Keto vagy alacsony szénhidráttartalmú reggeli ! Gondolom, kíváncsi vagy, keto gofri? Hogyan lehet, hogy a gofri alacsony szénhidráttartalmú lehet? ...
Ezeknek az üzeneteknek köszönhető, hogy alig vártam, hogy megosszam veletek a receptet. A KETO változata feltét nélkül lenne, így a képen láthatóakat WAFFLES LOW CARB.
Amikor elkezdtem ezt a receptet, a fő gondolat az volt, hogy ők KETO-k. Maga a gofri csak annyi volt, hogy az öntetek miatt meghaladta a szénhidrátokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a szervezet ketózisban maradjon. Ha a mandulakrémben hagytam volna az önteteket, akkor csak 100% -os keto lett volna
Korábban nem beszéltünk erről a témáról, ezért szeretnék egy kicsit több információt adni a Keto-diétáról.
Mi a Keto Diet?
Ez az, amelyben az ételnek rendelkeznie kell alacsony szénhidráttartalmú és nagyon magas zsírtartalmú amely megváltoztatja a fő energiaforrást és az anyagcsere-állapotot.
Célja az éhezéshez hasonló ketózishelyzet kialakítása, amely jól megvalósítható a szénhidráttartalmú ételek csökkentésével. Szénhidrátokról, például zabról, quinoáról, rizsről, lencséről stb. Beszélünk, ha zöldségféléket fogyasztunk.
A szervezet elegendő szénhidrát (üzemanyag (glükóz) hiányában) kimeríti a glikogénkészleteket, és a fő energiaforrás a máj zsírégetése lesz.
Ennek eredményeként megszerezheti az úgynevezett ketontesteket (ketonokat), amelyeket tápanyagként eloszt az agy, az izmok és más szervek számára. A ketózis kiváltásra kerül.
A ketogén étrenden vagy keto diétán megengedett ételek mind jó zsírok és állati fehérjék. Ami a szénhidrátokat illeti, főleg zöldségfélék lesznek.
Keto élelmiszerlista
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: spenót és általában zöld leveles zöldségek, uborka, karfiol, avokádó, brokkoli, spárga, paprika stb.
- Hal: lazac, szardínia, pisztráng, tonhal, tilápia
- Hús: csirke, marhahús és pulyka.
- Tojás
- Tejtermékek: ghí vaj, cheddar, mozzarella vagy cukrozatlan joghurt.
- Magok: dió, mandula, tökmag, chia mag.
- Olaj szűz olíva, kókuszolaj és avokádóolaj.
- Só, bors, fűszerek, mustár.
Kombinálhatja ezeket az ételeket, amilyen a legkényelmesebb az Ön étlapján, de igen, szem előtt tartva, hogy a napokban vagy hetekben elegendő választékot teremtsen a gyakorlásra.
Ha ketogén étrendet szeretne folytatni, javasoljuk, hogy mindig vegyen részt egy szakértővel, aki segít a legegészségesebb módon folytatni, tanácsot ad, amikor teste belép a ketózisba, és megkönnyíti annak kilépését visszapattanás nélkül.
Ha érdekel, ne habozzon, küldjön nekem üzenetet vagy dm-et az Instagram-on, és a legjobbakat ajánlom.
Ezek a gofri ketó keverékben találhatók, és földimogyoró vagy mandula vaj öntetet használhat a ketó megőrzéséhez. Adjon hozzá kevés gyümölcsöt és görög joghurtot, hogy alacsony szénhidráttartalmúak legyenek.
Ha több Keto receptre vágyik, tegye be a SofiaWellness keresőmotor "keto" nevű változatát, és számos lehetőség áll rendelkezésre.
Amikor elkészíti a sajátját, ne felejtsen el fényképet készíteni és megosztani az Instagramon a #sofiawellness és a címkézés segítségével @sofiawellnessmx a képen. (Ez garantálja, hogy megnézem a fényképét!) Szeretem látni egészséges receptjeiket!