Ez az öt kislemez kiképzés segít csökkenteni a méréseket és formálni a derék pillanatok alatt csak a rúd seprű és sok fegyelem.

sorozat ismétlést

Hogy legyen egy meghatározott derék csak egy kis időre és fegyelemre van szüksége kiképzés alkalmas lehet kapni. Ha olyan nő vagy, akinek sikerült lefogynia néhány kilót, de még mindig nem tudja eltávolítani a derékban lévő zsírt, ne aggódjon tovább, megmutatjuk ezeket az egyszerű tippeket, amelyek nagyon hasznosak lesznek.

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, ha csökkenteni akarja a harisnyát, az az, hogy vigyázzon a ruhájára táplálás, csökkentse a zsírok és cukrok fogyasztását, ez elősegíti a jobb eredmények elérését. Nagyon fontos, hogy hidratált maradjon, ajánlott napi 2 liter vizet inni, ettől nem lesz szorongása az édességek fogyasztása miatt, és megtisztítja a testét.

A rutin megkezdése előtt fel kell melegítenie az izmokat, hogy ne szenvedjen semmiféle sérülést. Ne feledje, hogy használhat seprűt vagy fémet.

1. Feladat

Helyezze a botot a válla mögé, és mindkét kezével fogja meg, majd a csomagtartóját mindkét oldalra kell fordítania. Végezzen el 5 sorozat 30 ismétlést. Fontos, hogy ezen tevékenység során tartsa szilárdan a hasát.

2. gyakorlat

Helyezze a botot a feje mögé, és vegye a kezével, de a mozgás más. Oldalsó mozgásokat kell végrehajtania, vagyis mintha a könyöke érinteni akarná a csípőjét. Javasoljuk, hogy végezzen 5 sorozat 30 ismétlést.

3. gyakorlat

Ugyanabban a helyzetben előre kell tolnia a test törzsét, amíg L nem lesz. 6 sorozat 30 ismétlést kell végrehajtania. Ez a fajta testmozgás segít a derékfájás enyhítésében is.

4. gyakorlat

Az előző helyzetből indulunk, és mindkét oldalra hajolunk. Próbáld meg nem mozdítani a lábad, észre kell venned az izmok összehúzódását. Ezzel a mozdulattal a csípőhöz juttatjuk a könyököt (anélkül, hogy valóban hozzáérnénk). Hajtson végre három 25 ismétlést mindkét oldalon.

5. gyakorlat

Támogassa a térdét, és egyenesítse ki a másik lábát úgy, hogy párhuzamosak legyenek. Tartsa az ütőt nyitott karokkal (a hátának mindig egyenesnek kell lennie), és ebben a helyzetben forduljon az egyenes lábának ellentétes oldalára. Ha rugalmassága lehetővé teszi, megérintheti a talajt a bottal.