Példák az egészséges reggelire
Milyen legyen az egészséges reggeli?
A a reggeli a nap legsztereotipebb étele és amelyben több étrendi hiba fordul elő. Jelenleg sokan sok ultrafeldolgozott terméket esznek reggelire, például cukros gabonapelyheket, felvágottakat vagy sütiket, amelyek az egészség szempontjából nem tanácsosak.
Ez a napi étkezés, amely, mint az összes többi, sokféle egészséges és tápláló ételből állhat.
Szükséges demisztizálja ezt az ételt és mondd, hogy nincsenek olyan speciális ételek, amelyeket reggelire kell fogyasztani, például pirítós, gabonafélék vagy lekvár.
Ezen kívül meg kell kerülje a magasan feldolgozott ételeket, ajánlás, amely a nap egyéb étkezéseire is kiterjed. Megfelelő előkészítéssel és tervezéssel a reggeli ismét egészséges étkezéssé válhat.
Milyen egy jó reggeli?
Először is, nem kell sok reggelit fogyasztania, amikor felébred., reggel teljes reggelit lehet fogyasztani.
Az egyik leggyakoribb reggeli hiba az egyél túl sok cukrot, különösen, ha sok cukorban gazdag feldolgozott ételt fogyasztanak: sütit, cukros gabonapelyheket, süteményeket, csokoládétejet, csokoládét, ízesített joghurtokat, cukros kávét, lekvárokat, ipari nedűket vagy más ipari édességeket. Bár ezek a leggyakoribb vagy leggyorsabb felkészülési lehetőségek, mégsem a legmegfelelőbbek. A reggeliknél ajánlott kerülni a hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket, mind elhízott, normál testsúlyú, mind gyermekek esetében.
Hány kalóriát kell fogyasztania a reggelinél?
Egészséges étrenden, a természetes ételek fogyasztása mellett fontos az energiaegyensúly fenntartása az elvégzett gyakorlat, az életkor és a táplálékfelvétel között. A hivatalos ajánlások szerint a reggelinek hozzávetőlegesen a következőket kell tartalmaznia: A napi energia 25% -a, És így:
- 2000 kalóriás (kcal) étrend esetén a reggelinek hozzávetőlegesen kell szolgálnia 500 kalória (kcal)
- 1800 kalóriatartalmú étrend esetén a reggeli kevés 450 kalória
- 1500 kalóriatartalmú étrend esetén a reggeli kevés 375 kalória
Hogyan lehet kitölteni a reggeli energia bevitelét?
Amilyen fontos az energiaháztartás a kalóriák minősége amelyeket elfogyasztanak. Ezeknek a kalóriáknak természetes ételekből kell származniuk, mert ezekben az étrendi forrásokban található a legnagyobb mennyiségű tápanyag. Vagyis az étel kiegyensúlyozott szénhidrát-, rost-, zsír- és fehérjetartalmat biztosít; egyéb komponensekkel, például rostokkal, ásványi anyagokkal, vitaminokkal, flavonoidokkal és más fitonutriensekkel együtt.
Példák a rossz reggelire
A "rossz reggeli" egyértelműbb példája a étkezés pótló turmixok. Egy adag ilyen termék 30 gramm cukrot tartalmaz, amely nagyon gyorsan asszimilálódik.
Egy másik példa a kávé cukorral (vagy csokoládé tejjel), ipari gyümölcslé és ipari sütik. Sok cukorral, kevés fehérjével és nagyon kevés ásványi anyagot és vitamint tartalmazó kombináció.
Ezen cukrokkal vagy feldolgozott liszttel ellátott reggelik bármelyike nagymértékben megnöveli a vér inzulinszintjét, emellett nagy kariogén erővel bír. Mellékhatásként ez a vércukorszintet szabályozó hormon növeli a testzsír-termelést is (a test eltávolítja a cukrot a vérből és zsírként tárolja). Ezért az ultra-feldolgozott reggeli elfogyasztása nemcsak hiperglikémiát és az ebből következő inzulincsúcsot termel, de a testzsír növekedését is elősegíti. Másrészt nagyon rossz táplálkozási lehetőség lesz.
Másrészt ugyanolyan mennyiségű szénhidrát elfogyasztása a természetes ételek révén, mint a zabpehely, a természetes joghurt (hozzáadott cukor nélkül) és a gyümölcs, vagy a gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér és olaj tea, nem vált ki annyi inzulint táplálkozási értéke mellett kielégítő hatása és a bélflóra javulására gyakorolt hatása is jobb.
Milyen alapanyagokból kell egészséges reggelit fogyasztani?
Lássuk a egy jó reggeli alkotóelemei. A hivatalos ajánlások mindig jelezze, hogy a reggelinek tartalmaznia kell gabonaféléket, gyümölcsöket és tejtermékeket (vagy helyettesítőket, például kalciummal dúsított zöldségitalokat). Ha ezeket az élelmiszercsoportokat használják, cukor hozzáadása nem ajánlott, mint a tej kakaóval, nektárral vagy cukros gabonafélékkel.
Hagyományos reggeli
Ezen kívül vannak sok más lehetőség, mivel egészséges reggelit más ételek kombinálásával készíthet: gyümölcsök, diófélék és gabonafélék, kenyér, zab (a zabkása nagyon hagyományos az angolszász országokban), tojás, avokádó vagy az alábbiakban említett különféle ételek. A reggelinél nincsenek exkluzív ételek!
A jó reggeli elemei
Mi vagyunk ismeri egy nagyon ipari reggeli ötletet, olyan globalizált termékekkel, mint lekvár, vaj, kenyér vagy gyümölcslé. De az az igazság, hogy minden olyan recept, amely "jó vacsorára", reggelire is jó. Például nincs probléma azzal a spanyol omlett-darab elfogyasztásával, amelyet az előző napról megmaradt reggelinként másnap reggelire.
Alacsony kalóriatartalmú vegetáriánus reggeli lehetőségek
Finom zabpehely, alma és citrom zabkása
Narancslé vagy lé
Szendvics, gyümölcs és infúzió
Joghurt, dió és banán
Zabkása
Reggelire fogyasszon egy tál gyümölcsöt
Kenyér friss sajttal és narancssal
Sült alma
Reggeli a sportért
Pirítós sajttal és gyümölccsel
Tojás, joghurt és gyümölcsszendvics
Vegetáriánus szendvics és sárgarépalé
Házi zabpelyhes sütik
Pirítós sajttal és banánnal
Alacsony zsírtartalmú joghurt, zabpehely és banán
Tej gabonafélékkel és gyümölcsökkel
Tej sütivel és almával
Alacsony szénhidráttartalmú reggeli
Tojás kenyérrel, paradicsommal és lével
Joghurt gabonafélékkel és gyümölcsökkel
Szálas gabonafélék tejjel és kivivel
* Kapcsolódó információk: Reggeli kalória
Több információ tovább egészséges reggeli és diéta.
Egyéb érdekes cikkek
Az itt feldolgozott anyag informatív. Kétség esetén forduljon orvosához.
A "Botanical-online" nem felelős az öngyógyítás által okozott károkért.
Ez a weboldal cookie-kat használ a személyes adatok eléréséhez, tárolásához és feldolgozásához látogatása során. Bármikor visszavonhatja beleegyezését vagy lemondhatja az adatkezelést a "További információk" gombra kattintva vagy a weboldalon található sütikre vonatkozó irányelveink között.
Adatvédelmi áttekintés
Szigorúan szükséges sütik
Hirdetési sütik
Statisztikai sütik
A sütikre vonatkozó irányelvek
A botanikai-online sütiket használ a felhasználó személyes adatainak tárolására, elérésére vagy feldolgozására statisztikai feladatok elvégzéséhez, személyre szabott hirdetések megjelenítéséhez vagy a felhasználó navigációjának egyszerű és helyes működéséhez.
Ezek olyan sütik, amelyek felelősek a felhasználó munkamenetével (látogatásával) kapcsolatos összes adat megőrzéséért az optimális szolgáltatás garantálása érdekében ( WordPress). Csak ők irányítanak minket.
Információkat gyűjtenek a megjelenített hirdetésekről, segítenek a webszolgáltatásban történő hirdetések megjelenítésének javításában és helyes kezelésében. A Google DoubleClick kezeli őket. További információt a DoubleClickről kaphat.
Ezek a A Google Analytics
Lehetővé teszik munkameneti adatok létrehozását és gyűjtését, például: látogatások száma, oldalmegtekintések, meglátogatott szakaszok, a munkamenet időtartama, referencia források, elvégzett keresések, az új felhasználók száma, a látogatások gyakorisága és megismétlődése, érdeklődés a termékek vagy szolgáltatások, a meglátogatott oldalak, a böngésző és az üzemeltető vagy a terminál típusa, amelyből a látogatás történik.
Ezek az eszközök soha nem szerzik be az Ön személyes adatait, például az Ön nevére vagy vezetéknevére, vagy postai címére vonatkozó adatokat, ahonnan csatlakozik, vagy hitelkártyát. Az információk mindig névtelenek.
Ne feledje, hogy semmilyen esetben nem használhatók a magánéletét sértő sütik.
Kattintson ide a Google, Inc. adatvédelmi irányelveinek elolvasásához.
Ebben a szakaszban információkat talál a cookie-król, amelyek e webszolgáltatás használatával hozhatók létre.
A botanikai-online, csakúgy, mint a legtöbb más internetes webhely, saját és harmadik féltől származó sütiket használ a felhasználói élmény javítása érdekében, valamint a navigáció lehető legkönnyebben elérhetővé és adaptáltabbá tételére. Az alábbiakban részletes információkat talál a sütikről, a webhely által használt sütik típusáról, azok böngészőjében történő deaktiválásáról és böngészés közbeni blokkolásáról.
Így a sütikre vonatkozó normatív rendeletnek (az információs társadalom és az elektronikus kereskedelem szolgáltatásairól szóló, július 11-i 34/2002. Törvény (LSSI)) betartása, amely a 2009/136/EK spanyol irányelvet ülteti át a jogszabályokba, "irányelvnek" is nevezi sütik ").
Mik azok a sütik?
A sütik olyan szöveges fájlok, amelyeket a böngésző vagy az eszköz az internetes webhelyek látogatása során generál. A látogatással kapcsolatos információk tárolására szolgálnak, és megfelelnek a következő követelményeknek:
- Győződjön meg arról, hogy a webhely megfelelően működik.
- Védelmi szintek kialakítása a felhasználók számára a kibertámadások ellen.
- Böngészési beállítások tárolása.
- Ismerje a felhasználó böngészési élményét.
- A minőség javítása érdekében gyűjtsön névtelen statisztikai információkat.
- Ajánljon személyre szabott hirdetési tartalmat.
A sütik csak egy névtelen felhasználóhoz vannak társítva. A számítógép vagy eszköz nem nyújt olyan hivatkozásokat, amelyek lehetővé tennék a személyes adatok megismerését. Bármikor hozzáférhet a böngésző beállításaihoz, hogy módosítsa és/vagy blokkolja az elküldött sütik telepítését a tartalomhoz való hozzáférés megakadályozása nélkül. Úgy tűnik azonban, hogy ez befolyásolhatja a szolgáltatások működésének minőségét.
Milyen információkat tárol egy süti?
A sütik általában nem tárolnak bizalmas információkat az illetőről, például hitelkártyákat, banki adatokat, fényképeket, személyes információkat stb. Az általuk őrzött adatok technikai jellegűek.
Milyen típusú sütik vannak?
A sütiknek a kezelésüktől függően 2 típusa van:
- Saját sütik: azok, amelyeket a böngészőnek vagy az eszköznek küldünk, és amelyeket kizárólag mi kezelünk a Weboldal legjobb működése érdekében.
- Harmadik féltől származó sütik: azok, amelyeket a böngészőbe vagy az eszközre küldenek, és amelyeket harmadik felek kezelnek. Őket egy másik domain hozza létre, mint a miénk. Nincs hozzáférésünk a tárolt adatokhoz (például a közösségi média gombjainak megnyomásával vagy egy másik webhelyen tárolt videók megtekintésével), amelyeket a Webhelyünk egy másik domainje hoz létre. A fent említett webhelyek böngészése során nem férhetünk hozzá más webhelyek sütikben tárolt adatokhoz.
Milyen sütiket használnak ezen a weboldalon?
A Botanical-online böngészés során különféle saját és harmadik féltől származó sütik jönnek létre, amelyeket a navigációs konfigurációs információk, a webanalitika és a hirdetések személyre szabása tárolására és kezelésére használnak. A tárolt adatok technikai jellegűek, és semmi esetre sem rendelkeznek információval a navigátor személyazonosításához.
Az alábbiakban egy táblázat ismerteti az ezen a weboldalon használt legrelevánsabb sütiket és azok célját:
Saját sütik
| Cookie neve | Célja |
| nyelv_ értesítés | A szakasz-értesítés elfogadása nyelven a látogató böngészője szerint. Műszaki süti. |
| tocplus_hidetoc | A tartalomjegyzék megjelenítése vagy gyűjteménye. Műszaki süti |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Véletlenszerű alfanumerikus adatokat generál a webhely védelme érdekében a rosszindulatú tevékenységek felderítésével és enyhítésével. Műszaki süti. |
Harmadik fél sütik
| Cookie neve | Célja |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | A helyszín forgalmának analitikai vagy statisztikai funkciójához kapcsolódik. Az azonosítókat tárolják, hogy a statisztikai funkciók között megszámlálják a látogatások számát, a hozzáférési dátumokat, a földrajzi helyet. Analitikai süti. |
| __gads | A weboldalon megjelenített hirdetésekkel kapcsolatos. Reklám süti |
| SDI DSID BELEEGYEZÉS NID | A Google szolgáltatásai generálták (például reCaptcha, Youtube, keresés. Műszaki süti |
| Youtube | Cookie-k a YouTube videó szolgáltatás integrálásához a webhelyre. Közösségi süti. |
A sütik beállításainak módosítása?
Internetes böngészőjével korlátozhatja, blokkolhatja vagy törölheti a Botanical-online cookie-kat vagy bármely más weboldalt. Minden böngészőnek más a konfigurációja. A továbblépésről a Súgó részben olvashat. Ezután bemutatjuk a listát, amely a jelenlegi fő böngészőkkel működik:
A webhely cookie-beállításainak módosítása?
Felhívjuk a figyelmét arra, hogy bármikor áttekintheti a sütik elfogadásának vagy elutasításának preferenciáit ezen a webhelyen, ha az "További információ" gombra kattint az elfogadó üzenetben, vagy a "Sütikre vonatkozó irányelvek" elemre kattint, amely a webhely minden oldalán jelen van. weboldal.
- Az alacsony kalóriatartalmú üdítők túlzott fogyasztása hajhullást okoz New Woman
- Hány kalória savanyúság, édes-savanyú, alacsony nátriumtartalmú recept Ma recept ma
- Az alacsony kalóriatartalmú koktélok választéka növekszik
- NAGYON ALACSONY kalóriatartalmú sütemények - Egészséges Katy
- Kompenzálják az alacsony kalóriatartalmú borokat a normál borokkal szemben; Sobrelias