Ahogy az előző bejegyzésben tárgyaltuk, a bazális anyagcsere kiszámításának különböző módjai vannak, de a legpontosabb, közvetett módon, a Harris-Benedict formula. Ez az egyenlet megkülönbözteti a férfiakat és a nőket, a magasságot cm-ben, a súlyt pedig kg-ban adják meg.
- Férfiak: MB = 66,4 + (13,75 * Súly) + (5,003 * Magasság) - (6,775 * Kor)
- Nők: MB = 655,1 + (9,6 * Súly) + (1,85 * Magasság) - (4,676 * Kor)
Pontosabb kiszámításához ki kell vonni a zsír tömegét az össztömegből, mivel a zsírtömeg nem jelent semmilyen ráfordítást a test számára vagy fenntartandó erőfeszítést. Abban az esetben, ha nem ismeri a zsírtömeget, a normál súlyt kell kiszámítani.
Példa: nő 60 kg, 10% testzsír (6 kg). 158 cm és 25 éves. Ezért a zsírmentes tömeg 54 kg lenne.
Nők: MB = 655,1 + (9,6 * Súly) + (1,85 * Magasság) - (4,676 * Kor)
MB = 655,1 + (9,6 * 54) + (1,85 * 158) - (4,676 * 25) = 1348,9 Kcal
Különleges esetek:
Bár eleve egyszerű, az elhízott vagy túlsúlyos (MBI> 25) MB MB kiszámításakor van egy kis változat. A használandó képlet ugyanaz, de a súly megadásakor ki kell számolnunk, hogy mit hívunk képlet súlya. Ennek kiszámításához a BMI (testtömeg-index) egyenletét kell használnunk.
Példa: 55 éves férfi, 100 kg és 175 cm magas.
BMI = súly (Kg)/magasság (m) ^ 2
BMI = 100/1,752 = 32,65
Mivel a BMI magasabb, mint 25, a képlet súlyának kiszámításához egészséges BMI-t kell választanunk, például 22,5. Helyezze el a magasságot, mivel nem tudjuk módosítani, és a súly törlésénél megkapjuk a képlet súlyát.
Súly = 22,5 * 1,752 = 68,9 kg
Ha ezeket az adatokat megkapjuk, akkor ezeket fogjuk felhasználni a képletbe.
Férfiak: MB = 66,4 + (13,75 *68.9) + (5,003 * 175) - (6,775 * 55) = 1516,3 Kcal
Ossza meg ezt:
Juan Ruiz Lopez
Személyi edző és edzőközpontunk igazgatója, fizikai és sporttudományi alapképzéssel. A spanyol Olimpiai Bizottság sportteljesítmény-képzésének mestere a sportteljesítmény terén és a sportolók teljesítményének nemzetközi mentorálása.
Személyi edző és edzőközpontunk igazgatója, fizikai és sporttudományi alapképzéssel. A spanyol Olimpiai Bizottság sportteljesítmény-képzésének mestere a sportteljesítmény terén és a sportolók teljesítményének nemzetközi mentorálása.