Amikor az emberek elkezdenek egy fogyási folyamatot, érdemes számukra nagy hangsúlyt fektetni a skála által jelzett számra. Könnyen mérhető, könnyű nyomon követni az előrehaladást, és nagyon fontossá teszi, ha az ideális testtömeg felé halad, amelyet kitűzött magának.
Tehát mi a probléma a súlyával? Hogyan nőtt ez az egyszerű szám, hogy ilyen hatalmas súlyt és erőt hordozzon? Nos, a legtöbben úgy nőttünk fel, hogy testtömegünket (vagy ideális testtömegünket) egy bizonyos érzéssel egyenlővé tegyük: ha megmérünk egy bizonyos mennyiséget, akkor bizonyos módon meglátjuk magunkat. Ha elérünk egy bizonyos számot a BMI-ben, akkor sajátos módon érezzük magunkat. Mivel ezekre az érzésekre törekszünk, a számokat a mindenható skálán kergetjük.
De van egy probléma. Amikor elérjük szent számunkat, nem érezzük úgy, mint vártuk. Vagy azt az érzést kapjuk, amit szeretnénk, de még nem értük el a megcélzott súlyt.
Mindenesetre sok zűrzavar és csalódás keletkezik bennünk. Az első esetben úgy gondoljuk, hogy eredeti ideális testsúlyunk nem biztos, hogy elegendő volt. Egyre vékonyabbá kell válnunk, amíg el nem érjük a keresett érzést. És itt jön létre a rögeszmés és egészségtelen gyakorlatok problémája.
A második esetben úgy érezhetjük, hogy nem értük el a célunkat. Jól érezzük magunkat és azt, ahol vagyunk, de ha nem látjuk a kívánt számot, akkor nem érezzük magunkat teljesítménynek.
Az igazság az ideális testsúlyáról
Az igazság az, hogy az "ideális testsúly" inkább tartomány, mintsem nehéz cél. Az ideális testtömeg a legtöbb grafikonon nagyon pontatlan lehet. Például a legtöbb orvoslátogatáson szereplő táblázatok szerint körülbelül 15 kilóval kevesebbet kellene súlyoznom, mint most. És jártam ott, de biztosíthatlak benneteket, hogy az 1,73 cm-es 57 kiló túl alacsony súly.
BMI alapján jelenleg túlsúlyos vagyok, bár a testzsírszázalékom 22%. Ha a skálán lévő szám vezetne, akkor sírnom kellene. Nyilvánvalóan lesz olyan súly, amelynél jobban érzi magát, de amíg a vérmunkája jó tartományban van, a tényleges testtömeg kevésbé "fontos".
Akár meg tudja győzni magát arról, hogy ez nem olyan fontos, mint amennyire elhitetjük velünk, ezek az információk még mindig jelentenek számunkra előrelépést. Ahelyett, hogy megpróbálná ezt figyelmen kívül hagyni, a legjobb, ha az erejét más, nem skálázható sikerformákkal hígítja, amelyek szintén könnyen nyomon követhetők.
Étkezés után elégedettnek érzi magát
A magasan feldolgozott ételek fogyasztásának egyik problémája az, hogy nem adnak ugyanolyan teltségérzetet, mint a magasabb tápanyagtartalmú ételek. Ennek eredményeként jelentős mennyiségű kalóriát fogyaszthat, anélkül, hogy valóban jóllakna, éhes maradna és többre vágyna.
A tápanyagban gazdag élelmiszerek étrendbe történő beépítésével képesnek kell lennie arra, hogy befejezze étkezését, és jóllakjon.
Több energiád van
A rendszeres testmozgás megkezdése után észreveheti, hogy reggel és egész nap több energiája van (ahhoz képest, amikor nem sportol). Ez az egészséges táplálkozás és a rendszeres tevékenység egyik előnye. Még azt is tapasztalhatja, hogy nincs szüksége annyi kávéra!
Jobban alszol
Könnyebben elalszik és kevesebbet ébred éjszaka. A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás javítja az alvás általános minőségét, így kipihentebbnek érzi magát, amikor felébred.
A ruhád jobban passzol
Lehet, hogy van egy farmere, amibe korábban nem fért be, vagy a jelenlegi ruhája lazább a szokásosnál. A ruházatod illesztése jól jelzi, hogy az edzésprogram működik-e vagy sem.
Ne feledje, hogy az izom kisebb, mint a zsír. Még ha a súlya sem változik, akkor is fogyhat.
Általában jobb a kedved
Kimutatták, hogy a testmozgás hangulatjavító előnyökkel jár. Valójában a testmozgás egyre népszerűbb, mint a depresszió előírt kezelése, mivel ez számos depressziós tünetet enyhíthet. A hangulat javításának közvetlen mechanizmusai mellett a rendszeres testmozgás során megnövekedett önértékelés és magabiztosság is jobb kedélyállapotba helyezheti.
Erősebb vagy, és nem fáradsz ilyen könnyen
Észrevetted, hogy a lépcsőn való felmászás vagy a busz után futás után nem érzed légszomjat? Talán valami nehéz dolgot kellett mozgatnia, és ez nem tűnt olyan nehéznek, mint korábban? Ha észreveszi, hogy erősebb és kevésbé fáradt a mindennapi életében, ez jól jelzi, hogy fizikai állapota javul.
Ez inkább életmód, mint diéta
Úgy találja, hogy természetesen az egészségesebb étkezési lehetőségekhez fordul? Talán kénytelen volt kihagyni egy edzést, és nem érzi magát olyan jól. A haladás jól jelzi, ha a fizikai tevékenységeket (ételkészítés, testmozgás, felvétel stb.) Természetesebbé teszik és nem erőltetik. Ezek a tevékenységek az életed részévé válnak, és mint ilyenek, hosszú távon könnyebb fenntartani ezeket az egészséges szokásokat.