• Mi
  • Tevékenységek
    • Fedett
      • Akadémiák
      • Speciális központok
      • Sportklubok
      • Tornatermek
    • Szabadban
      • Kompetencia
      • Rekreációs
  • Táplálás
    • Kiegészítők és kiegészítők
    • Élelmiszer programok
    • Fitness receptek
  • kiegészítők
    • Készülékek
    • Felszerelés
  • Naptár
    • Teljes menetrend
    • Közelgő események
  • Bolt
  • Kapcsolatba lépni
  • Blog
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • e-mail
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Lehetséges-e bizonyos testrészek fogyása?

Életünk során legalább egyszer feltettük magunknak a kérdést, hogy valóban lehetséges-e lokalizált módon fogyni. Még azt is merjük mondani, hogy több száz hasi ismétlést hajtott végre abban a reményben, hogy a zsír csak ezen a területen eliminálódik.

Ban ben FitWorld "Fitt" vagy "fitnesz" alatt megértünk egy olyan életstílust, amely egyensúlyban tartja a fizikai tevékenységeket, az egészséges táplálkozást, a mentális fegyelmet, a társadalmi felelősségvállalást és a pozitív hozzáállást a körülötted lévő világhoz. Kísérjük Önt a fitt átalakulás felé vezető úton.

fitworld

A zsírvesztés sokkal összetettebb, mint azt elképzeljük, és magában foglal bizonyos hormonokat és enzimeket, amelyekhez olyan kalóriabevitelre van szükség, amely eltávolítható a testből vagy bevihető bizonyos ételekkel.

A követelmények ezen ingere miatt, ha nem segítjük a testet étellel, megkezdődik a zsírlerakódások mobilizálása. Ezeket a zsírlerakódásokat általában az egész testben mozgósítják, és nem meghatározott területeken.

Ezért fiziológiailag lehetetlen elveszíteni a lokalizált zsírt, mivel a hormonális válasz az egész testre vonatkozik. Emlékeznünk kell arra, hogy a fizikai aktivitás 20, az étel pedig 80 százalék, tehát ha bizonyos területeken szeretne zsírokat veszíteni, akkor csökkentenünk kell az általános zsírszintet, és ezt csak megfelelő táplálkozással érhetjük el.

A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy hat hetes intenzív hasi gyakorlatokkal nem sikerült karcsúsítani a középső részt, míg 12 hét egy karos edzéssel nem sikerült zsírvesztést okozni.

Bár úgy tűnik, hogy csak a testünk egyik részének fogyása nem lehetséges, vannak olyan testrészek, amelyek hajlamosabbak a testtömeg-fogyásra.

A has esete

Arthur Weltman orvosprofesszor szerint egyes zsírraktárak metabolikusan aktívabbak, mint mások, és ez azt jelenti, hogy érzékenyebbek lehetnek a beavatkozásokra. Különösen a hasi zsír az egyik leg metabolikusan aktív zsír.

Weltman számára a legfontosabb az edzés intenzitása, mivel több hormon szabadul fel, és több zsír veszít. Éppen ezért a nagy intenzitású edzések segíthetnek a has vékonyításában.

A karokban, a belekben és a mellkasban tárolt zsír nagy mennyiségű metabolikusan aktív zsírral rendelkezik, amely reagál a testmozgás és az étrend változásaira, bár hatékonyabban fordul elő a hasi zsír tekintetében.

A legjobb gyakorlat a hasi zsír csökkentésére

A hasi zsír csökkentése érdekében egy tanulmány összehasonlította az erőedzést az aerob edzéssel. Míg az aerobik (futás, úszás, kerékpározás) nagyobb zsírvesztést ért el az egész testben, a hasi területre irányuló erőnléti edzéssel sikerült csökkenteni az adott zsírt.

Tehát a szakértők számára, bár a zsír csökkentése egy adott pontig nem túl hatékony, a legfontosabb az ellenállás-edzés és a nagy intenzitású aerob edzés kombinálása. Ez hozzáadta az egészséges étrendet.

Mi van a többi zónával?

A csípőben, a fenékben és a combban lévő felesleges zsír metabolikusan nem aktív, bár a többi területtel ellentétben a zsír csökkentése nehezebb.

Tehát most már tudja, csökkentheti a hasi zsírt, bár általában a zónagyakorlatok nem teszik lehetővé számunkra az elvárt eredmények elérését.

Amit a testmozgással tehet, az segít az izomtömeg növelésében, ettől a bőr jobb lesz, még ezzel a felesleges zsírral is. A nap folyamán több kalóriát is égethet, ami segít könnyebben és gyorsabban látni az eredményeket.