig a gyakorlat intenzitásától. Minél intenzívebb a gyakorlat, annál több kalóriát éget el, és bár az elfogyasztott százalék alacsonyabb, a nettó zsírmennyiség nagyobb lehet.

Ezenkívül a nagy intenzitású gyakorlatoknak fontos előnyük van az alacsony intenzitású gyakorlatokkal szemben. És az, hogy amikor nagy intenzitású gyakorlatokat hajtunk végre, az anyagcsere felgyorsul, és testünk egy ideig továbbra is kalóriákat fogyaszt, miután befejezte a tevékenységet.

Következtetések

Összegzésként elmondható, hogy az elégetett zsír százalékos aránya alacsony intenzitással nagyobb lesz, de nagy intenzitással több kalóriát használ fel, így az elfogyasztott mennyiség nagyobb lehet.

Az ideális mindkét gyakorlat kombinációja, mivel az alacsony intenzitású gyakorlatok nagyon fontosak az izmok megfelelő helyreállításához és a dallam megtartásához.