Növelik az izomtömeget, a tónust és fogyni fog

előnyeivel

Ha tornaterem használó, akkor ismeri a készülék típusát, amelynek formája hasonló a fogantyúval ellátott ágyúgolyóhoz. Ez körülbelül kettlebell vagy kettlebell, egy nagyon hasznos kiegészítő a gyakorlatok teljesítményének növelésére, és ennek számos előnye van.

Például a kettlebellekkel való edzés erősíti az erőt, növeli az izomtömeget, működik a mag, megkérdőjelezi a mozgás tartományát, javítja az egyensúlyt és a propriocepciót. Továbbá, segít a fogyásban.В

A KettlebellsВ lekerekített alakú és erős fogással ellátott súlytömbök összessége. Sokak számára teáskanna alakúak, és súlyuktól függően általában különböző színűek, 8 kg, 12, 16 és 32 kg között, és még ennél is nagyobbak.

Bármely testmozgás segít a fogyásban, mindaddig, amíg kombinálja a testmozgást és a jó étrendet. A kettlebellrel történő edzés mozgásainak köszönhetően nagy mértékben bevonja az izmokat, így igaz, hogy meglehetősen globális munkát érünk el, erősítve izomtömegünket, és ezért képesek vagyunk fokozza az alapanyagcserét. Ez a sikeres táplálkozási egyensúly mellett lefogyhat bennünket

Mi a trükk, ha kezdők vagyunk?

Amint azt korábban megjegyeztem, sok gyakorlatot lehet végrehajtani, de a leggyakoribbak, valamint a kedvenceim a következők lehetnek:

Lengő kettlebell. Ez abból áll, hogy egyensúlyba hozzuk a két kézzel a lábunk között tartott Kb-t, hogy megközelítőleg a szem szintjére emelkedjen.

Kettlebell török ​​kelj fel. Egy meglehetősen összetett gyakorlat, amely miután megtanulta, testének minden izmait megdolgoztatja. Ez abból áll, hogy a földön fekvő helyzetből teljesen feláll a Kb a feje fölött, kinyújtott karral.

Van-e ellenjavallat?

A az alkalmazkodás és a haladás elengedhetetlen a kettlebellekkel való helyes edzéshez, de miután ezt jól belátta, meglátja, hogy ez egy más és nagyszerű edzőrendszer.

Ezután elmagyarázzuk, hogyan kell végrehajtani ezeket a gyakorlatokat.

Halos kettlebellvel

Csésze guggolás kettlebellel

Kettlebell holtjáték

Evezés kettlebellekkel

Ezzel a gyakorlattal erősíteni fogja a felsőtestet, miközben hangot ad a karjainak, és idővel képes lesz leküzdeni a megereszkedést. Ez egy könnyű gyakorlat, kezdőknek megfelelő, és az ismétlésnek köszönhetően nagyon hatékony. Ennek a mozgásnak a végrehajtásához választhat egy padot, ahová a súlyt helyezi. Ezután a jobb lábát felteszi a pad tetejére, előre dönti a törzsét, és ellenkező kezével megfogja a kettlebellt, miközben a súlyt a mellkasa felé húzza.

Emelt lábszár elhúzás

Ez a gyakorlat jó a combizmok, a mag, a farizmok, a trapéz és az alkar erősítésére, valamint az egyensúly javítására. Kezdje felállni, jobb kezével tartsa a súlyt, miközben erőt gyakorol a bal lábára, hogy eltartsa magát. Lassan hátracsúsztatja a jobb lábát, amíg a háta nem lesz egyenes. A mellkasot fent kell tartani. Az a láb, amely támogat, nem zárható le teljesen. Ha szükséges, kissé hajlítsa meg a térdét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg hatszor mindkét oldalon.