Feliratkozás a Vitónica oldalra

A vacsora nem csak egy újabb étkezés, mert bár nem befolyásolja a fogyás pillanatát, mint gondoltuk, utána nem sokat teszünk az alvásnál. Tehát, gondoskodnunk kell róla, ha hasznot akarunk húzni a pihenésből, és ezt el akarjuk érni 21 egészséges, alacsony kalóriatartalmú vacsora, így nem fekszel lefeküdve.

Vacsorák állati fehérjékkel

A fehérjék olyan tápanyagok, amelyeknek a nap minden étkezésében jelen kell lenniük, de közvetlenül a lefekvés előtt ez a tápanyag serkentheti az izomszintézist, valamint megakadályozhatja az izmok lebomlását, ezért vacsorára ajánljuk fehérje ételeket az alábbiak szerint:

Opciók hússal és halakkal

  • Vidéki saláta: tojás és tonhal fehérjeforrásként ez a saláta lesz jóllakó, sok kalória nélkül, emellett jó zsírokat és minőségi szénhidrátokat kínál, például zöldségekből származóakat.
  • Csirkével töltött padlizsán: ez egy recept nagyon könnyű és alacsony zsírtartalmú amely egyidejűleg káliumot, vasat és fehérjéket juttat a szervezetbe.

egészséges

  • Keleti csirke keverjük megsütjük zöldségekkel: felhasználásával csirkemell mint fehérjeforrás és különféle zöldségek, amelyek minőségi tápanyagokat adnak hozzá, elérhetjük ezt az egyszerű jóllakásos ételt.
  • Citrommal pirított tintahal karikák brokkolival: két összetevő, amely fehérjét nyújthat zsírokban készítsd el ezt a receptet, amely rágást igényel, és ezért éhség nélkül könnyen megtart bennünket.
  • Thai marhahússaláta: ha vörös húsú lehetőséget keresünk, ez könnyű, kielégítő vacsora lehet nagyon jó tápanyagokkal, mint pl. Vas hullám C vitamin.
  • Tőkehal hamburgerek: sovány fehérjékben gazdag fehér halak alapján elérhetjük ezt az ételt, amely lehetséges Kísérjen friss zöld levelekkel vagy párolt zöldségekkel ha még könnyebb emésztést keresünk.
  • Csirke és avokádó saláta citrusos vinigrettel - Ez a friss recept és egyszerűen elkészíthető, egészséges zsírokkal és C-vitaminnal, valamint nagy arányban karotinokkal.

Alternatívák tojással vagy tejtermékkel

  • Könnyű és könnyű kelbimbó omlett: a tojás fehérjeforrásként és a kelbimbó, amely szintén biztosítja ezt a tápanyagot, valamint különféle vitaminokat és ásványi anyagokat, megkaphatjuk ezt a vacsorát könnyen elvégezhető nagyon alacsony a kalóriatartalma.
  • Pácolt cukkini és gomba Carpaccio: Káliumban gazdag összetevők felhasználásával és magas víztartalom valamint a receptben szereplő legalább érlelt sajtot, ezt az ideális ételt megkaphatjuk egy könnyű vacsorához.
  • Gyógynövény omlett avokádóval, paradicsommal és vízitorma: lehetőség percek alatt előadni és különféle minőségű mikroelemeket szerezzen be a test számára.
  • Párolt spárga buggyantott tojással: nagyon kevés kalória és minőségi tápanyagok ebben a receptben, amelyeket percek alatt is meg tudunk oldani.
  • Grillezett rügysaláta avokádóval és kecske joghurttal: jó zsírok, egy adag minőségi szénhidrát és teljes fehérje, amely kecske joghurtból és tojásból származik, amelyek lehetővé teszik, hogy alacsony energiafogyasztással elégedjünk meg.

Vacsora növényi összetevőkkel

Azok számára, akik lehetőségeket keresnek nincs hús, tejtermék vagy tojás mert diétáznak vegán vagy egyszerűen csak előnyben részesítve, ezek az ajánlott vacsorák a duzzadt lefekvés elkerülése érdekében:

  • Burgonyasaláta tejszínes avokádószósszal: gazdag alternatíva összetett szénhidrátok és minőségi zsírok a test számára, de adagonként sok kalória nélkül, és a test számára kielégítő.
  • Mini avokádó és quinoa hamburgerek: A quinoa és az avokádó két nagyon jó minőségű összetevő, amelyeket ebben az ételben kombinálva vegán hamburgert kapunk, kevés kalóriával és jóllakó.

  • Lédús, vegán cukkini omlett: opció nagyon könnyű amely csicseriborsólisztet használ a tojás pótlására, így celjakok számára is alkalmas lehet.
  • Vöröslencsés tészta meggyparadicsomos pirítóssal: ha nem adjuk hozzá a receptben opcionálisan választható sajtot, kaphatunk egy vegán ételt, alacsony kalóriatartalmú és ideális edzés utáni vacsorához amelyben feltölteni kell az energiát.
  • Vegán tofu tülekedés: növényi fehérjék ez a tofu tülekedés tele van és nagyon alacsony a kalóriatartalma.
  • Tabbouleh: alternatíva gazdag rostokban és komplex hidrátokban de nagyon alacsony a kalóriatartalma. Biztosít egy adag C-vitamint és az EVOO-ból származó minőségi zsírokat.
  • Karfiol és főzelék Biryani - sok rost és növényi fehérje, valamint jó zsír ebben a receptben hidrátokban redukálva és kalóriában, de nagyon kielégítő a test számára.
  • Tofu és zöldségnyárs: egy nagyon könnyen elvégezhető és könnyű hogy ha kívánjuk, kísérhetünk néhány friss zöldséget.
  • Vegán brokkoli, csicseriborsó és rizsgombóc: teljes fehérjék100% növényi eredetű hüvelyesek és gabonafélék kombinációjából származnak, és nagyon jó ásványi anyagokkal, például káliummal, vaszal és kalciummal, valamint C-vitaminnal és karotinokkal rendelkeznek.

Ezekkel 21 könnyű és tápláló vacsora étrenddel minden este gondoskodhat a pihenésről, és könnyen elősegítheti egészségét.

Osszon meg 21 egészséges, alacsony kalóriatartalmú vacsorát, hogy ne dagadjon lefeküdni