Figyelem: Ez az oldal az oldal eredeti fordítása angolul. Ne feledje, hogy mivel a fordításokat géppel generálják, ne azt, hogy minden fordítás tökéletes lesz. Ezt a weboldalt és oldalait angol nyelven kívánják olvasni. Ennek a weboldalnak és weboldalainak bármilyen fordítása részben vagy egészben pontatlan és pontatlan lehet. Ez a fordítás kényelmi szolgáltatásként szolgál.

news-medical

Az egészséges látás fontos az életminőség biztosításában. Az öregedő gyűrűk két általános fenyegetése a szürkehályog és az életkorral összefüggő makula degeneráció (AMD), amelyeket azonban egy jó étrend bizonyos mértékben megakadályozhat.

Néhány fontos étel megtalálható a közös étkezésekben, és a napi étrendbe való felvétel elősegíti az élet jó látásának megőrzését. Az antioxidánsok védik a szöveteket a szabad gyökök mérgező hatásaival szemben, amelyek a sejtmembránok és a nukleinsavak lebomlásához vezetnek. Szabad gyökök keletkeznek, ha a szöveteket ultraibolya sugárzásnak, például közvetlen napfénynek, cigarettafüstnek és más légszennyező anyagoknak teszik ki. A retina sok fénynek van kitéve, és ezért radikális károsodásmentes az első helyen, ezért fontosabb az antioxidánsok kínálata, amelyek csökkentik az oxidatív stressz magas szintjét.

Specifikus ételek

Lutein és zeaxanthin: A spenótban és a kelkáposztában, valamint más zöld leveles zöldségekben, valamint a tojásban találhatók, ezek az erős antioxidánsok, amelyek általában együtt találhatók az ételekben, ismerten csökkentik az AMD, valamint a szürkehályog kockázatát. Belépnek a retinába és a lencsébe, és megakadályozzák a degeneratív változásokat, elnyelik a fényfrekvenciákat, például a kék és az ultraibolya frekvenciákat, amelyek elősegítik a szabad gyökök képződését, különösen a sérülékeny makula területét. Egyéb források a kivi, a szőlő, a gallérzöld és a brokkoli.

C-vitamin vagy aszkorbinsav Gyümölcsökben és zöldségekben található meg, és csökkentheti a szürkehályog kockázatát. Az AMD csökkenthető akkor is, ha a C-vitamint és más táplálkozási tényezőket együttesen alkalmazzák. A C-vitamin megtalálható a grapefruitban, az eperben, a kelbimbóban, az érett papajában, a narancsban és a zöldpaprikában.

E-vitamin vagy alfa-tokoferol ez egy másik erős antioxidáns, amely dúsított diófélékben, édesburgonyában és gabonafélékben található. Megtalálható napraforgómagban, búzacsíraolajban és növényi olajokban is.

Esszenciális zsírsavak: Ezek a zsírok nem szintetizálódnak az emberi testben, de szükségesek az idegrendszer megfelelő egészségéhez és működéséhez, az energia-anyagcseréhez és az immunitáshoz. Ezek közül az omega-3 zsírsavak, például a DHA (dokozahexaénsav) létfontosságúak a retina működéséhez és a látás fejlődéséhez, mivel a fotoreceptor sejtek külső részeiben koncentrálódnak. Ezek gyulladáscsökkentő szerek, amelyek segítenek megelőzni az AMD-t. Ezek a zsírsavak a lazacban, a heringben és a szardínia, valamint a tonhal, a laposhal és a lepényhalban találhatók. Hetente legalább két adag ajánlott.

Cink: Ez az ásványi anyag kofaktor az A-vitamin szállításában a májban a retinába, ahol melaninná alakul. Ez a fekete pigment elengedhetetlen a retina szöveteinek fotokárosodás elleni védelmében. A cink nagy koncentrációja van a retinában és a retina alatti choroidalis érszövetben. A cink megtalálható a fehér pulykahúsban, az osztriga és a szögletes húsban, valamint a tojásban, a földimogyoróban, a teljes kiőrlésű gabonákban és a vörös húsokban.

Béta karotin minden sötétzöld vagy narancssárga zöldségben és gyümölcsben megtalálható az alapvető vizuális pigmentek része, hiánya éjszakai vakságot okoz. Sütőtök, piros paprika, kelkáposzta, sárgarépa, édesburgonya és a téli tök mind a bónusz forrása.

Kiegészítők - játszanak-e szerepet?

Az AMD megelőzhető vagy csökkenthető az AREDS szabványoknak megfelelő kiegészítők használatával. Az AREDS a szembetegségről szóló, az életkorral kapcsolatos, megújuló tanulmányokat jelenti, amelyek klinikailag tesztelték ennek az antioxidáns keveréknek a képletét. Az AREDS 2 jelenlegi verziója a korábbiaknál több luteint és zeaxantint tartalmaz, ami minden étrendi hiányosságot fedez. Sok más kiegészítővel ellentétben nem rendelkezik béta-karotinnal, ezért biztonságos a dohányosok vagy azok számára, akik éppen leszoktak. Ebben az alcsoportban ez az étel nagyobb kockázatot okozhat a tüdőrákban, bár csak nagyon nagy adagokban.

Bár egyetlen kutatás sem utal arra, hogy ezekből az élelmiszerekből mennyi kell pontosan a jó látás fenntartásához, a jó öreg alapszabály az, hogy naponta öt vagy több adag színes gyümölcs és zöldség, heti legalább kétszer hal mellett. a leghasznosabb az életkorral járó szemproblémák megelőzésében.

Források

További irodalom

Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas OB-GYN, aki 2001-ben diplomázott a Kerala Calicuti Egyetem Kormányzati Orvostudományi Főiskolán. Liji főállású szülőként és nőgyógyászként folytatott tanácsadást egy magánkórházban néhány évig az érettségi után . Több száz olyan nőnek adott tanácsot, akiknek terhességi problémák és meddőségi problémák merültek fel, és több mint 2000 szülésért volt felelős, mindig arra törekedve, hogy operatív helyett normális szülést érjen el.

Idézetek

Kérjük, használja a következő formátumok egyikét, hogy idézze ezt a cikket esszéjében, dolgozatában vagy jelentésében:

Thomas, Liji. (2018, szeptember 03). A szem egészsége és étrendje. News-Medical. Letöltve 2021. január 8-án a https://www.news-medical.net/health/Eye-Health-and-Diet.aspx webhelyről.

Thomas, Liji. "A szem egészsége és diéta". News-Medical. 2021. január 08. .

Thomas, Liji. "A szem egészsége és diéta". News-Medical. https://www.news-medical.net/health/Eye-Health-and-Diet.aspx. (elérhető: 2021. január 8.).

Thomas, Liji. 2018. A szem egészsége és étrendje. News-Medical, megtekintve 2021. január 8-án, https://www.news-medical.net/health/Eye-Health-and-Diet.aspx.

A News-Medical.Net ezt az orvosi információs szolgáltatást a jelen feltételeknek megfelelően nyújtja. Felhívjuk figyelmét, hogy az ezen a weboldalon található orvosi információk célja a beteg és az orvos/orvos közötti kapcsolat és az általuk nyújtott orvosi tanácsadás támogatása, nem pedig annak helyettesítése.

News-Medical.net - AZoNetwork webhely