A séta javítja az alsó test izomtónusát és kalóriát éget; egy 45 perces gyors séta 270 kalóriát éget el.

lesz

A séta biztonságos, csekély hatású és beépíthető a mindennapi rutinba. A kanadai Szív és Stroke Prevention Alapítvány napi 30-60 perc gyors sétát javasol.

De a gyaloglásnak megvan a tréfája, és helyesen csinálva maximális erőt biztosít minimális erőfeszítéssel. Kombinálja a megfelelő járást a jó testtartással, és karcsúbb lesz..

Így teheti meg.

Az ideális testtartás

A kulcsa annak, hogy ne pazaroljuk az energiát és ne tartsuk meg az egyensúlyt járás közben, a test egyenes, de laza megtartása. Séta közben túlságosan előre vagy hátra hajolva felesleges nyomás nehezedhet a csípőre, a térdre és a gerincre.

A lépések megtételének legjobb módja

Amikor előre lép, akkor természetesen a sarka külső szélén landoljon, és ne a lapos lábán. Ezután fordítsa befelé a lábát, hogy a talp belső éle nagyobb testtömeget támogasson.

Ez a befelé fordulás járás közben - az úgynevezett pronáció - elnyeli a sokkot és segít egyensúlyban tartani. Megfelelő pronáció nélkül a láb és a boka nehezen stabilizálja a testet.

Növelje a nehézséget

Ha már lelkes sétáló vagy, növeld meg a megtett távolságot. De nem kell messzebb vagy gyorsabban sétálnia, hogy jobban megdolgoztassa az izmait; emelkedőn vagy puha felületeken, például homokon járva fokozódik az izommunkás.

További előnyök

Vigyázzon a lépés hosszára. Amikor testmozgás céljából jársz, meglehetősen gyakori hiba az, ha túl messzire teszed az első lábadat. Ez károsíthatja a bokákat és a térdeket, és fájdalmat okozhat a sípcsont izmaiban.

Összpontosítson rövid, de gyors lépések megtételére.

Számolja meg a lépéseket

A motiváció megőrzésének jó módja a lépésszámláló viselése. Az ideális lépésszám a szívszakértők szerint 10 000 (napi kb. 8 km).