Igen, délben nincs ideje hazamenni és elkészíteni egy jó ebédet, sokszor nincs más választás, mint enni ugyanabban az irodában, vagy lemenni a sarkon lévő bárba. De két probléma merülhet fel: ha kívül étkezik, megpróbálhat jó étrendet tartani, de nagyon drága minden nap étkezni otthonon kívül; Másrészt, ha ugyanabban az irodában étkezik, nagyon könnyű kísértésbe esni, hogy naponta szendvicseket eszik, vagy szendvicseket vásárol az automatából. Ezek az ételek nem túl telítők és nem éppen egészségesek. Ha Ön azok közé tartozik, akik rohannak, és a munka nem teszi lehetővé, hogy egészséges módon ebédeljenek, akkor jó helyen jár, mert ma egy sor ötletet adunk Önnek alacsony kalóriatartalmú ételek hogy elvihet egy csészét az irodába, hogy finom és egészséges ételeket fogyasszon.

kalóriatartalmú

Alacsony kalóriatartalmú ételek az irodában

Lehet, hogy időnként lemenni a sávba semmilyen erőfeszítést nem igényel, de amikor rutinszerűvé válik, két lehetősége van: enni olcsón vagy enni jól. És ha a másodikat választja, akkor a fizetése nagy részét biztosan ezekre az étkezésekre hagyja.

Ha viszont ugyanabban az irodában tartózkodik ebédelni, eldobhatja az automatákat vagy snackeket, amelyeket reggel sietve és futva készít el. Ha ezek az étkezések szórványosak, akkor ez nem jelent problémát az egészségére nézve. De ha mindennaposak, mert nem tudsz belegondolni, mi mást vihetsz magaddal, akkor a legbiztonságosabb az, hogy apránként elkezdsz hízni. Különösen, ha csatlakozunk hozzá ülő életmód az egész napos üléstől.

Szerencsére be sok irodában van már ebédelni való hely hűtőszekrénnyel és mikrohullámú sütővel. Azok a kis "luxusok" segíthetnek az élelmiszerek megőrzésében és a gyakran forró ételekben. De tudjuk, hogy nem minden webhely rendelkezik ilyen szolgáltatásokkal, így az általunk javasolt ötleteket hidegen is lehet venni, és ugyanolyan finomak lehetnek. Ha a munkahelyén nincs hűtőszekrényük Az alkalmazottak számára, és biztosítani akarják az ebéd megfelelő megőrzését, a csészét mindig egy kis hűtőben tárolhatja elvitelre. Tehát mindig tökéletes lesz.

Mit kell szem előtt tartani az alacsony kalóriatartalmú irodai étkezéseknél?

Az alacsony kalóriatartalmú étrend otthonon kívüli betartásához ugyanazokat a tényezőket kell figyelembe vennie, mintha otthon csinálta volna. A nyers zöldségek lehetnek a nagy szövetségesei, Számos kombinációt eredményeznek, hogy ne unja meg az étlapot, és sok vitamint, ásványi anyagot és rostot kínálnak Önnek. Ezek kielégítő ételek, nagyon kevés kalóriával. Ha szem előtt kell tartanod, hogy jobb fűszerezzük őket közvetlenül evés előtt hogy tökéletesek legyenek. Ha otthon öltözteti őket, előfordulhat, hogy bizonyos zöldségeket orrvadásznak ebédidőben.

El is veheti ezeket főtt zöldség. Nagyon hálás ételek, amelyek sokféleképpen elkészíthetők és szinte mindig gazdagok. Attól függően, hogy hogyan kombinálja őket, néha nem biztos, hogy az várható. Hajtsa végre a tesztet egy hétvégén otthon, mielőtt irodába viszi, ne essen enni ilyen típusú hiba miatt.

Azokat a zöldségeket meg kell mindig kövesse alacsony zsírtartalmú fehérjével. Mivel lehet csirke, nyúl, pulyka, szürke tőkehal vagy hüvelyesek. Ez a fehérje elkészíthető a zöldségekkel integrálva, és egyetlen ételt készíthet, vagy külön-külön. A lehetőségek szinte végtelenek.

Természetesen nem feledkezünk meg a desszertről sem. A sima joghurt vagy szezonális gyümölcs mindig jó lehetőségek. Ha van gyümölcse, ne felejtse el otthon mosni. Egyes gyümölcsök elromolhatnak, ha mosnak és nem fogyasztanak, jobb, ha ugyanabban az irodában csinálják, mielőtt bevennék.

Miután figyelembe vette ezeket a kulcsokat, csak el kell játszania velük, hogy alacsony kalóriatartalmú, nagyon ízletes ételeket készítsen, amelyeket problémamentesen elfogyaszthat az otthonon kívül. Ha muszáj próbálja megváltoztatni, mert ha nem, akkor nagyon monoton lesz és unatkozni fog, visszatérve az őrült falatokhoz.

Ha a kulináris fantázia nem a te dolgod, Az alábbiakban javaslatot teszek az alacsony kalóriatartalmú ételek receptjeire, amelyeket bevihet az irodába. Innentől kezdve biztosan előáll majd mindegyik variánsa.

Ötletek alacsony kalóriatartalmú ételekhez, amelyek alkalmasak a tuperek számára

Sült csirke/pulykamell zöldségekkel

Csirke és pulyka is húsok nagyon kevés zsírral és sok fehérjével, különösen a mellrész. És az elkészítés egyik módja, amely kevesebb kalóriát adhat Önnek, a sütőben van. Szeretem elkészíteni a sütő széf táska, Így az ízek sokkal kevesebb rendetlenség mellett (ha nincs ideje főzni, nincs idő tisztítani ...) koncentráltabbak maradnak, és az elkészítéséhez nagyon kevés olajra van szükség.

Tedd egy sütőzsákba két tiszta fél mell, zsír nélkül, sóval és őrölt borssal. Adjon hozzá egy kis teáskanál olívaolajat is, két gerezd fokhagymát összetört és egy kis oregánó. 180 fokon 40 percig sütjük, előzőleg felmelegített sütővel.

Két fél mellet tettem, mert amióta beteszed a sütőt, két napig főzhetsz, és ezzel kihasználhatod a fény költségét. Még aznap feltehet egy fél mellet főtt zöldségpörkölt kíséretében (Például zöldbab, borsó, sárgarépa és karfiol). A másik mell mellével lefoglalhatja, és elkészíthet egy teljes salátát a következő napra.

Mind a zöldségféléket, mind a sült húst éjjel készen hagyhatja mosás vagy vacsora közben. Nagyon könnyen elkészíthető és gyakorlatilag önállóan történik. Reggel készen áll az étel.

Komplett sült csirke/pulyka saláta

Az általunk elkészített sült csirkével vagy pulykával másképp fogjuk csinálni. Tehát ugyanezzel a főzéssel láthatja ehet két napot egymás után anélkül, hogy ugyanaz lenne.

Csupaszítsa le a mellet, és tegyen hozzá salátát, friss spenótlevelet, főtt kukoricát, céklát és diót. Itt van egy példa a legteljesebb saláta és nagyon gyorsan elkészíthető. Ha a kukoricát maga főzi meg, ahelyett, hogy a konzervdobozokba kerülne, akkor kevésbé kalóriatartalmú lesz. Változtassa meg az összetevőket, kombinálva a különböző leveleket és zöldségeket, hogy minden alkalommal más saláta legyen.

Sült hal és sült zöldségfélék

A sütőben történő elkészítés másik lehetősége egy ízletes hal. A nyelvhal vagy szürke tőkehal nagyon jó eredményeket adnak a kemencében. Készítheti sütőnek megfelelő tasakban is, nagyon kevés olajjal, sóval, borssal és, ha akarja, néhány fűszerrel. A főzési idő a darab méretétől függ.

Mivel mindig a lehető legtöbbet hozzuk ki belőle, ugyanakkor a hal elkészítésével finomakat készíthetünk sült zöldségek. Egy tepsibe, kevés aljjal az alapon, tegyen zöldségszeleteket. Például padlizsán, cukkini és pirospaprika. Sózzuk, borsozzuk a tetején, és süssük a hal mellé. Az idő attól függ, hogy szereti-e a jól elkészített zöldségeket vagy al dente.

Növényi omlett

Az alacsony kalóriatartalmú étkezések másik lehetősége, amelyben egyik napról a másikra kihasználjuk az ételeket, a zöldséges omlett. Vagy azért, mert túlfőzte a zöldségeket, hogy pörkölt legyen, vagy azért, mert a sütő bekapcsolása óta több napig sült zöldséget készített, az omlett nagyon praktikus ötlet az "újrahasznosításhoz" az a zöldség. Elkészítéséhez használjon kevés olajat, hogy ne adjon hozzá extra kalóriákat az ételhez.

Zöldség saláta

A hüvelyes saláták az alacsony kalóriatartalmú ételek nagyon teljes elképzelése. Van nagy mennyiségű fehérje és sok zöldséget. Továbbá, ha az öltözködés mérsékelt, a kalória nagyon kevés lesz. A zöldségsaláták elkészítésének számos módja van, a cikk végén hagyok neked egy linket több nagyon jó lehetőséggel.

zöldségkrém

A növényi krémek mindig jó lehetőségek, ha megpróbálunk diétát fogyasztani csökkent kalória. És azóta elviheti őket az irodába melegen és hidegen egyaránt (ha szerencséd van mikrohullámú sütővel) finomak.

A mindenki által kedvelt növényi krémre példa a hagyma, a sárgarépa és a spenót. Az összes hozzávalót buggyantjuk, adjunk hozzá vizet és fölözött tej, sót és egy csipet szerecsendiót. A gyömbér olyan fűszer, amely szintén nagyon jól működik. Amikor a sárgarépa megfőtt, mindet felverheti, és ízletes krémet kap.

Tészta, rizs vagy burgonyasaláta.

Nem felejtjük el, hogy szénhidrátot is kell szednie. Nem beszéltünk tésztáról, rizsről vagy burgonyáról. Bármilyen húst vagy halat kísérhet a főtt burgonya nyers paradicsommal és borssal. Egyszerű és ízletes kíséretben. Nem sok zöldséget tartalmaz, így előételként krémmel kísérhetné.

Másrészt tésztával és rizzsel egyaránt nagyon gazdag és változatos sós ételeket készíthet. Próbálja meg elérni, hogy a zöldségek túlsúlyban legyenek a szénhidrátokkal szemben (nem érdemes minden makaróni és egy kis saláta ...), hogy a lehető legteljesebb és egészségesebb legyen.

Tartsd észben:

Ezek csak alacsony kalóriatartalmú étkezési ötletek. A sütőben elkészített lehetőségek még egy nap megsütheti őket és teljesen más ételed lesz.

Csak ebédről beszéltünk, de tudod mit legalább öt ételt kell megennie naponta. Ne felejtsen el enni valamit reggel közepén és uzsonnára. Egy gyümölcs vagy egy marék dió nem veszi el az időt a munkától, és segít megőrizni testének energiáját.